Случвало ли ви се е да заспите трудно? Ако е така, не сте сами. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC),
Липсата на сън може да затрудни фокусирането на работа или училище. Това също може да повлияе негативно на вашето психическо и физическо здраве с течение на времето.
Често белият шум се препоръчва при проблеми със съня, но това не е единственият шум, който може да помогне. Други звукови нюанси, като розов шум, също могат да подобрят съня ви.
Продължете да четете, за да научите за науката зад розовия шум, как той се сравнява с други цветни шумове и как може да ви помогне да си починете добре през нощта.
Какво е розов шум?
Цветът на шума се определя от енергията на звуковия сигнал. По-конкретно, зависи от това как енергията се разпределя върху различни честоти или скоростта на звука.
Розовият шум се състои от всички честоти, които можем да чуем, но енергията не е равномерно разпределена между тях. При по-ниски честоти е по-интензивен, което създава дълбок звук.
Природата е пълна с розов шум, включително:
- шумолящи листа
- постоянен дъжд
- вятър
- сърдечни удари
За човешкото ухо розовият шум звучи „плоско“ или „равномерно“.
Може ли розовият шум да ви помогне да спите по-добре?
Тъй като мозъкът ви продължава да обработва звуци, докато спите, различни шумове могат да повлияят на това колко добре си почивате.
Някои шумове, като сигнали на коли и лай на кучета, могат да стимулират мозъка ви и да нарушат съня. Други звуци могат да отпуснат мозъка ви и да насърчат по-добър сън.
Тези предизвикващи съня звуци са известни като шумови средства за сън. Можете да ги слушате на компютър, смартфон или машина за сън като машина с бял шум.
Розовият шум има потенциал като помощно средство за сън. В малко проучване от 2012 г
Проучване от 2017 г. в Frontiers in Human Neuroscience също установи положителна връзка между розовия шум и дълбокия сън. Дълбокият сън поддържа паметта и ви помага да се чувствате освежени сутрин.
Въпреки това няма много научни изследвания за розовия шум. Има още доказателства за ползите от белия шум за съня. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как розовият шум може да подобри качеството и продължителността на съня.
Как се сравнява розовият шум с други цветни шумове?
Звукът има много цветове. Тези цветни шумове или звукови нюанси зависят от интензивността и разпределението на енергията.
Има много цветни шумове, включително:
Розов шум
Розовият шум е по-дълбок от белия шум. Това е като бял шум с басов тътен.
Въпреки това, в сравнение с кафявия шум, розовият шум не е толкова дълбок.
бял шум
Белият шум включва всички звукови честоти. Енергията е равномерно разпределена в тези честоти, за разлика от енергията в розовия шум.
Равномерното разпределение създава стабилен бръмчащ звук.
Примерите за бял шум включват:
- шумен вентилатор
- радио или телевизионна статика
- съскащ радиатор
- бръмчащ климатик
Тъй като белият шум съдържа всички честоти с еднаква интензивност, той може да маскира силни звуци, които стимулират мозъка ви. Ето защо често се препоръчва при затруднения със съня и нарушения на съня като безсъние.
Кафяв шум
Кафявият шум, наричан още червен шум, има по-висока енергия при по-ниски честоти. Това го прави по-дълбок от розовия и белия шум.
Примерите за кафяв шум включват:
- тих рев
- силни водопади
- гръм
Въпреки че кафявият шум е по-дълбок от белия шум, те звучат подобно на човешкото ухо.
Няма достатъчно сериозни изследвания, които да подкрепят ефективността на кафявия шум за сън. Но според анекдотични доказателства дълбочината на кафявия шум може да предизвика сън и релаксация.
Черен шум
Черният шум е неформален термин, използван за описване на липсата на шум. Отнася се до пълна тишина или предимно тишина с части от произволен шум.
Въпреки че може да е трудно да намерите пълна тишина, тя може да ви помогне да спите през нощта. Някои хора се чувстват най-спокойни, когато има малко или никакъв шум.
Как да опитате розов шум за сън
Можете да опитате розов шум за сън, като слушате на вашия компютър или смартфон. Можете също да намерите песни с розов шум в стрийминг услуги като YouTube.
Приложения за смартфон като NoiseZ също предлага записи с различни цветове на шума.
Някои звукови машини възпроизвеждат розов шум. Преди да купите машина, уверете се, че възпроизвежда звуците, които търсите.
Най-добрият начин за използване на розов шум зависи от вашите предпочитания. Например, може да се чувствате по-комфортно с наушници вместо със слушалки. Други може да предпочетат слушалки или да играят розов шум на компютър.
Може също да се наложи да експериментирате с силата на звука, за да намерите това, което работи за вас.
Намерете звукова машина онлайн.
Други съвети за сън
Въпреки че розовият шум може да ви помогне да заспите, това не е чудотворно решение. Добрите навици за сън все още са важни за качествения сън.
За да практикувате добра хигиена на съня:
- Следвайте график за сън. Събуждайте се и лягайте по едно и също време всеки ден, дори в почивните си дни.
- Избягвайте стимуланти преди лягане. Никотинът и кофеинът могат да ви държат будни в продължение на няколко часа. Алкохолът също така нарушава циркадния ви ритъм и намалява качествения сън.
- Упражнявай се редовно. Физическата активност през деня ще ви помогне да се чувствате уморени през нощта. Избягвайте тежки упражнения няколко часа преди лягане.
- Ограничете дрямките. Дремането също може да наруши графика ви за сън. Ако трябва да подремнете, ограничете се до 30 минути или по-малко.
- Внимавайте за приема на храна. Избягвайте да ядете големи хранения няколко часа преди лягане. Ако сте гладни, хапнете лека закуска като банан или препечен хляб.
- Направете си рутина преди лягане. Насладете се на релаксиращи дейности 30 до 60 минути преди лягане. Четенето, медитацията и разтягането могат да успокоят тялото и мозъка ви.
- Изключете ярките светлини. Изкуствените светлини потискат мелатонина и стимулират мозъка ви. Избягвайте светлината от лампи, смартфони и телевизионни екрани един час преди лягане.
Розовият шум е звуков оттенък или цветен шум, който е по-дълбок от белия шум. Когато чуете постоянен дъжд или шумолене на листа, вие слушате розов шум.
Има някои доказателства, че розовият шум може да намали мозъчните вълни и да насърчи съня, но са необходими повече изследвания. Това също не е бързо решение. Добрите навици за сън, като спазване на график и ограничаване на дрямките, все още са важни.
Ако промяната на навиците ви за сън не работи, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите най-добрия подход за получаване на качествен сън.
Discussion about this post