Изкачване на стълби за облекчаване на болката в коляното

Управление и предотвратяване на болката

Ползи от катеренето по стълби

Укрепването на мускулите около коляното ще намали стреса върху самата става. Тези мускули включват квадрицепсите в предната част на бедрото и подколенните сухожилия в задната част на бедрото. И двете големи мускулни групи получават тренировка, когато се изкачвате по стълбите. Собственото ви тегло е достатъчно, за да превърнете изкачването по стълби в предизвикателство.

Изкачването по стълби също е от полза за коленете косвено, като помага да управлявате теглото си. Като вървите по стъпала само за пет минути, можете да изгорите около 45 калории. Ако правите това пет пъти седмично, това са 225 калории. Правейки го 50 седмици в годината може да изгорите 11 250 калории. Един паунд е около 3500 калории, така че с малко изкачване на стълби през повечето дни от годината можете да загубите повече от три килограма.

Готови ли сте за малко повече математика? Ако имате 10 килограма наднормено тегло, добавяте 30 до 60 килограма допълнителен натиск върху коленете си с всяка стъпка. Изкачването на стълби може да ви помогне да премахнете натиска върху ставите чрез изгаряне на калории и сваляне на килограми.

Получете насоки

За много хора изкачването на стълби е едно от най-безопасните и лесни упражнения. Но ако искате да направите изкачването по стълби официална част от вашата програма за рехабилитация на коляното, трябва да говорите със специалист по рехабилитация или треньор. Попитайте ги колко стъпала трябва да изкачите в тренировките си. Ако прекалите, може да се окажете с по-лоша болка в коляното.

Докато се впускате в ежедневието си за изкачване на стълби, знайте за какво да внимавате. Говорете с Вашия лекар или треньор за признаци, че напрягате ставата. Малко болка, която е резултат от добра мускулна тренировка, може да е наред, но острата болка може да сигнализира за други проблеми и трябва да е знак за спиране на упражненията.

Ако имате сърдечно или дихателно заболяване, изкачването по стълби може да бъде особено трудно. Ако в момента имате задух или биещо сърце, когато се изкачвате по стълбите, говорете с Вашия лекар. Тези симптоми не трябва да се пренебрегват. Ако имате коронарна артериална болест например и ходенето нагоре и надолу по стълбите е част от режима ви за упражнения, обърнете внимание на това как тялото ви реагира на всяка тренировка.

Бъди внимателен

Някои заболявания на коляното обаче не трябва да се лекуват с внимателно изкачване по стълбите.

Например, хондромалация патела е болезнено състояние, което възниква, когато хрущялът под капачката на коляното ви е повреден. Друго име на това състояние е синдром на пателофеморална болка. Най-очевидният му симптом е нарастваща болка при изкачване по стълбите. Засегнатото коляно може да боли, когато се качвате или слизате по стълбите.

Chondromalacia patella обикновено се лекува с почивка и лед – и малко или никакво изкачване на стълби в началото. Поддържаща скоба също може да помогне за намаляване на болката. Въпреки че за известно време може да не става дума за стълби, други упражнения за укрепване на колянната става ще бъдат полезни.

Погрижете се за коленете си

Ако някога сте наранявали коляно, или ако имате пристъпи на подагра или артрит, знаете колко изтощително може да бъде това. Здравите колене са жизненоважни за стоене, ходене, бягане, катерене и дори седене. Поради тези причини трябва да предприемете стъпки за предотвратяване на проблеми с коляното.

Те могат да включват изкачване на стълби и други упражнения за укрепване на краката. Може да искате да избягвате спорт или дейности с висок риск от нараняване на коляното, особено ако остарявате. И поддържайте теглото си под контрол, за да облекчите тежестта върху коленете и всички стави.

За вкъщи

Ако имате болка в коляното по някаква причина, не я пренебрегвайте. Рехабилитация, като например упражнения, често може да облекчи болката и да направи ходенето отново приятно. Ако състоянието на коляното ви изисква повече грижи, посетете специалист по колене и обсъдете вашите възможности. Научете какво можете да направите, за да облекчите болката в коляното и да подобрите качеството си на живот.