Слънчева светлина и серотонин
Свикнали сме да слушаме как твърде много от топлите слънчеви лъчи могат да бъдат вредни за кожата ви. Но знаете ли, че правилният баланс може да има много ползи за повдигане на настроението?
Слънчевата светлина и тъмнината предизвикват освобождаването на хормони в мозъка ви. Смята се, че излагането на слънчева светлина увеличава освобождаването от мозъка на хормон, наречен серотонин. Серотонинът се свързва с повишаване на настроението и помага на човек да се чувства спокоен и фокусиран. През нощта по-тъмната светлина задейства мозъка да произвежда друг хормон, наречен мелатонин. Този хормон е отговорен да ви помогне да спите.
Без достатъчно излагане на слънце нивата на серотонин могат да паднат. Ниските нива на серотонин са свързани с по-висок риск от тежка депресия със сезонен модел (по-рано известен като сезонно афективно разстройство или SAD). Това е форма на депресия, предизвикана от смяната на сезоните.
Повишаването на настроението не е единствената причина да получавате увеличено количество слънчева светлина. Има няколко ползи за здравето, свързани с улавянето на умерени количества лъчи.
Слънчева светлина и психично здраве
Намаленото излагане на слънце е свързано със спад в нивата на серотонин, което може да доведе до голяма депресия със сезонен модел. Индуцираните от светлина ефекти на серотонина се задействат от слънчевата светлина, която влиза през окото. Слънчевата светлина показва специални области в ретината, което предизвиква освобождаването на серотонин. Така че е по-вероятно да изпитате този тип депресия през зимата, когато дните са по-кратки.
Поради тази връзка, едно от основните лечения за депресия със сезонен модел е светлинната терапия, известна още като фототерапия. Можете да вземете кутия за светлинна терапия, която да имате у дома. Светлината от кутията имитира естествената слънчева светлина, която стимулира мозъка да произвежда серотонин и намалява излишния мелатонин.
Купете кутия за светлинна терапия сега.
Излагането на слънчева светлина може да бъде от полза и за тези с:
- други видове тежка депресия
- предменструално дисфорично разстройство (PMDD)
- бременни хора с депресия
Свързаните с тревожност разстройства и пристъпите на паника също са свързани със смяната на сезоните и намалената слънчева светлина.
Допълнителни ползи от слънчевата светлина
Ползите от слънцето надхвърлят борбата със стреса. Следват някои от другите причини да хванете някои лъчи:
Изграждане на здрави кости
Излагането на ултравиолетова-В радиация на слънчевите лъчи кара кожата на човек да създава витамин D. Според
- 50 000 международни единици (IU) в повечето кавказки хора
- 20 000 до 30 000 IU при хора с тен
- 8 000 до 10 000 IU при хора с тъмна кожа
Витамин D, произведен благодарение на слънцето, играе голяма роля за здравето на костите. Ниските нива на витамин D са свързани с рахит при деца и заболявания, които разрушават костите като остеопороза и остеомалация.
Превенция на рак
Въпреки че излишната слънчева светлина може да допринесе за рак на кожата, умереното количество слънчева светлина всъщност има превантивни ползи, когато става въпрос за рак.
Според изследователи тези, които живеят в райони с по-малко дневни часове, са по-склонни да имат някои специфични видове рак, отколкото тези, които живеят там, където има повече слънце през деня. Тези ракови заболявания включват:
- рак на дебелото черво
- Лимфом на Ходжкин
- рак на яйчниците
- рак на панкреаса
- рак на простатата
Лечебни състояния на кожата
Според
- псориазис
- екзема
- жълтеница
- акне
Въпреки че светлинната терапия не е за всеки, дерматологът може да препоръча дали леките лечения ще бъдат от полза за вашите специфични кожни проблеми.
Допълнителни условия
Изследванията разкриха предварителни връзки между слънчевата светлина като потенциално лечение за няколко други състояния. Те включват:
- ревматоиден артрит (РА)
- системен лупус еритематозус
- възпалително заболяване на червата
- тиреоидит
Въпреки това, трябва да се проведат повече проучвания, преди изследователите да стигнат до заключението, че слънчевата светлина може да бъде лечение за тези и други състояния.
Слънчева светлина и умереност
Въпреки че има много добри причини да се слънчеви, слънцето излъчва ултравиолетова (UV) радиация. UV лъчението може да проникне през кожата и да увреди клетъчната ДНК. Това може да доведе до рак на кожата.
Изследователите не винаги имат точно измерване за това колко дълго трябва да останете навън, за да се възползвате от ползите от слънчевата светлина. Но определянето на прекомерно количество излагане на слънце зависи от вашия тип кожа и колко преки са слънчевите лъчи.
Хората със светла кожа обикновено получават слънчево изгаряне по-бързо от тези с по-тъмна кожа. Освен това е по-вероятно да получите слънчево изгаряне навън, когато слънчевите лъчи са по-директни. Обикновено това се случва между 10 и 16 часа
Според
Но ако ще бъдете навън повече от 15 минути, добре е да предпазите кожата си. Можете да направите това, като нанесете слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) най-малко 15. Носенето на защитна шапка и риза също може да помогне.
Outlook
От лечение на кожни заболявания до подобряване на настроението, слънчевата светлина има много предимства. Ако живеете в по-високи географски ширини с малко слънчева светлина, светлинната кутия може да осигури някои от своите предимства за повишаване на настроението.
Тъй като прекомерното излагане на слънце е свързано с повишен риск от рак на кожата, не оставайте навън твърде дълго без слънцезащитен крем. Ако ще бъдете навън за повече от 15 минути, ще ви трябва слънцезащитен крем със SPF най-малко 15.
Discussion about this post