За много хора с тревожност самообслужването просто не работи

Все още ли е #selfcare, ако просто влошава всичко?

Преди няколко месеца реших да направя някои промени в живота си, за да се справя с проблемите си с тревожност.

Казах на съпруга си, че ще правя по едно нещо всеки ден само за себе си. Нарекох го радикална грижа за себе си и се чувствах много добре от това. Имам две малки деца и не отделям много време за себе си, така че идеята да правя едно нещо само за мен всеки ден със сигурност се стори радикална.

Скочих с двата крака, настоявайки да се разхождам или да прекарвам време в йога или дори просто да седя сам на верандата, за да чета книга всеки ден. Нищо екстремно, нищо инстаграмно.

Само 20 минути спокойствие всеки ден…

И в края на първата седмица се озовах как седя в банята и ревя, треперейки и хипервентилиращо – имах пълен пристъп на тревожност – защото беше време за моята „радикална грижа за себе си“.

Излишно е да казвам, че това не бяха резултатите, които очаквах. Това трябваше да бъде просто разходка, но ме накара да се развихря и не можех да го направя.

За много хора с тревожни разстройства този вид „самообслужване“ просто не работи.

Грижата за себе си е момент

В наши дни грижата за себе си се рекламира като балсам за всичко, което ви боли: от стрес и безсъние, чак до хронични физически заболявания или психични заболявания като ОКР и депресия. Някъде някой казва, че грижата за себе си е точно това, от което се нуждаете, за да се чувствате по-добре.

И в много случаи е така.

Да си вземете почивка и да направите нещо хубаво за себе си е добре за вас. Грижа за себе си мога бъди балсам. Но не винаги е така.

Понякога правенето на нещо за себе си просто го влошава, особено ако живеете с тревожно разстройство.

Приблизително 20 процента от възрастните в САЩ живеят с някакъв вид тревожно разстройство, което го прави най-разпространеното психично заболяване в Съединените щати. Толкова много хора имат тревожност и толкова много хора най-накрая говорят за безпокойство, че – поне за мен – имам чувството, че стигмата започва малко да се повдига.

И с тази откритост и приемане идват предписващите съвети, които често виждаме да пълнят нашите новинарски емисии – от постоянно присъстващите уелнес статии до полезни мемове, голяма част от които включват някакъв вид утвърждаване като грижа за себе си.

Грижата за себе си е фетишизирана и е станала инстаграмируема
— д-р Перпетуа Нео

За много хора с тревожни разстройства пътуването до СПА центъра, дрямката или един час гледане на хора в парка може да е нещо, което наистина искат да направят – или да се чувстват сякаш Трябва направи. Те се опитват, защото смятат, че трябва, или че това ще им помогне да овладеят мислите си и да спрат да се тревожат за всичко.

Но това не им помага да се чувстват по-добре. Това не спира вихъра от тревоги, безпокойство и стрес. Това не им помага да се съсредоточат или да се успокоят.

За много хора с тревожни разстройства този вид „самообслужване“ просто не работи.

Според терапевта от Калифорния, Мелинда Хейнс, „Отделянето на време за прилагане на здравословна доза самообслужване може да предизвика чувство на вина (аз би трябвало да работя/чистя/прекарвам повече време с децата си), или да събудя неразрешени чувства, свързани със собственото достойнство (не заслужавам това или не съм достатъчно добър за това).“

И това до голяма степен разрушава идеята, че грижата за себе си е полезна – премества я в категорията задействане.

Не позволявайте на това, което не можете да направите, да пречи на това, което можете да правите
— Деби Шнайдер, член на Facebook общността на Healthline

Хейнс обяснява, че хората, които живеят с тревожност, „обикновено не могат да изпитат простотата или спокойствието на „само себе си…“ Има твърде много задачи и какво-ако, наводняващи ума и тялото във всеки един момент. Откъсването от натовареното темпо на живот само подчертава тази нередност… следователно чувството за вина или ниската самооценка.”

#грижа за себе си #обсесия

В нашия все по-свързан живот платформите за социални медии като Facebook и Instagram станаха незаменими. Използваме ги за работа, за поддържане на връзка с приятели и семейство, за пазаруване, за научаване на нови неща. Но ние също ги използваме, за да покажем на света какво правим. Ние документираме и хаштагваме всичко, дори самообслужването.

Особено нашата грижа за себе си.

„Грижата за себе си е фетишизирана и е станала инстаграмна“, обяснява д-р Перпетуа Нео. „Хората смятат, че има квадратчета за отметка, стандарти, които да се поддържат, и въпреки това не разбират защо правят това, което правят.

„Ако откриете, че сте обсебени от „правилния начин“ за самообслужване и се чувствате като глупости постоянно след него, тогава това е голям знак да спрете“, добавя тя.

Можем дори да търсим в нашите социални медии, за да видим какво правят другите хора, за да се грижат за себе си – хаштаговете са в изобилие.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Д-р Келси Латимър от Центъра за открития във Флорида посочва, че „грижата за себе си най-вероятно няма да бъде свързана с публикуване в социалните медии, освен ако не е спонтанна публикация, тъй като грижата за себе си е фокусирана върху това да бъдеш в момента и премахване на социалния натиск.“

И социалният натиск около уелнес е многоброен.

Вашата грижа за себе си не трябва да изглежда като грижата на някой друг.

Уелнес индустрията създаде пространство за подобряване на психичното здраве, да, но също така се превърна в просто още един начин да бъдеш перфектен – „като че е лесно да имаш перфектна диета, перфектно тяло и да – дори перфектната рутина за самообслужване“.

Латимър обяснява: „Това само по себе си ни извежда от процеса на самообслужване в зоната на натиск.“

Ако силно желаете да разработите практика за самообслужване, но не знаете как да я накарате да работи за вас, обсъдете това със специалист по психично здраве и работете заедно, за да измислите план, който помага вместо да вреди.

Ако гледа телевизия, гледай телевизия. Ако е вана, къпете се. Ако отпивате лате с еднорог, правите един час гореща йога, след това седите за сесия на рейки, направете го. Вашата грижа за себе си е ваш бизнес.

Моят експеримент в радикална грижа за себе си се разви с времето. Спрях да се опитвам направи грижа за себе си,Спрях да го натискам. Спрях да правя това, което казваха другите Трябва накара ме да се почувствам по-добре и започнах да правя това, което аз зная кара ме да се чувствам по-добре.

Вашата грижа за себе си не трябва да изглежда като грижата на някой друг. Не е необходимо да има хештаг. Просто трябва да бъде това, което те кара да се чувстваш добре.

Грижете се за себе си, дори ако това означава да пропуснете всички звънци и свирки и да не се стресирате. Защото че е и самообслужването.

Кристи е писател на свободна практика и майка, която прекарва по-голямата част от времето си в грижи за хора, различни от себе си. Тя често е изтощена и компенсира с интензивна кофеинова зависимост. Намерете я Twitter.