Каква е връзката между PTSD и прекомерното спане?

Да, ПТСР може да причини прекомерен сън.

Двойно проучване от 2019 г. установи, че хората с тежки симптоми на ПТСР са склонни да спят значително повече или по-малко от средното.

ПТСР може да причини хиперсомния, известна още като прекомерна дневна сънливост (EDS).

В един 2017 хартия, лекар описва петима участници с посттравматично стресово разстройство, които са имали повтаряща се хиперсомния. Тези пациенти съобщават, че спят 12-16 часа и имат дневна дрямка с продължителност 2-3 часа, но все още се чувстват уморени.

Авторът обяснява, че автономната дисрегулация може да обясни връзката между посттравматичния стрес и прекомерния сън. Това е мястото, където вашата автономна нервна система – която контролира реакцията на тялото ви към стрес – не функционира правилно.

Вашата симпатична нервна система е непрекъснато активирана, което означава, че сте постоянно в режим „бягство или битка“. В резултат на това може винаги да се чувствате уморени.

Не е ясно защо някои хора спят повече след травма. Може да има редица обяснения.

ПТСР е има силна връзка с нарушения на съня, включително кошмари и бързи движения на очите (REM) разстройство на поведението при сън (RBD). Сънната апнея също е по-често срещан сред хората с ПТСР.

Всички тези нарушения на съня могат да доведат до по-ниско качество на съня. Тъй като този сън може да не се чувства възстановяващ, той може да доведе до сънливост през деня. Може да спите много, но да не се чувствате добре отпочинали след сън.

Освен това травмата може да допринесе за развитието на депресивни разстройства. Има силна връзка между депресията и нарушенията на съня.

Освен прекомерното спане, посттравматичният стрес е свързани с:

• объркващи възбуди (когато изглежда, че се събуждате, но поведението ви е странно)

• чести събуждания през нощта
• безсъние
• кошмари
• нощни ужаси
• обструктивна сънна апнея
• периодични движения на крайниците (потрепване или движение)
• Свързани с REM нарушения на съня

Синдромът на неспокойните крака, сънната апнея, говоренето насън и ходенето насън също са свързани с посттравматично стресово разстройство. Въпреки това, тези симптоми не са толкова чести и не винаги са пряко свързани с посттравматично стресово разстройство.

Ако имате лош сън или ако спите твърде много или твърде малко, добра идея е да говорите със здравен специалист.

Може ли ПТСР да причини парализа на съня?

да Според изследвания, ПТСР може да доведе до парализа на съня. Това е мястото, където вашите мускули временно спират да функционират, докато спите или точно когато се събудите. В резултат на това може да осъзнаете, че спите, но се борите да се движите, говорите или да се събудите напълно.

При сънна парализа може да изпитате хипнопомпични халюцинации (които се появяват, когато се събудите) или хипнагогични халюцинации (които се появяват, докато заспите). Това се случва, когато сте някъде между сънуването и пълното будно състояние.

Тези халюцинации може да са страшни или разстройващи. Например, може да мислите, че има някой в ​​стаята ви или че някой се опитва да ви нарани. Може дори да почувствате, че сте наранени или притиснати.

Според Националния център за посттравматично стресово разстройство нарушенията на съня могат да влошат дневните симптоми на посттравматично стресово разстройство. Ето защо е особено важно да получите лечение за проблеми със съня, свързани с ПТСР.

Вашият план за лечение може да включва лечение на посттравматично стресово разстройство, както и лечение на вашето специфично разстройство на съня.

Лечението на ПТСР може да включва:

• разговорна терапия
• неврологични терапии като десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите (EMDR)
• лекарства като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs)

Лечението на нарушения на съня може да включва:

• разговорна терапия, включително когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I)
• лекарства за сън
• естествени добавки за сън
• CPAP машина, ако имате сънна апнея

Някои навици за самообслужване също могат да ви помогнат да спите по-добре. Практикуването на добра хигиена на съня може да ви помогне да спите по-добре и да предотврати влошаването на проблемите ви със съня.

Добрите навици за хигиена на съня включват:

• поддържане на постоянен график за сън, като си лягате приблизително по едно и също време всяка вечер
• създаване на релаксираща рутина преди лягане
• избягване на синя светлина чрез електронни устройства като вашия телефон
• избягване на стимулиращо съдържание преди лягане (като високоенергична музика, вълнуващи видео игри или вълнуващи книги)
• получаване на естествена светлина през деня, което помага за регулиране на вашия цикъл на сън
• упражняване през деня
• направете спалнята си удобна, като използвате удобно спално бельо, поддържате стайната температура хладна и използвате меко осветление
• избягване на кофеина преди лягане и ограничаване на алкохола
• опитвайки се с утежнено одеяло

Може да се наложи да предприемете многостранен подход, като лекувате посттравматичния стрес и нарушенията на съня, като същевременно прилагате здравословни навици за сън, за най-добри резултати.

ПТСР може да доведе до прекомерен сън при някои хора. Състоянието е свързано с различни проблеми със съня, включително безсъние, кошмари, сънна апнея и др.

Ако ви е трудно да си осигурите спокоен, възстановяващ сън или ако откриете, че спите прекалено много и се чувствате уморени през деня, добра идея е да говорите със здравен специалист. Те могат да предложат план за лечение, както и навици за здравословен сън, които можете да опитате у дома.