Какво е плантарна флексия и защо е важна?

Какви дейности включват това движение?

Използвате плантарна флексия най-често, когато:

• Протягате се и насочвате крака си настрани от вас.
• Стоиш на пръсти, като когато се опитваш да достигнеш нещо на висок рафт.
• Натискаш педала на газта на колата си.
• Вие танцувате балет на върховете на пръстите на краката си (на пуант).

В по-малка степен също използвате плантарна флексия при ходене, бягане, плуване, танци и каране на велосипед.

Кои мускули се използват?

Плантарната флексия включва координирано усилие между няколко мускула на глезена, стъпалото и крака. Те включват:

Коремчест мускул: Този мускул съставлява половината от мускула на прасеца. Стича надолу по задната част на подбедрицата ви, от зад коляното до ахилесовото сухожилие в петата ви. Това е един от основните мускули, участващи в плантарната флексия.

Soleus: Солеусният мускул също играе важна роля в плантарната флексия. Подобно на гастрокнемиуса, това е един от мускулите на прасеца в задната част на крака. Свързва се с ахилесовото сухожилие в петата. Имате нужда от този мускул, за да избутате крака си от земята.

Plantaris: Този дълъг, тънък мускул минава по задната част на крака, от края на бедрената кост надолу до ахилесовото сухожилие. Плантарният мускул работи във връзка с ахилесовото сухожилие, за да сгъвате глезена и коляното ви. Използвате този мускул всеки път, когато се изправите на пръсти.

Флексор hallucis longus: Този мускул лежи дълбоко в крака ви. Стича надолу по долната част на крака чак до големия пръст. Помага ви да огънете големия пръст на крака, за да можете да ходите и да се държите изправени, докато сте на пръсти.

Дългият дигиторум флексор: Това е още един от дълбоките мускули на подбедрицата. Започва тънко, но постепенно се разширява, докато се движи надолу по крака. Помага за сгъване на всички пръсти на крака с изключение на големия.

Tibialis posterior: Tibialis posterior е по-малък мускул, който лежи дълбоко в подбедрицата. Той е свързан както с плантарна флексия, така и с обръщане – когато завъртите стъпалото на стъпалото навътре към другия крак.

Peroneus longus: Наричан още fibularis longus, този мускул минава отстрани на подбедрицата до големия пръст на крака. Работи със задния тибиален мускул, за да поддържа глезена ви стабилен, докато стоите на пръсти. Той участва както в плантарната флексия, така и в извиването – когато завъртите стъпалото на стъпалото навън, далеч от другия крак.

Перонеус brevis: Peroneus brevis, наричан още фибуларис brevis мускул, се намира под перонеус дългия. „Brevis“ означава „къс“ на латински. Peroneus brevis е по-къс от peroneus longus. Помага да поддържате крака си стабилен, докато сте в плантарна флексия.

Какво се случва, ако тези мускули са наранени?

Нараняване на някой от мускулите, които поддържат плантарната флексия, може да ограничи способността ви да огъвате крака си или да стоите на пръсти. Нараняванията на глезена, включително навяхвания и фрактури, са една от най-честите причини за проблеми с плантарната флексия.

Това може да се случи в спортове, където трябва да смените посоката много бързо – като баскетбол – или при дейности, които включват скачане.

Когато нараните мускулите или костите на глезените, зоната се подува и се възпалява. Подуването ограничава движението. В зависимост от това колко тежко е нараняването, може да не успеете да насочите пръста на крака си или да застанете на пръсти, докато не заздравее.

Какви възможности за лечение са налични?

Леките навяхвания на глезена обикновено се лекуват по метода RICE:

• Роценете глезена си. Не натоварвайте наранения глезен. Използвайте патерици или скоба, за да ви помогне да ходите, докато нараняването заздравее.
• азce. Покрийте пакет с лед с кърпа и го дръжте върху нараненото място за около 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден. Студът ще свали отока. Използвайте лед през първите 48 часа след нараняване.
• ° Спотискане. Поставете еластична превръзка около наранения глезен. Това също ще помогне за контролиране на отока.
• Елевират. Подпрете наранения глезен на възглавница, за да го повдигнете над нивото на сърцето си. Повдигането на нараняването ще помогне за минимизиране на отока.

Навяхванията обикновено заздравяват в рамките на няколко дни или седмици. Ако глезенът е счупен, може да се наложи да носите гипс. По-сериозните фрактури могат да изискват операция за репозициониране на счупената кост. Хирурзите понякога използват пластина или винтове, за да държат костта на място, докато заздравява.

Как да предотвратим нараняване

Укрепването на мускулите на глезена, крака и стъпалото, които поддържат плантарната флексия, ще поддържа стъпалото ви гъвкаво, ще предпази глезена ви и ще предотврати бъдещи наранявания. Физиотерапевт може да ви научи как да правите тези упражнения правилно.

Носенето на подходящи обувки също може да ви помогне да избегнете наранявания. Оформете се всеки път, когато купувате нов чифт обувки. Избягвайте високите токчета – особено високите, тесни токчета, които не поддържат правилно глезена ви.

Посетете ортопед или ортопед за съвет как да поддържате краката и глезените си здрави и да предотвратите проблеми с плантарната флексия, преди да могат да започнат.