Кажете сбогом на следродилния си корем (но също го празнувате)

Какво стана с корема ми?

Бебето е навън… така че какво прави корема изпъкнал? Дали е коремна мазнина или отпусната кожа или хормони или Какво?

Е, това е от всичко по малко.

Наддадохте малко тегло, което е точно това, което трябваше да направите. Вашите коремни мускули – две успоредни мускулни ленти, които поддържат сърцевината ви – се изпънаха.

Помислете за това: Средното новородено тежи около 7 паунда (3,2 килограма). Вашите коремни мускули (коремни мускули) и съединителната тъкан трябваше да се разтегнат, за да направят място за това.

В същото време вашето тънко черво, сигмоидно дебело черво и стомах учтиво се изместиха, за да дадат повече място дори на бебето.

В допълнение към наддаването на тегло и разтягането, тялото ви произвежда хормони, за да направи съединителната тъкан по-еластична. Вдишайте този новороден аромат – работихте усилено, за да го спечелите.

Хронология за загуба на следродилния корем

Знаеш ли как го получи – сега как го губиш?

Американският колеж по акушерство и гинеколози одобрява насоките на Института по медицина за наддаване на тегло по време на бременност.

В зависимост от вашия индекс на телесна маса (ИТМ), трябва да наддадете между 11 и 40 паунда (5 до 18 килограма) по време на бременност с едно бебе и 25–62 паунда (11 до 28 килограма), когато сте бременна с близнаци. Добрата новина е, че ще загубите част от това тегло веднага след раждането.

Теглото на бебето идва първо – това е очевидно. Също така ще отслабнете с още няколко килограма веднага, когато загубите кръв, течности и околоплодна течност.

През първата седмица след раждането може да откриете, че бягате по-често до тоалетната и че когато се събудите през нощта, пижамата ви е напоена с пот. (Потенето има тенденция да се засилва, когато нивата на хормона на бременността спаднат.)

До края на първия месец може да сте свалили до 20 паунда (9 килограма) без много усилия. Изчакайте още 2 седмици, докато матката ви се свие до първоначалния си размер и коремът ви ще изглежда по-плосък.

И ако кърмите, знайте, че кърменето не е само хранене и гушкане – то също може да ви помогне да отслабнете.

Според Академията по хранене и диететика, кърмещите майки използват 400 до 500 калории дневно, за да направят пълното количество мляко, от което се нуждаят повечето бебета от раждането до 6 месеца.

И поне едно изследване показа, че майките, които кърмят изключително повече от 3 месеца, са склонни да губят повече тегло от тези, които не го правят. (Това каза, не всичко майките свалят бързо килограмите, докато кърмят.)

Повечето лекари и физиотерапевти препоръчват да изчакате 6 седмици, преди да започнете официална програма за упражнения, ако сте имали неусложнено вагинално раждане или 8 седмици, ако сте имали цезарово сечение.

И така, вие сте няколко месеца след раждането и се чувствате по-силни и повече като стария си?

Ето как да бъдете проактивни и безопасно да махнете с ръка сбогом до корема си.

Проактивни стъпки, за да се отървете безопасно от корема си

Упражнявайте правилно

Упражнението и здравословното хранене ще ви помогнат да се върнете към теглото си преди бременността в рамките на няколко месеца.

Но ако искате да видите този корем плосък, ще трябва да направите някои упражнения, насочени към коремните мускули.

И ето тайната: не се насочвайте веднага към хрускане.

Помните ли съединителната тъкан между коремните ви мускули, която се разтяга? Малко разтягане се случва при всички бременности и това е нормално. Когато тъканта започне да заздравява, тя ще се възстанови сама.

Но предварително проучване показва, че коремните преси, направени твърде рано, всъщност разтягат съединителната тъкан дори повече и го направи по-тънък и по-слаб. Не това, което искате за силно, поддържащо ядро.

За да започнете с правилните упражнения, искате да укрепите най-дълбокия си коремен мускул – напречния корем. Мислете за този мускул като за вътрешен „преяс на тялото“.

Въпреки че ще искате да говорите с физиотерапевт или вашия лекар за подобни упражнения, които можете да правите безопасно, наклоните на таза са добър начин да започнете. Завържете плътно чаршаф около корема си, за да поддържате корема и направете това:

• Легнете по гръб, поставете краката си на пода и огънете краката си.
• Издърпайте пъпа си към гръбначния стълб и повдигнете таза си от пода.
• Стегнете дупето и задръжте за 5 секунди.
• Стремете се към 5 серии по 20 повторения.

В рамките на 8 до 12 седмици трябва да сте готови да преминете към по-дълбоки упражнения за корем. А проучване от 40 жени след раждане с диастаза на ректума показа, че упражненията за укрепване на ядрото работят!

Чудите се колко често е достатъчно? Според Американския съвет за упражнения можете да изпълнявате мускулно-тонизиращи коремни упражнения 2-3 пъти седмично.

Ето няколко страхотни упражнения за стягане на корема, които може да искате да опитате:

• Планка на предмишницата. Легнете с предмишници на пода. Вдигнете се на пръстите на краката си. Смучете в корема си. Стегнете задните части. Задръжте за 20 и надграждайте, докато ставате по-силни.
• Обратно хрускане. Легнете по гръб със свити колене и бедрата перпендикулярни на земята. Използвайки корема си, приближете коленете си към гърдите. Задръжте за 2 броя и повторете 10 пъти.
• Удари с ножици. Легнете по гръб с изпънати крака. Повдигнете двата крака от пода и след това зарежете краката си, като ги спускате и повдигате последователно. Направете 15 до 20 повторения.

Ако коремните ви мускули са се разделили на повече от 2 до 2,5 сантиметра, това е известно като диастаза на ректума. Повечето случаи на диастаза на ректи отзвучават с времето, загуба на тегло, йога и основни упражнения като системата MUTU.

Тъй като диастазата на ректума не е истинска херния, хирургическата корекция не е непременно необходима и обикновено се счита за избираема или козметична.

Яжте добре

Когато се грижите за новородено 24/7, е изкушаващо да посегнете към шоколада и да прогоните здравословните хранителни навици в миналото – особено посред нощ, когато останалата част от къщата спи дълбоко.

Ето няколко лесни, вкусни и здравословни закуски:

• зърнени храни с високо съдържание на фибри, за да поддържате вашата система да работи гладко (никой не ви е казал, че бавните черва са често срещани след раждането – обвинявайте изтощената от битка храносмилателна система и хормоните)
• нарежете зеленчуци и плодове
• кисело мляко (без добавена захар) поръсено с мюсли или сушени плодове

Обвивки за корем, пояси и корсети — какво е нали така?

Всички те ще поддържат корема и долната част на гърба и ще ви осигурят по-плосък корем, но няма да променят формата ви.

Майките, които са имали цезарово сечение, често ги рекламират, защото могат да помогнат на разреза да заздравее, като свали натиска. Но майките на цезарово сечение не са единствените фенове.

Ето най-важното:

• Следродилни коремни обвивки са изработени от регулируем ластик, който покрива торса ви от ребрата до бедрата.
• Чинчер за кръста обикновено са изработени от по-твърд материал, покриват ви от под бюста до ханша и имат кука и затваряне на очите. Те ви дават допълнителна компресия, която може да причини повече вреда, отколкото полза, така че ще искате да ги избегнете.
• Корсети не са просто реликва от 1850-те. Все още можете да ги намерите днес, но те ще ви осигурят допълнителната компресия, която искате да избегнете.

Ако вашият лекар препоръча коремна обвивка, вероятно ще я носите по 10 до 12 часа на ден в продължение на 6 до 8 седмици. Звучи примамливо? Не забравяйте, че все още трябва да поработите тези коремни мускули, преди да можете наистина да се сбогувате с този корем.

Ето някои опции за обвиване на корема, които трябва да имате предвид:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Следродилна обвивка за корема
• Ингрид и Изабел Белабанд

Вие се храните здравословно, тренирате, работите с корема си… и коремът ви е такъв все още там. Сега какво?

Не се притеснявайте, ако все още имате корем на 3 или дори 6 месеца след раждането. Поговорката „9 месеца да го облека; 9 месеца да го сваля“ може да не е здрава наука, но идва от опита на много майки като вас.

Ако смятате, че теглото на бебето е станало част от вас завинаги или имате някакви други въпроси, свържете се с вашия лекар за помощ.

И поемете още един дъх на тази сладка бебешка миризма и устоявайте на изкушението да сравнявате бележки с други майки, защото всяка от нас е на свое собствено пътуване.