Какво е нездравословно черво? Как здравето на червата ви влияе

Чревната микробиома

Невероятната сложност на червата и нейното значение за цялостното ни здраве е тема за нарастващи изследвания в медицинската общност. Многобройни проучвания през последните две десетилетия показват връзки между здравето на червата и имунната система, настроението, психичното здраве, автоимунните заболявания, ендокринните заболявания, кожните заболявания и рака.

По едно време нашата храносмилателна система се смяташе за сравнително „проста“ телесна система, състояща се по същество от една дълга тръба, през която храната ни може да премине, да се абсорбира и след това да се отдели.

Терминът „чревна микробиома“ се отнася конкретно за микроорганизмите, живеещи във вашите черва. Човек има около 300 до 500 различни вида бактерии в храносмилателния си тракт. Докато някои микроорганизми са вредни за нашето здраве, много от тях са невероятно полезни и дори необходими за здраво тяло.

Според д-р Е. М. Куигли в неговата проучване относно чревните бактерии в Journal of Gastroenterology and Hepatology, наличието на голямо разнообразие от тези добри бактерии в червата може да подобри функцията на имунната ви система, да подобри симптомите на депресия, да помогне в борбата със затлъстяването и да осигури много други ползи.

7 признака за нездравословни черва

Много аспекти на съвременния живот, като високи нива на стрес, твърде малко сън, яденето на преработени храни и храни с високо съдържание на захар и приемането на антибиотици могат да увредят чревния ни микробиом. Това от своя страна може да повлияе на други аспекти на нашето здраве, като мозъка, сърцето, имунната система, кожата, теглото, нивата на хормоните, способността за усвояване на хранителни вещества и дори развитието на рак.

Има редица начини, по които може да се прояви нездравословното черво. Ето седем от най-често срещаните признаци:

1. Разстроен стомах

Стомашни смущения като газове, подуване на корема, запек, диария и киселини могат да бъдат признаци на нездравословни черва. Балансираните черва ще имат по-малко трудности при обработката на храната и елиминирането на отпадъците.

2. Диета с високо съдържание на захар

Диета с високо съдържание на преработени храни и добавени захари може да намали количеството на добрите бактерии в червата. Този дисбаланс може да причини повишено желание за захар, което може да увреди още повече червата ви. Високите количества рафинирани захари, особено високофруктозен царевичен сироп, са свързани с повишено възпаление в тялото. Възпалението може да бъде предшественик на редица заболявания и дори рак.

3. Неволни промени в теглото

Покачването или загубата на тегло, без да правите промени в диетата или физическите навици, може да е признак за нездравословни черва. Небалансираните черва могат да нарушат способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества, да регулира кръвната захар и да съхранява мазнини. Загубата на тегло може да бъде причинена от свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO), докато наддаването на тегло може да бъде причинено от инсулинова резистентност или желание за преяждане поради намалена абсорбция на хранителни вещества.

4. Нарушения на съня или постоянна умора

Нездравословните черва могат да допринесат за нарушения на съня като безсъние или лош сън и следователно да доведат до хронична умора. По-голямата част от серотонина в тялото, хормон, който влияе на настроението и съня, се произвежда в червата. Така че увреждането на червата може да наруши способността ви да спите добре. Някои нарушения на съня също са свързани с риск от фибромиалгия.

5. Кожно дразнене

Кожни състояния като екзема може да са свързани с увредено черво. Възпалението в червата, причинено от лоша диета или хранителни алергии, може да причини повишено „изтичане“ на определени протеини в тялото, което от своя страна може да раздразни кожата и да причини състояния като екзема.

6. Автоимунни състояния

Медицински изследователи непрекъснато откриват нови доказателства за въздействието на червата върху имунната система. Смята се, че нездравословното черво може да увеличи системното възпаление и да промени правилното функциониране на имунната система. Това може да доведе до автоимунни заболявания, при които тялото атакува себе си, а не вредните нашественици.

7. Хранителна непоносимост

Хранителната непоносимост е резултат от затруднено храносмилане на определени храни (това е различно от хранителната алергия, която се причинява от реакция на имунната система към определени храни). Смята се, че непоносимостта към храната може да бъде причинена от лошо качество на бактериите в червата. Това може да доведе до затруднено храносмилане на задействащите храни и до неприятни симптоми като подуване на корема, газове, диария, коремна болка и гадене. Има някои доказателства, че хранителните алергии може да са свързани и със здравето на червата.

7 неща, които можете да направите за здравето на червата си

1. Намалете нивата на стрес

Хроничните високи нива на стрес са тежки за цялото ви тяло, включително и за червата. Някои начини за намаляване на стреса могат да включват медитация, ходене, масаж, прекарване на време с приятели или семейство, разпръскване на етерични масла, намаляване на приема на кофеин, смях, йога или домашен любимец. Ето 10 начина да намалите чувството на стрес.

2. Спете достатъчно

Липсата на достатъчно или достатъчно качество на съня може да има сериозно въздействие върху здравето на червата ви, което от своя страна може да допринесе за повече проблеми със съня. Опитайте се да дадете приоритет на поне 7-8 часа непрекъснат сън на нощ. Вашият лекар може да ви помогне, ако имате проблеми със съня.

3. Яжте бавно

Дъвченето на храната ви старателно и по-бавното хранене може да помогне за пълното храносмилане и усвояването на хранителните вещества. Това може да ви помогне да намалите храносмилателния дискомфорт и да поддържате здрави черва.

4. Останете хидратирани

Доказано е, че пиенето на много вода има благоприятен ефект върху лигавицата на червата, както и върху баланса на добрите бактерии в червата. Поддържането на хидратация е лесен начин за насърчаване на здрави черва.

5. Вземете пребиотик или пробиотик

Добавянето на пребиотична или пробиотична добавка към вашата диета може да бъде чудесен начин да подобрите здравето на червата си. Пребиотиците осигуряват „храна“, предназначена да насърчи растежа на полезни бактерии в червата, докато пробиотиците са живи добри бактерии. Хората с бактериален свръхрастеж, като SIBO, не трябва да приемат пробиотици. Не всички пробиотични добавки са с високо качество или действително ще донесат полза. Най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, когато избирате пробиотична или пребиотична добавка, за да осигурите най-добрата полза за здравето.

Покажи сега за a пробиотик или пребиотична добавка.

6. Проверете за хранителни непоносимост

Ако имате симптоми като спазми, подуване на корема, болки в корема, диария, обриви, гадене, умора и киселинен рефлукс, може да страдате от хранителна непоносимост. Можете да опитате да елиминирате обичайните задействащи храни, за да видите дали симптомите ви се подобряват. Ако сте в състояние да идентифицирате храна или храни, които допринасят за вашите симптоми, може да видите положителна промяна в храносмилателното си здраве, като промените хранителните си навици.

7. Променете диетата си

Намаляването на количеството преработени храни с високо съдържание на захар и мазнини, които ядете, може да допринесе за по-добро здраве на червата. Освен това, яденето на много растителни храни и постни протеини може да повлияе положително на червата ви. Доказано е, че диета с високо съдържание на фибри допринася изключително за здравословния чревен микробиом.

4 вида храни за здравето на червата

Диетата и здравето на червата са много тясно свързани. Избягването на преработени храни, храни с високо съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на рафинирани захари е изключително важно за поддържането на здрав микробиом, тъй като тези храни унищожават добрите бактерии и насърчават растежа на увреждащи бактерии. Има и редица храни, които можете да ядете, които активно насърчават растежа на полезни бактерии, допринасяйки за цялостното ви здраве. Тези храни включват:

1. Храни с високо съдържание на фибри

Храни с високо съдържание на фибри като бобови растения, боб, грах, овес, банани, горски плодове, аспержи и праз са показали положително въздействие върху здравето на червата в много проучвания.

2. Чесън и лук

Чесънът и лукът може да имат някои противоракови свойства и свойства за повишаване на имунната система въз основа на различни изследвания, които са тясно свързани с някои от основните функции на червата. Някои от тези ползи са анекдотични, въпреки че са направени някои изследвания.

3. Ферментирали храни

Ферментиралите храни като кимчи, кисело зеле, кисело мляко, темпе, мисо и кефир са страхотни хранителни източници на пробиотици. Въпреки че качеството на тези храни може да варира, ползите от тях върху чревния микробиом са добри изучава.

4. Храни, повишаващи колагена

Богатите на колаген храни, като костен бульон и сьомга, могат да бъдат полезни за цялостното здраве и за здравето на червата. Много от тези ползи са анекдотични заключения и могат да се направят допълнителни изследвания. Можете също да опитате да увеличите производството на колаген в тялото си чрез храни. Опитайте да добавите различни храни, като гъби, добри млечни продукти или определени меса.

Яжте, спете и бъдете здрави

Човешките черва са по-сложни, отколкото се смяташе преди, и имат огромно влияние върху здравето на цялото тяло. Здравите черва допринасят за силна имунна система, здравето на сърцето, здравето на мозъка, подобрено настроение, здрав сън и ефективно храносмилане и може да помогне за предотвратяване на някои видове рак и автоимунни заболявания. Има редица промени в начина на живот, които можете да направите, за да повлияете положително на здравето на червата и цялостното ви здраве като резултат.