Какво е синдром на мързеливо черво?

Какво причинява това?

Всеки път, когато ядете, нервите ви изпращат сигнал до храносмилателния ви тракт, за да започне поредица от дейности.

Мускулите във вашата храносмилателна система придвижват храната напред в движение с дължина на вълната, наречено перисталтика. Но това движение може да бъде блокирано, по-бавно, отколкото би трябвало, или да не е достатъчно силно свиване, за да придвижи храната напред.

Свързаните с червата рефлекси могат да станат по-слаби или по-малко ефективни поради:

• ограничени модели на хранене
• хранителни разстройства, като анорексия или булимия
• синдром на раздразнените черва (IBS)
• употреба на наркотици
• анестезия
• разчитане на лаксативи

Може да има и други причини за по-слабите мускули. Понякога причината е дори толкова проста, колкото липсата на достатъчно фибри или вода в диетата си.

Възможности за лечение

В зависимост от причината за бавните ви движения на червата, лечението ви може да варира. Ето някои решения, които можете да опитате да насърчите по-чести и по-лесни за изхождане движения на червата.

Промени в диетата

Забавеното или по-бавно изхождане може да бъде причинено от липса на фибри във вашата диета. Диета, която набляга на естествените, непреработени плодове и зеленчуци, може да даде тласък на храносмилането и да ви помогне да направите по-редовни, освен ако нямате IBS, гастропареза или друго хронично стомашно-чревно заболяване.

Добрите източници на фибри включват:

• бадеми и бадемово мляко

• сини сливи, смокини, ябълки и банани

• кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле и бок чой

• ленени семки, слънчогледови семки и тиквени семки

Също така помислете за добавяне на две до четири допълнителни чаши вода към ежедневието си.

Ограничаването на млечните продукти, които могат да бъдат трудни за смилане, и изрязването на избелени, преработени и силно консервирани печени продукти също могат да помогнат. Сладоледът, картофен чипс и замразени ястия съдържат малко или никакви фибри и трябва да се избягват.

Намаляването на кафето, което дехидратира храносмилателната система, също може да бъде начин да балансирате движенията на червата.

Освен това е показано добавяне на добавки с фибри без рецепта, които съдържат псилиум клинични проучвания за по-редовни движения на червата.

Естествени лаксативи

Изкуствените лаксативи могат да влошат симптомите на мързеливи черва или дори да причинят състоянието. Но има естествени лаксативи, които можете да опитате да тласнете храносмилането си обратно.

Добавянето на 3 до 4 чаши зелен чай към ежедневната ви рутина може да подобри храносмилането ви.

Използването на листа от агарово дърво като нежно, естествено слабително е по-малко вероятно да причини страничния ефект на някои други химически лаксативи, според един изследване върху животни. Други естествени лаксативи включват семена от чиа, зеленолистни и рициново масло. Въпреки това, всички лаксативи може в крайна сметка да тренират червата ви да разчитат на тях, за да накарат нещата да се движат, така че когато е възможно, дори и да са естествени, използвайте лаксативи рядко.

Пробиотици

Прием на пробиотични добавки е показано за подобряване на транзитното време и редовността на изхожданията. В момента все още са необходими повече изследвания, за да се определи кой е най-добрият щам пробиотици за лечение на запек.

Яденето на пробиотични храни, като кимчи, кисело зеле и кисело мляко, е друг начин за консумация на живи щамове на пробиотични бактерии.

Упражнение

Леките упражнения могат да насочат кръвта ви да циркулира през корема. За някои хора това задейства системата. Постоянните упражнения могат да повлияят на симптомите на мързеливи черва, като поддържате храносмилателната ви система включена и ангажирана. Някои йога пози могат дори да помогнат за облекчаване на запека.

Коригирайте поведението в банята

На пазара има продукти, които твърдят, че промяната на стойката ви по време на движение на червата може да подобри последователността и лекотата на използване на банята. Анекдотично изглежда, че това работи за някои хора.

Ако сте изпитали симптоми на мързеливо черво, може да си струва да разгледате един от тези продукти, които променят ъгъла на краката ви в по-скоро „клек”, отколкото в седнало положение по време на пътувания до тоалетната. Ето нашето виждане дали Squatty Potty наистина работи.

Ако проблемите ви със запек постоянно се връщат, дори при промени в диетата и начина на живот, трябва да говорите с Вашия лекар. В редки случаи мързеливите черва могат да означават по-сериозно здравословно състояние. Вие също трябва да се обадите на Вашия лекар, ако имате:

• кръв в изпражненията или върху тоалетната хартия
• болка при изхождане
• ректална болка или натиск със или без изхождане
• силна болка в корема
• диария, която е придружена от висока температура (над 101 градуса), втрисане, повръщане или замайване
• диария или запек, които продължават повече от две седмици