Има ли най-доброто време от деня за медитация?

Има ли най-доброто време от деня за медитация?

Моник Дерфус, практикуващ Гонг и сертифициран от KRI инструктор по Кундалини йога, казва, че йогите наричат ​​идеалното време за практикуване на йога и медитация „амброзиалните часове“, които са 2 1/2 часа преди изгрев, когато слънцето е на 60 -градусов ъгъл спрямо Земята.

Причината за това обозначение? Дерфус казва, че енергията е най-подкрепяща духовната работа и има уникална тишина.

Въпреки че тази рутина е част от живота на много хора, Дерфус признава, че не е за всеки. „При натоварен начин на живот всеки път, когато можете да медитирате, е добро време“, каза тя.

„Това е чудесен начин да започнете и завършите деня си и отлична почивка през деня и само за 3 минути можете да започнете да изпитвате предимства“, каза Дерфус.

Ерин Допелт, експерт по медитация, казва, че докато е живяла в Индия, много от гурутата, с които е учила, също са насърчавали практиката на медитация сутрин – около 3 до 6 часа сутринта „Това се считат за „вълшебните часове“, в които времето е неподвижно, а вие може да се свърже с енергията на Вселената без прекъсване“, каза Допелт.

Въпреки че тя предлага да опитате това време, ако ви звучи интересно, тя също така посочва, че съвременната интерпретация е да медитирате въз основа на вашия естествен циркаден ритъм. „За някои хора това означава да медитират първо сутрин, когато тялото им се събужда, или около 14 до 15 часа, което е периодът за извиване на естествения енергиен спад“, каза тя.

Обикновено Допелт насърчава клиентите си да медитират първо сутрин, за да донесат тази спокойна енергия и свързаност през целия ден.

По-добре ли е да медитирате преди или след тренировка?

Комбинирането на последователна практика на медитация с редовни упражнения е отличен начин да подобрите цялостното си физическо, емоционално и психическо здраве. Въпреки това, гарантирането, че двете се допълват взаимно, е от ключово значение за максимизиране на ползите.

В идеалния случай Дерфус казва, че медитацията е най-добра след йога и дишане, тъй като тези практики балансират нервната система и стимулират фината ви енергия. Въпреки това, ако йога или дихателна работа не са нещо, което правите, тогава тя препоръчва да практикувате след тренировка. „Ще се освободите от стреса и умът ви ще бъде по-малко разсеян“, каза Дерфус.

Освен това, казва Допелт, когато изтощим мускулите си, можем по-лесно да седим неподвижни и да преминем към спокойна практика за медитация на дишане.

„Когато споделям медитация на отстъпление или в рамките на корпорации, предлагам няколко „удобни за работа“ упражнения, за да загрея тялото и да го подготвим за медитация, особено след като преподавам активна медитация, която е насочена към някой с ADD, тревожност, депресия, и натрапчиви мисловни модели“, обясни Допелт.

Медитацията след тренировка може да подпомогне ума ви да се придвижите по-дълбоко в практиката.

Съвети за по-добра медитация

Когато научавате ново умение, като медитация, е важно да имате солидна основа. Разбирането как да медитирате е също толкова важно, колкото и да знаете защо самата практика е толкова полезна.

За да започнете своето пътуване до страхотно начало, ето няколко съвета, които да ви помогнат да медитирате по-добре:

• Определете спокойно пространство. Практикуването на медитация в тихо пространство е идеално, особено ако сте начинаещ. След като определите спокойно място, не забравяйте да изключите телефона, компютъра или всяко друго електронно устройство, което изпраща известия.
• Регистрирайте се с позата си. Въпреки че няма строги правила за медитация, Дерфус казва, че правилната стойка е от съществено значение. „Независимо дали ще седите на ръба на леглото, или на стол с краката си здраво стъпили на земята, или инвестирате в възглавница за медитация, седнете изправени, така че енергията да може лесно да се движи нагоре по гръбначния стълб“, каза тя.
• Вземете го бавно и стабилно. Медитацията е нещо, в което се подобрявате с времето. Докато изучавате практиката, може да изпитате безпокойство и безпокойство. С течение на времето ще се научите как да управлявате тези чувства, така че умът ви да не се увлича в тях. Най-важното е да бъдете търпеливи, да започнете бавно и да добавите време, когато се чувствате по-комфортно с практиката.
• Медитирайте по едно и също време всеки ден. За да превърнете медитацията в навик, отделете място в графика си по едно и също време всеки ден и се ангажирайте да следвате.
• Разходете се и медитирайте. С напредването на вашата практика помислете за комбиниране на разходка с медитация. Започнете с 15-минутна разходка. Съсредоточете се върху дъха си, движението на краката си и звуците около вас. Когато забележите, че умът ви се лута, изберете едно от тези усещания, върху които да се съсредоточите отново. Това ще ви помогне да се почувствате отново центрирани.
• Опитайте приложение за медитация. Независимо дали сте нов в медитацията или практикувате от години, следването заедно с приложение за медитация може да ви помогне да развиете навик или да преместите практиката си на по-дълбоко ниво. Някои приложения струват пари, но някои са безплатни. Направете пробно изпълнение, преди да се ангажирате с едно приложение.

Как да започнете

Долния ред

Отделянето на време за медитация през деня е нещо, което всеки може да направи, за да възстанови спокойствието и да подобри психическото и емоционалното здраве. Времето, което решите да посветите на практика, ще зависи от начина ви на живот и способността ви да се ангажирате с определен блок от време през деня си.

Докато някои казват, че има идеално време за медитация, най-важното нещо, което трябва да запомните, е да разработите график, който работи за вас.

Мета медитация за Деня на майката