Ходенето добре ли е за вас?

Ходенето може да предложи множество ползи за здравето на хора от всички възрасти и нива на фитнес. Освен това може да помогне за предотвратяване на определени заболявания и дори да удължи живота ви.
Ходенето е безплатно и лесно се вписва в ежедневието ви. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете да ходите, е здрав чифт обувки за ходене.
Прочетете, за да научите за някои от ползите от ходенето.
1. Изгаряйте калории
Ходенето може да ви помогне да изгорите калории. Изгарянето на калории може да ви помогне да поддържате или отслабнете.
Вашето действително изгаряне на калории ще зависи от няколко фактора, включително:
- скорост на ходене
- изминато разстояние
- терен (ще изгорите повече калории, ходейки нагоре, отколкото ще изгорите на равна повърхност)
- твоето тегло
Можете да определите действителното си изгаряне на калории чрез калкулатор на калории. За обща оценка можете също да се обърнете към тази диаграма.
2. Укрепване на сърцето
Поне ходене пеша
3. Може да помогне за понижаване на кръвната Ви захар
Кратка разходка след хранене може да помогне за понижаване на кръвната захар.
Малко проучване установи, че 15-минутната разходка три пъти на ден (след закуска, обяд и вечеря) подобрява нивата на кръвната захар повече от 45-минутната разходка в друг момент през деня.
Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези открития.
Помислете да превърнете разходката след хранене в редовна част от рутината си. Освен това може да ви помогне да се справите с упражненията през целия ден.
4. Облекчава болките в ставите
Ходенето може да помогне за защита на ставите, включително коленете и бедрата. Това е така, защото помага за смазване и укрепване на мускулите, които поддържат ставите.
Ходенето може също да осигури ползи за хората, живеещи с артрит, като например намаляване на болката. А ходенето от 5 до 6 мили седмично може също да помогне за предотвратяване на артрит.
5. Повишава имунната функция
Ходенето може да намали риска от развитие на настинка или грип.
Едно проучване проследява 1000 възрастни по време на грипния сезон. Тези, които са ходили с умерено темпо в продължение на 30 до 45 минути на ден, са имали 43 процента по-малко болнични дни и по-малко инфекции на горните дихателни пътища като цяло.
Техните симптоми също бяха намалени, ако все пак се разболеят. Това е сравнено с възрастните в проучването, които са били заседнали.
Опитайте се да правите ежедневна разходка, за да изпитате тези предимства. Ако живеете в студен климат, можете да опитате да ходите на бягаща пътека или около закрит мол.
6. Увеличете енергията си
Излизането на разходка, когато сте уморени, може да бъде по-ефективен енергичен тласък, отколкото да вземете чаша кафе.
Ходенето увеличава притока на кислород през тялото. Може също да повиши нивата на кортизол, епинефрин и норепинефрин. Това са хормоните, които помагат за повишаване на енергийните нива.
7. Подобрете настроението си
Ходенето може да помогне на вашето психично здраве.
За да изпитате тези предимства, се стремете към 30 минути бързо ходене или друго умерено интензивно упражнение три дни в седмицата. Можете също да го разделите на три 10-минутни разходки.
8. Удължете живота си
Ходенето с по-бързо темпо може да удължи живота ви. Изследователите открили, че ходенето със средно темпо в сравнение с бавното води до 20% намален риск от обща смърт.
Но ходенето с бързо или бързо темпо (поне 4 мили в час) намалява риска с 24 процента. Проучването разглежда връзката на по-бързото ходене с фактори като общите причини за смърт, сърдечно-съдови заболявания и смърт от рак.
9. Тонизирайте краката си
Ходенето може да укрепи мускулите на краката ви. За да натрупате повече сила, ходете в хълмиста местност или по бягаща пътека с наклон. Или намерете маршрути със стълби.
Също така компрометирайте ходенето с други дейности за кръстосано обучение като колоездене или джогинг. Можете също така да изпълнявате упражнения за съпротива като клекове, напади и сгъване на краката, за да тонизирате и укрепвате мускулите на краката си.
10. Творческо мислене
Ходенето може да ви помогне да изчистите главата си и да ви помогне да мислите творчески.
Проучване, което включва четири експеримента, сравнява хора, които се опитват да измислят нови идеи, докато ходят или седят. Изследователите установиха, че участниците се справят по-добре, докато ходят, особено докато се разхождат на открито.
Изследователите стигнаха до заключението, че ходенето отваря свободен поток от идеи и е прост начин за увеличаване на креативността и същевременно физическа активност.
Опитайте се да организирате пешеходна среща с колегите си следващия път, когато сте заседнали по проблем на работа.
Съвети за безопасност по време на ходене
За да осигурите безопасността си по време на ходене, следвайте тези съвети:
- Разходете се в зони, определени за пешеходци. Потърсете добре осветени места, ако е възможно.
- Ако ходите вечер или рано сутрин, носете светлоотразителна жилетка или светлина, така че колите да ви виждат.
- Носете здрави обувки с добра опора за петата и свода.
- Носете широки, удобни дрехи.
- Пийте много вода преди и след разходката, за да останете хидратирани.
- Носете слънцезащитен крем, за да предотвратите слънчево изгаряне, дори в облачни дни.
Как да започнете
За да започнете да ходите, всичко, от което се нуждаете, е чифт здрави обувки за ходене. Изберете пешеходен маршрут близо до дома си. Или потърсете живописно място за разходка във вашия район, като пътека или на плажа.
Можете също да наемете приятел или член на семейството, който да върви с вас и да ви държи отговорен. Като алтернатива можете да добавите ходенето пеша към ежедневието си. Ето някои идеи:
- Ако пътувате до работното място, слезте от автобуса или влака си една спирка по-рано и извървете останалата част от пътя до работа.
- Паркирайте по-далеч от офиса си от обикновено и се разходете до и от колата си.
- Помислете да ходите пеша, вместо да шофирате, когато изпълнявате задачи. Можете да изпълнявате задачите си и да се вписвате в упражненията едновременно.
Ходенето може да изпълни ежедневните препоръчани упражнения за хора от всички възрасти и нива на фитнес.
Помислете за получаване на крачкомер или друг фитнес тракер, за да следите ежедневните си стъпки. Ето някои за проверка.
Изберете пешеходен маршрут и ежедневна цел за крачки, които са подходящи за вашата възраст и ниво на фитнес.
Загрейте и охладете преди ходене, за да избегнете нараняване. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес рутина.
Discussion about this post