Какво е двуфазен сън?
Двуфазният сън е модел на сън. Може също да се нарече бимодален, двуфазен, сегментиран или разделен сън.
Двуфазният сън се отнася до навици за сън, които включват човек, който спи за два сегмента на ден. Спането през нощните часове и обедната дрямка, например, е двуфазен сън.
Повечето хора са монофазни спални. Монофазните модели на сън включват само един сегмент от съня, обикновено през нощните часове. Смята се, че обичаят да се спи за един 6- до 8-часов сегмент на ден може да е бил оформен от съвременния индустриален работен ден.
Монофазният сън е типичен за по-голямата част от населението. Известно е обаче, че двуфазните и дори полифазните модели на съня се проявяват естествено при някои хора.
Двуфазен срещу полифазен сън: Каква е разликата?
Термините „сегментиран“ или „разделен“ сън могат също да се отнасят до полифазен сън. Двуфазният сън описва график за сън с два сегмента. Полифазният е модел с повече от два периода на сън през деня.
Хората могат активно да следват двуфазен или полифазен начин на живот, защото вярват, че това ги прави по-продуктивни. Създава повече време за определени задачи и дейности през деня, като същевременно запазва същите предимства на монофазния сън през нощта.
Може да им дойде и по-естествено.
Хората могат доброволно или естествено да следват двуфазен или полифазен сън. Въпреки това, в някои случаи полифазният сън е резултат от нарушение на съня или увреждане.
Синдромът на нередовния сън-будност е един пример за полифазен сън. Тези, които имат това състояние, са склонни да спят и да се събуждат на разпръснати и неравномерни интервали. Обикновено изпитват затруднения да се чувстват добре отпочинали и будни.
Какви са някои примери за двуфазен сън?
Човек може да има двуфазен график за сън по няколко начина. Следобедната дрямка или „сиестата“ е традиционен начин за описание на двуфазния сън. Това са културни норми в определени части на света, като Испания и Гърция.
- Кратка дрямка.Това включва сън около 6 часа всяка нощ, с 20-минутна дрямка в средата на деня.
- Дълга дрямка.Човек спи около 5 часа всяка нощ, с около 1 до 1,5-часов сън в средата на деня.
В много статии и в онлайн общности някои хора съобщават, че двуфазните графици за сън наистина работят за тях. Дремата и разделянето на графика им за сън през деня им помага да се чувстват по-будни и да правят повече.
Какво има да каже науката?
Докато много хора съобщават за положителни лични преживявания с двуфазен сън, изследванията за това дали има истински ползи за здравето – или вреди – са смесени.
От една страна, статия от 2016 г. за сегментираните модели на сън показва глобална полза за модела на сън.
Статията също така поставя, че възходът на съвременния работен ден, заедно с технологията за изкуствено осветление, накара повечето култури в развиващия се свят към 8-часов монофазен сън през нощта. Преди индустриалната ера се твърди, че двуфазните и дори полифазните модели не са били необичайни.
За да подкрепи това, изследването от 2010 г. обсъжда ползите от кратките дрямки, както и тяхното културно разпространение.
Кратките дрямки от около 5 до 15 минути бяха оценени като полезни и свързани с по-добра когнитивна функция, както и дрямките по-дълги от 30 минути. Прегледът обаче отбелязва, че са необходими повече проучвания на по-задълбочено ниво.
Обратно, други проучвания (
При възрастни дрямката може да бъде свързана или да увеличи риска от лоши модели на сън или лишаване от сън.
Ако се наблюдава редовно лишаване от сън, това увеличава вероятността от:
- затлъстяване
- сърдечно-съдови заболявания
- когнитивни затруднения
- диабет тип 2
За вкъщи
Двуфазните графици за сън осигуряват алтернатива на типичния монофазен график. Много хора съобщават, че сегментираният сън наистина прави чудеса за тях.
Науката, заедно с поглед към историческите и древните модели на сън, показва, че може да има ползи. Може да ви помогне да свършите повече за един ден, без да правите компромис с спокойствието. За някои може дори да подобри будността, бдителността и когнитивната функция.
Въпреки това все още липсват изследвания в това отношение. Освен това в досегашните проучвания се наблюдава, че всички хора са различни и двуфазните графици може да не работят за всички.
Ако ви интересуват, опитайте им с одобрението на вашия лекар. Ако те не подобрят чувството на спокойствие и будност, разумно е да се придържате към типичния монофазен график, който работи за повечето хора.
Промяната на вашия модел на сън, за да го промените, не си струва потенциалните повишени рискове за здравето поради липса на сън и нередовни модели на сън.
Discussion about this post