Здравен преобраз с псориазис: с участието на Reena Ruparelia

Запознайте се с Рина

Рина Рупарелия е лайф-треньор по внимателност, защитник на позитивността на кожата и защитник на псориазис със седалище в Торонто, Канада. Тя живее с псориазис повече от 25 години.

Пътуването й като защитник на състоянието започва през 2016 г., когато стартира своя Instagram @psoriasis_thoughts. Чрез своя Instagram тя изгради платформа, където онлайн общност от „воини от псориазис“ се събира, за да споделят вдъхновение и да се свързват чрез чатове на живо.

Фокусът на Рупарелия върху вниманието, позитивността и откритостта я направи идеалният партньор за преобразяване на здравето с Healthline.

За своите фитнес консултации Рупарелия се срещна с Андреа Вул, основател на Autoimmune Strong, онлайн фитнес програма, предназначена за хора с автоимунни заболявания и хронична болка. Самата Wool живее с четири автоимунни състояния и в момента помага на хиляди клиенти по целия свят да се научат да работят с телата си, да намалят пристъпите и да станат по-силни.

За своите консултации по храненето, Рупарелия се срещна с Ракхи Рой, MS, RD, диетолог и треньор по хранене, фокусиран върху връзката между червата и кожата. Рой помага на клиенти с автоимунни заболявания да променят хранителните си навици и да избягват ограничения, като се фокусира върху интуитивното хранене и свободата на храната. Тя също живее с автоимунно заболяване.

Трансформация на диетата

Диетата играе важна роля в лечението на псориазис за много хора. Въпреки че нито един модел на диета не може да излекува псориазис, има някои доказателства, че някои храни могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на възпаление, което влошава псориазиса, според Националната фондация за псориазис.

За Ruparelia, която консумира предимно растителна диета, консултациите за хранене са съсредоточени върху:

• изграждане на балансирани, питателни ястия, които са от полза за кожата й
• да се научи как да подхранва и подхранва тялото си
• нулиране на дългогодишните вярвания и страхове в храната
• Балансирането на калориите трябва да намали преяждането късно през нощта и глада

„Страх ме е да ям три хранения на ден и не знам какво да ям. Бих искал да намеря път,” каза Рупарелия на Рой, след като започнаха съвместните си сесии. Тя също така изрази срам, свързан със закуски и объркване около цялата информация за храненето, налична онлайн.

По време на консултациите Рой помогна на Рупарелия да обработи всякакви притеснения, свързани с храненето, объркване, раздразнителност и срам. Тя също така предположи, че хората, които искат да направят промени в диетата, не могат да очакват да получат всичко перфектно веднага.

„Така изгаряш. Това не е 30-дневно предизвикателство“, каза Рой. „Ние изграждаме основата за добрите навици.“

В продължение на 1 месец голяма част от съвместната им работа се фокусира върху внимателното хранене. По-долу са няколко предложения от Рой:

• Яжте дъгата. За здравето на кожата се съсредоточете върху яденето на естествено червени, жълти и зелени храни.
• PFF е вашият BFF. Опитайте се да получавате протеин (20 до 30 грама), мазнини и фибри (10 грама) – това, което Рой нарича PFF – във всяко хранене. Стремете се 20 до 30 процента от общите калории да идват от мазнини и избягвайте ненаситените мазнини.
• Познайте основните си хранителни вещества. Витамин А е особено важен за здравето на кожата, а омега-3 мастните киселини имат противовъзпалително действие. Опитайте се да получите ключови хранителни вещества от храните, преди да използвате добавки. Ако решите да използвате добавка, потърсете марки, които изискват тестване на продуктите от трети страни.
• Дъвчете храната си. Дъвченето на храна до текстура от ябълков сос помага за разграждането й за храносмилане.
• Намерете вашите хранения и закуски. Яжте на всеки 4 до 6 часа и спрете да ядете около 2 часа преди лягане. Дълги участъци без хранене може да доведе до преяждане.
• Уважавайте желанията си. Слушайте тялото си и се опитайте да не се срамувате, че желаете определени храни.

Заздравяване на кожата и колоризъм

Рупарелия, подобно на много хора с псориазис, има дългосрочна цел да получи по-чиста кожа. След няколко седмици следвайки новия си диетичен план, тя си помисли, че й е трудно да не види голяма разлика в кожата си.

„Трудно е, защото чувстваш, че правиш „правилните неща“. И въпреки че изчистването на кожата не е целта [for this Health Makeover]… Аз съм привързан към този резултат дълбоко в себе си. Ще излъжа, ако кажа, че не съм“, каза Рупарелия.

Всяка промяна във възпалението, свързана с диетата, отнема известно време, за да се случи, обясни Рой. Може да е трудно да изчакате да видите резултатите.

„Когато обвържете цялата упорита работа, която вършите сега, с крайната цел, ето къде идва съмнението в себе си. Не можете да обвържете резултата със собствената си стойност“, каза Рой.

„Отне ми до 5 месеца, за да видите подобрения на кожата при другите ми клиенти с псориазис“, добави тя, като минимумът е 6 седмици, въз основа на нейния опит.

Рупарелия забеляза някои малки подобрения в кожата си по време на здравния грим, което доведе до нови цветове и текстури: розови, кафяви и бели петна вместо възпалени червени зони.

„Фактът, че кожата променя цвета си, е хубаво нещо“, каза Рой.

Кожните състояния се проявяват различно при различните цветове на кожата. При много кожни състояния засегнатите области ще изглеждат червени, след това стават тен, кафяв или лилав в процес, наречен пост-възпалителна хиперпигментация. Това е особено често срещано при черна и кафява кожа.

Този естествен лечебен процес доведе до разговор за колоризма. И двете жени са от южноазиатски произход и те обсъдиха предразсъдъците, с които се сблъскват, израствайки в общности, където се предпочита по-светлата кожа.

Докато се лекувате от кожни заболявания, Рой обясни, „понякога си мислите: „Защо кожата ми става по-тъмна?“ И вие обвързвате това със собствената си стойност и красотата си. Но знайте, че това е вашата кожа от другата страна [of healing]; връщаш си цвета.“

Фитнес трансформация

Както и с нейните вярвания в храненето, Рупарелия много се отучава и пренаучава за фитнес.

Добре известно е, че физическата активност е свързана с много ползи за здравето. Намирането на правилната рутина за упражнения може да бъде предизвикателство за някои хора с псориазис, които се притесняват да не предизвикат пристъпи при високоинтензивни дейности или пот.

Това беше голяма тревога за Рупарелия. Тя обича ходене, бягане, йога и туризъм, но открива, че някои от тези дейности и силното изпотяване причиняват влошаване на псориазиса й.

При среща с Въл Рупарелия спомена, че не винаги е била активен човек. Тя каза, че се бори с това да бъде прекалено критична към себе си и постоянно да се чувства, че не прави достатъчно физическа активност.

Нейните фитнес цели се концентрираха около промяната на външния й вид. С течение на времето те се промениха, за да изградят сила и да се чувстват добре в тялото й.

През месеца, работещи заедно, Wool помогна на Рупарелия да намали високоинтензивните си упражнения, да добави целенасочени силови тренировки и да се справи с чувството на мързел. Ето някои от основните препоръки на Wool:

• Дневник след тренировка. Отбележете какво сте направили и как се чувствате вие ​​и кожата ви. Това може да ви помогне да разберете какви упражнения работят за вас. За Рупарелия воденето на дневник й помогна да разбере кои упражнения я карат да се чувства тревожна, ядосана и прегряване в тялото си.
• Преместете мисленето си върху усилията. Не е нужно винаги да се натискате на максимум. Когато започвате, „целете се към 60 процента усилия“, каза Wool.
• Освобождаване, възстановяване, възстановяване. „Трите R“ са важни при изграждането на рутинни упражнения, особено за хора, които живеят с автоимунно заболяване. Освободете мускулното напрежение с търкаляне на пяна, възстановете връзката между ума и тялото чрез нежни движения за силова тренировка и възстановете тялото си с много почивка.
• Изградете сила от центъра. Силното ядро ​​е основата за силно тяло и добра форма. Стягането на корема е един ефективен начин с ниско въздействие да започнете.

В своите сесии Wool предположи, че е важно за Рупарелия и други хора с псориазис да оставят тялото бавно да се изгради до натиска на упражненията. Но този процес може да бъде труден за някои.

През първите седмици на Health Makeover, Рупарелия съобщи, че чувства, че не прави достатъчно упражнения: „Има този страх, че ще отслабна или че съм мързелив. Поради тази структурирана връзка, която имам с тялото си, да бъда нежен към себе си е нещо, което се уча, защото винаги съм толкова твърд към себе си.“

Тези чувства са естествени, каза Уул, и са дълбоко вкоренени в нашето общество. Особено в света на фитнеса съобщенията за мързел и идеален образ на тялото са постоянни.

„Когато се борим с тези страхове относно образа на тялото и че сме мързеливи, можем да погледнем към тялото си, за да видим какво всъщност се случва. Това, което е невероятно при псориазиса, което не се случва при всички автоимунни заболявания, е, че имате много физически начин за измерване на резултатите“, каза Уул.

От ключово значение е да бъдете търпеливи, докато мозъкът ви усвоява нови навици за упражнения, както и настройването на физическите съобщения, които тялото ви изпраща.

За повече информация относно изграждането на рутинни упражнения с псориазис, прочетете тази статия, включваща интервю с Wool.

Приемане на здравословни промени в живота си

Създаването на здравословни рутинни практики, които работят в дългосрочен план, не е лесно. Ако се интересувате да преработите някои от собствените си навици, помислете за проучване и работа с експерти, които разбират вашите специфични нужди, като тези, свързани с псориазис.

За Рупарелия това месечно преобразяване на здравето беше само началото. Работата й със специалисти по диета и фитнес я накара да преразгледа някои от страховете, които имаше за образа на тялото, храната и фитнеса.

Нейната трансформация започна с отворен ум и желание да опита. Когато правите стъпки към здравословни навици в собствения си живот, бъдете търпеливи със себе си, проверявайте често как се чувствате и не забравяйте да отпразнувате напредъка си по пътя.