Какви са ползите от яденето на киви по време на бременност?

Колко безопасно е да ям киви, когато съм бременна?

Спокойно: за вас е безопасно да ядете киви по време на бременност. Всъщност това е добре за вас!

Единственото изключение е, ако имате алергия към киви. Това може да е по-вероятно, ако сте алергични към латекс. Така че внимавайте за симптоми на алергия – най-често кожни обриви или подуване около устата – но ако не сте имали проблеми с кивито в миналото, е безопасно да продължите да му се наслаждавате.

Ползи през първия, втория и третия триместър

Нека разгледаме ползите, които кивито ви предлага във всеки триместър.

Първо тримесечие

фолиева киселина. Със средното киви, съдържащо около 17 микрограма (мкг) на фолиева киселина, този плод е супер източник, който искате да добавите към вашата диета.

Въпреки че изследователите не са сигурни как точно работи, фолатът (или неговата синтетична форма, фолиева киселина) е важен за предотвратяване на дефекти на невралната тръба (NTS) при вашето бебе. NTD се появяват рано, 4 до 6 седмици след последната ви менструация, така че е важно да приемате добавка, започвайки един месец преди да се опитате да забременеете.

В Американски центрове за болести и превенция препоръчва дневна добавка с фолиева киселина от 400 mcg, но добавянето на киви или две със сигурност също е полезно.

Витамин Ц. Гледаш страхотно 64 милиграма (мг) от този полезен витамин в едно киви. Витамин С е полезен за майката, тъй като помага за усвояването на желязото.

Абсорбирането на желязо е важно за предотвратяване на анемия по време и след бременност. Осигуряването на високи нива на желязо е полезно и за бебето. Желязото подпомага образуването на невротрансмитери, които са важни за доброто функциониране на мозъка.

калций. Тук не става дума само за кости и зъби. Вашето бебе се нуждае от достатъчно калций, за да осигури развитието на мускулите и сърцето си. Средно киви съдържа 23,5 mg, така че ги нарежете в салатите си – особено ако имате непоносимост към лактоза и търсите източници на калций, които не са млечни.

Втори триместър

Диетични фибри. С 2,07 грама (g) от фибри във всяко киви, този плод може да ви помогне да поддържате гладките движения на червата, за които почти сте забравили. Тук не сте сами: Бременността може да причини редица проблеми с червата, от запек до диария. Това е така, защото по-високите нива на хормоните забавят храносмилането и отпускат мускулите на червата.

Витамин А и цинк. Започвайки от втория триместър, нуждите ви от витамин А, цинк, калций, желязо, йод и омега-3 мастни киселини се увеличават. Яжте киви и сте покрили някои от тези нужди. Средното киви съдържа 2,76 mcg витамин А и 0,097 mg цинк.

Трети триместър

Съдържание на захар. Този триместър е мястото, където може да започнете да чувате за гестационен диабет. Кивито се счита за по-ниско по гликемичен индекс от много други плодове и 100 г киви съдържа само около 1 чаена лъжичка глюкоза. Това означава, че плодът няма да накара нивата на кръвната ви захар да скочат. Но може да е достатъчно сладко, за да спре това желание за нещо сладко.

Витамин К. Средният плод съдържа 27,8 mcg на витамин К. Този витамин подпомага заздравяването и подпомага съсирването на кръвта. Когато наближите датата на доставка, ще искате да сте сигурни, че тялото ви има достатъчни нива на този витамин.

Странични ефекти от яденето на киви по време на бременност

Рядко някои хора могат да развият алергия към киви или след като го ядат, или защото вече имат алергия към цветен прашец или латекс. Спрете да ядете киви, ако:

• почувствайте сърбеж в устата и гърлото
• развиват копривна треска или друго възпаление
• изпитвате стомашна болка или повръщане

Да се ​​върнем в Китай, откъдето произхожда плодът киви: оригиналното му име на китайски е mihoutao и се отнася до факта, че маймуните обичат кивито. Предполагам, че „Маймуна вижда, маймуна прави“! Добавете този плод към вашата диета и се насладете на ползите по време на бременност и след това.

Корекция на храната: Какво да ядете, когато сте бременна