Какво е триптофан?

Храни с триптофан

Триптофанът може да се намери в някои храни, особено тези с високо съдържание на протеини. Храните, за които е известно, че са с високо съдържание на триптофан, включват:

• пиле
• яйца
• сирене
• риба
• фъстъци
• тиквени и сусамови семки
• мляко
• пуйка
• тофу и соя

Но за да може триптофанът да се превърне в ниацин, тялото ви трябва да има достатъчно желязо, витамин В6 и витамин В2.

Странични ефекти на триптофан

Триптофанът може да има много ползи за здравето, но добавката може да причини редица неприятни странични ефекти при хората.

Най-честите са стомашно-чревни странични ефекти, които включват:

• киселини в стомаха
• стомашни болки
• оригване
• повръщане и гадене
• диария
• загуба на апетит

Други често срещани нежелани реакции включват:

• главоболие
• сексуална дисфункция
• суха уста

По-сериозните странични ефекти, които налагат незабавно спиране на консумацията, включват:

• сънливост
• замаяност
• визуално замъгляване
• мускулна слабост
• умора

Ползи за здравето

Има редица ползи за здравето от естествено срещащия се триптофан, който се намира в храните. Повечето от тези ползи за здравето идват от потенциалното увеличаване на ниацин и по този начин серотонин. Ползите от повече серотонин включват:

• по-здравословен и качествен сън
• освобождаване от депресия и тревожност
• повишено емоционално благополучие
• засилена толерантност към болка

Здравословни рискове

Докато триптофанът, консумиран чрез храна, обикновено е безопасен, някои хора изпитват неблагоприятни ефекти от формата на добавката.

Според Националната организация за редки заболявания, добавките с триптофан са свързани с над 1500 съобщения за синдром на еозинофилия-миалгия (EMS) и 37 смъртни случая при епидемия в края на 80-те години.

Това е рядко заболяване, което засяга множество системи от органи в тялото, включително кожата, белите дробове и мускулите. Често е внезапно и прогресира бързо. Това може да бъде инвалидизиращо и дори да причини смърт. Симптомите включват:

• мускулна болка или слабост
• кожни обриви
• спазми
• затруднено дишане
• умора

Въпреки това, случаите на EMS бяха проследени до производител, чиито добавки с триптофан бяха опетнени. Поради това медицинските проблеми вероятно се дължат на замърсяване на добавките, а не на самия триптофан.

Триптофанът може да помогне за лечение на симптоми на някои състояния, но може да повиши нивата на серотонин твърде много, особено ако се комбинира с лекарства като:

• трициклични антидепресанти (TCAs)
• МАО инхибитори (МАО-инхибитори)

• болкоуспокояващи като трамадол и меперидин

• триптанови лекарства за мигрена
• сироп за кашлица, който съдържа декстрометорпан

Ако приемате селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI), не трябва да увеличавате триптофан, без да говорите с Вашия лекар.

Повишеният серотонин от триптофана може да противоречи на целта на SSRI. Няколко често срещани лекарства за депресия попадат в тази категория, включително:

• циталопрам (Celexa)

• флуоксетин (Прозак)

• сертралин (золофт)

Тъй като е най-добре да внимавате, избягвайте приема на триптофан, ако сте бременна, опитвате се да забременеете или кърмите.

Чести употреби

Триптофанът обикновено се използва за лечение на безсъние и нарушения на съня като сънна апнея. Въпреки това, няма достатъчно доказателства, за да се определи дали това е ефективна употреба. Трябва да се направят повече изследвания, за да се види дали триптофанът е безопасен за лечение на някое от тези състояния.

Триптофанът е отбелязан като вероятно ефективен за облекчаване на предменструално дисфорично разстройство (PMDD). някои по-стари изследвания показва, че триптофанът може да бъде ефективен и за спиране на тютюнопушенето.

Въпреки че се предлагат добавки с триптофан, те могат да имат странични ефекти за някои хора. Поради това може да е по-безопасно да се набавя триптофан чрез храните, които го съдържат естествено, като месо, риба и сирене.

Вместо добавки с триптофан, Вашият лекар може да Ви препоръча вместо това да приемате добавки с 5-HTP, което е триптофан, преди да се превърне напълно в серотонин.

Ако решите да приемате някоя от добавките, първо говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас.