Какви са рисковете и ползите от инверсионната терапия?

Какво е инверсионна терапия?

Изследванията подкрепят ли ползите от инверсионната терапия?

Тези, които подкрепят инверсионната терапия, твърдят, че техниката може да разреши и предотврати проблеми с гърба. Те също така вярват, че ползите от разтягането и кръвообращението могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи свързани здравословни проблеми. Но проучванията са неубедителни за това дали инверсионната терапия работи.

На теория упражненията за обръщане трябва да помогнат на гръбначния стълб чрез:

• създаване на повече защитна течност около гръбначните дискове
• премахване на отпадъци от гръбначния стълб
• намаляване на възпалението
• увеличаване на кръвообращението през околните мускули

Ето какво казва изследването за четири потенциални ползи от инверсионната терапия.

1. Намалена болка в гърба

Едно проучване разглежда 47 души с хронична болка в кръста. Те практикуваха инверсионна терапия в три 3-минутни серии под различни ъгли. Проучването установи, че инверсионната терапия при 60 градуса намалява болката в гърба след осем седмици. Освен това подобри гъвкавостта и силата на торса.

2. Подобряване на здравето на гръбначния стълб

На теория инверсионната терапия може да подобри пространството между гръбначните ви дискове и да облекчи натиска. Дейности като седене, бягане и огъване могат да окажат натиск върху тези дискове. Налягането увеличава риска от болки в гърба, свиване на прешлен и други усложнения.

Според клиниката Mayo, повечето добре проектирани проучвания са установили, че инверсионната терапия е неефективна. Но някои хора съобщават, че тази форма на разтягане е полезно допълнително лечение на болки в гърба.

3. Повишена гъвкавост

Практикуването на инверсионна терапия може също да доведе до по-добра гъвкавост. Микродвиженията в гръбначния стълб с течение на времето могат да помогнат за укрепване на тялото. Може да ви е по-лесно да се наведете и да достигнете. Смята се също, че инверсионната терапия подобрява стойката. Това може да е особено полезно, ако работите на бюро.

4. Намалена нужда от операция

Едно проучване от 2014 г. предполага, че естеството на нулева гравитация на инверсията може да намали компресията. Авторите на проучването също така отбелязват, че инверсията може потенциално да предотврати увреждането от проблеми с гърба. Това също може да намали необходимостта от операция на гръбначния стълб.

А Проучване от 2012 г от Disability and Rehabilitation установи, че хората с лумбално заболяване намаляват нуждата си от операция шест седмици след използване на инверсионна терапия.

Въпреки тези констатации е важно да се отбележи, че проблемите с гърба са сложни. Инверсионната терапия не е гаранция срещу операция, нито трябва да бъде алтернативно лечение на болки в гърба. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате инверсионна терапия като лечение или форма на упражнение.

Видове апарати и техники за инверсионна терапия

Упражненията за обръщане, които човек може да прави, зависят от наличното оборудване.

Инверсионни таблици

Повечето маси са предназначени да ви помогнат да изпънете гърба си за няколко минути, когато стоите в тях, докато сте с главата надолу. Но в зависимост от марката и модела, можете да упражнявате и в маса за обръщане. Някои хора избират модела, който им позволява да правят ротации на торса и коремни преси.

Разходите за инверсионна таблица варират в зависимост от броя на функциите, като някои струват само $100, а други струват над $400.

Инверсионни столове

Инверсионните столове използват подобни концепции като масата. Основната разлика е, че човек ще седи, вместо да стои. Те са между $150 и $450, в зависимост от марката и модела.

Гравитационни (инверсни) ботуши

Тези „ботуши“ са тежкотоварни обвивки за глезена, предназначени за работа с инверсионни устройства, което улеснява окачването им с главата надолу. Гравитационните ботуши са от $50 до $100 за чифт.

Алтернативни методи

Може да успеете да извлечете ползите от инверсионната терапия чрез определени йога пози (асани). Те включват:

• раменни стойки
• стойки за глава
• стойки на ръце
• Поза на плуг

Такива асани изискват ръководство от сертифициран инструктор по йога. Часът по йога може да струва само $15, докато инструкцията един на един може да струва около $100 на сесия.

Друг вариант е въздушната йога. Рекламирана като „противоречива на гравитацията“, въздушната йога работи с циркови подпори, за да ви помогне да намерите повече дължина и безопасност в позите. На разположение са инструктори, които да ви помогнат да разберете по-добре позите. Цените на класа могат да варират от $35 и нагоре.

Говорете с доставчиците на застраховки и здравни грижи, преди да закупите маса или класове. Не всички застрахователни компании покриват инверсионната терапия, особено след като има малко клинични доказателства за нея.

Рискове от инверсионна терапия

Инверсионната терапия се счита за опасна за хора с определени състояния. Позицията с главата надолу повишава кръвното налягане и намалява сърдечната честота. Освен това оказва значителен натиск върху очните ви ябълки.

Вашият лекар може да не препоръча упражнения за инверсия, ако имате определени състояния, включително:

• заболявания на костите и ставите, като остеопороза, дискова херния, фрактури или наранявания на гръбначния стълб
• сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане, инсулт или сърдечни заболявания
• заболявания или инфекции, като конюнктивит (розово око), ушни инфекции, глаукома или церебрална склероза

Други фактори, които могат да причинят усложнения включват:

• отлепване на ретината
• бременност
• затлъстяване
• използване на лекарства за съсирване на кръвта

Отнема време и за адаптиране към инверсионната терапия. Най-добре е да започнете с по-кратки стъпки (бавно надграждане от едноминутни серии до три), за да свикнете с процеса. Това може да помогне за намаляване на страничните ефекти като замаяност или мускулно напрежение. Внимавайте да не прекалявате.

Долния ред

Помислете за ползите и вероятността от подобрение на болката в гърба с инверсионна терапия, преди да закупите маса, стол или други свързани устройства. Може също да успеете да намерите фитнес зала, която разполага с оборудване за инверсионна терапия, което да опитате, преди да закупите.

Няма доказателства в подкрепа на това, че използването на маса за обръщане е по-полезно от извършването на инверсия в изправено или седнало положение.

Говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от ползите от инверсионната терапия. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали тази терапия е подходяща за вас. Те може също да са в състояние да ви предложат по-ефективни лечения, домашни средства и упражнения за болки в гърба.