Искате ли да получите чиста кожа? Опитайте тези 11 съвета, подкрепени с доказателства

1. Мийте лицето си два пъти на ден

Ако сте предразположени към пъпки или имате мазна кожа, не спестявайте да измиете лицето си като част от сутрешната и вечерната грижа за кожата.

В проучване който се фокусира специално върху измиването на лицето, участниците бяха помолени да мият лицето си един, два или четири пъти на ден за период от шест седмици.

В края на проучването имаше значително подобрение в лезиите на акне при тези, които миеха лицето си два пъти на ден. Участниците, които миеха лицето си само веднъж на ден, имаха най-голямо увеличение на пъпките.

2. Използвайте мек почистващ препарат

Пътеките в повечето дрогерии са пълни с всякакви почистващи препарати за лице. Опитът да разберете кой е подходящ за вас може да бъде непосилно.

Когато става въпрос за избор на „най-добрия“ почистващ препарат, по-влюбеният може да не е непременно по-добър.

А систематичен преглед от 14 проучвания установиха, че наистина няма голяма разлика в обривите по кожата, без значение какъв тип почистващ препарат използвате.

Проучванията включват всичко – от почистващи пръчици и антибактериални сапуни до почистващи препарати, които съдържат алфа и бета хидрокси киселини.

Въпреки че това може да е разочароващо, ако сте похарчили много пари за скъп почистващ препарат, изводът тук е, че опростяването му вероятно е най-доброто.

Мек почистващ препарат без много съставки и аромати може да работи също толкова добре, колкото и по-скъпите опции.

3. Нанесете средство за борба с акнето

Според Американската академия по дерматология (AAD), много локални терапии могат да помогнат в борбата с акнето. Ключът към намирането на най-ефективния за вас е да знаете какъв тип акне имате.

В зависимост от вида на акнето, което имате, AAD препоръчва следното:

• Комедонално акне (черни точки и подобни подутини). Потърсете продукти, които съдържат ретиноиди като адапален гел (Differin).
• Леко акне. Локалният бензоил пероксид може да помогне в борбата с лекото акне, самостоятелно или заедно с локален ретиноид.
• Възпалително акне. Препоръчва се локален дапсон 5% гел, особено при възрастни жени.
• Акне с белези. Препаратите с азелаинова киселина могат да помогнат за намаляване на акнето и рисковете от белези от акне.

Ако искате едновременно да се насочите към различни видове акне, AAD препоръчва използването на комбинация от бензоил пероксид, третиноин или адапаленов гел.

Използването на тези лечения заедно може да изсуши кожата ви, така че не забравяйте да използвате овлажнител, за да поддържате кожата си хидратирана.

4. Нанесете овлажнител

Как овлажнителът помага да поддържате кожата си чиста? Е, ако кожата ви е прекалено суха, тя може да се опита да компенсира сухотата чрез свръхпроизводство на масло. Резултатът? Пробиви.

Подобно на почистващите препарати, овлажнителите не трябва да са скъпи или пълни с луксозни съставки. По-важното е, че потърсете овлажнител, който е некомедогенен. Това означава, че няма да запуши порите ви.

Ако имате мазна кожа, овлажнители, обозначени като „леки“, може да са най-добри за предотвратяване на усещане за тежко, омазняване.

Някои хора смятат, че трябва да преминат към по-тежки овлажнители през зимните месеци, когато студеният и сух въздух може да остави кожата да се чувства опъната и изсушена.

5. Ексфолирайте

Ексфолирането може да помогне за премахване на излишните мъртви клетки на кожата. Ако тези клетки останат на кожата ви твърде дълго, те могат да запушат порите ви и да доведат до пробив.

Натрупването на мъртви клетки по лицето ви също може да направи кожата ви да изглежда скучна, лющеща се или преждевременно остаряла.

Следните методи за ексфолиране могат да помогнат за премахване на сухата и мъртва кожа:

• маска с 2 процента салицилова киселина
• маска или лосион с 10 процента или по-малко гликолова киселина
• моторизирана четка за лице

Колко често трябва да ексфолирате? Наистина зависи от вида на ексфолирането, който използвате.

За химически ексфолианти, като маски или лосиони, се стремете към веднъж или два пъти седмично. За физически ексфолианти, като ексфолианти или четки, се стремете към три или четири пъти седмично.

Започнете с по-малко ексфолиращи сесии и продължете напред, за да предотвратите прекомерно ексфолиране.

Ако имате възпалително акне (пустули и кисти), AAD препоръчва първо да говорите с вашия дерматолог, тъй като някои видове ексфолиране могат да влошат възпалителното акне.

6. Спете много

Липсата на достатъчно сън може също да доведе до по-често избухване на кожата ви.

Според проучване от 2015 г., повече от 65% от участниците в проучването, които казаха, че се чувстват уморени, също имат акне.

Авторите на изследването теоретизират, че липсата на сън може в някои случаи да накара тялото да отделя възпалителни съединения. Тези съединения могат да причинят избухване на кожата или да влошат акнето.

За да останете здрави както отвътре, така и отвън, се стремете към седем до девет часа качествен сън всяка нощ.

7. Изберете грим, който няма да запуши порите ви

А Проучване от 2013 г Установено е, че хората, които използват козметика, изглежда са по-склонни да имат кожни пъпки. За да сте сигурни, че рутината ви за грим е удобна за кожата, не забравяйте:

• Използвайте продукти с етикет „некомедогенен“ или „безмаслен“.
• Винаги мийте ръцете си преди нанасяне на грим или продукти за грижа за кожата.
• Винаги премахвайте грима си, преди да заспите или да тренирате.
• Мийте четките за грим и гъбите на седмична база.

Гримът може да причини своя собствена форма на акне, която лекарите наричат козметика за акне. Това състояние причинява малки, повдигнати подутини, които обикновено се появяват по брадичката, бузите или челото.

8. Не дразнете кожата си

Наистина, наистина е трудно да не се докоснеш. Но за здравето на кожата ви е важно да се съпротивлявате.

Бране или пукане на пъпка излага порите на още повече бактерии, включително тези от ръцете ви. Той също така увеличава риска от инфекция или белези.

Ако имате пъпка, която наистина ви боли, посетете дерматолог. Те могат да извършват специализирани лечения, за да се отърват безопасно от пъпката, като същевременно минимизират риска от инфекция.

9. Отпуснете се

Няколко проучвания, включително едно от 2017 г, са показали връзка между стреса и акнето. Ако се справяте със стресиращо събитие или ситуация, потърсете здравословни начини за премахване на стреса. Някои опции включват:

• упражняване с висока до умерена интензивност в продължение на поне 30 минути

• правене на дихателни упражнения
• правейки йога

• медитиране за няколко минути

• изписвайки го

• практикуване на звукова терапия, като свирене на музикален инструмент или слушане на любимата ви музика

10. Спокойно със захарта

Въпреки че има ограничени изследвания за връзката между вашата диета и кожата ви, няколко проучвания показват, че храни с висок гликемичен индекс могат да бъдат свързани с акне.

В голямо проучване от 2009 г. повече от 2000 участници са били поставени на нискогликемична диета. Те не само отслабнаха, но 87 процента от участниците в проучването също откриха, че имат по-малко акне. Освен това 91 процента казват, че се нуждаят от по-малко лекарства за акне.

За да намалите консумацията на храни с висок гликемичен индекс, опитайте:

• Ограничете преработените въглехидрати, като бял хляб и печени изделия.
• Намалете сладките газирани напитки и сладкиши.
• Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни източници на протеини.
• Ограничете консумацията на алкохол.

11. Не пушете

Има много научни доказателства, които свързват тютюнопушенето с по-висок риск от акне.

Едно проучване включва жени на възраст от 25 до 50 години, които имат акне. Авторите на това проучване установяват, че почти 73% от участниците, които пушат, имат акне, докато само 29,4% от жените, които не пушат, имат пъпки или някаква друга форма на акне.

Ако имате нужда от помощ при отказване от тютюнопушенето, говорете с Вашия лекар за помощни средства за отказване, които могат да помогнат.

Долния ред

Когато става въпрос за чиста кожа, обърнете внимание на това, което поставяте върху лицето си – като почистващи препарати, овлажнители и грим – и какво не – като нежелани бактерии от пръстите ви или мръсни четки и гъби.

Фокусирането върху определени фактори на начина на живот, като качествен сън, здравословна диета и управление на стреса, също може да промени вашата кожа.

Ако сте опитали няколко вида лечения за акне и нищо не работи, уговорете час с дерматолог. Те могат да предписват лечения като антибиотици или лекарства с рецепта, за да ви помогнат да изчистите кожата си. Ако все още нямате дерматолог, нашият инструмент Healthline FindCare може да ви помогне да се свържете с лекари във вашия район.