Често се казва, че не трябва да пропускате ден за крака. Тренировките за крака са важни по няколко причини, но понякога се пренебрегват в полза на тренировките за горната част на тялото.
Вместо това трябва да следвате програма за упражнения, която поддържа балансирано тяло, което включва силна и стабилна основа.
Прочетете, за да разгледате някои от причините, поради които трябва да тренирате краката си ежедневно, ползите и кога е добре да си починете.
Защо не трябва да пропускате деня на краката
Тренировките за крака са важен аспект от балансираната фитнес рутина за цялото тяло, която изгражда сила, скорост и стабилност.
Важно е да останете последователни с тренировките на краката си, тъй като тези големи мускули са неразделна част от цялостната ви фитнес. Освен това за тялото ви е по-лесно да се адаптира към тренировките и да изгради добри навици, които ще ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели.
Силните мускули на краката поддържат тялото ви балансирано, което не е възможно, ако се фокусирате само върху горната част на тялото.
Работата на седалищните мускули, четворните мускули и подколенните сухожилия с упражнения като мъртва тяга, клекове и напади помага за максимизиране и повишаване на атлетичните постижения.
Избягвайте да претренирате четворните си мускули и балансирайте рутината си, за да се насочите и към глутеусите и подколенните мускули.
Мускулите на долната част на тялото създават здрава и стабилна основа. Вкореняването на долната част на тялото ви в земята помага да се създаде съпротивление, което се движи нагоре в сърцевината и горната част на тялото.
Използвате силата на долната част на тялото, за да правите всички видове движения, включително движения на горната част на тялото, като хвърляне, удряне или достигане над главата.
Кога трябва да го пропуснете
Продължете и пропуснете деня за тренировка за крака, ако сте много възпалени, имате потенциално нараняване или се чувствате неблагоприятни. Това може да включва чувство на много умора.
Ако имате настинка и изпитвате леки симптоми като кихане, хрема или запушен нос или възпалено гърло, все още можете да тренирате. Но трябва да намалите продължителността и интензивността.
Пропуснете тренировката си напълно, ако симптомите ви включват задръствания в гърдите, болки в стомаха или суха кашлица. Други симптоми, които изискват почивка, включват треска, умора или силна мускулна болка.
Натискането на себе си твърде много може да забави траекторията на заздравяване или да причини нараняване, така че успокойте се, когато не се чувствате добре. Почивката ще помогне за бързото възстановяване.
Ползите от тренировките за крака
Тренировките за крака ангажират основните мускулни групи на тялото ви, което помага за подобряване на цялостното атлетично представяне и поддържа здравословни модели на движение в ежедневието ви.
Силната долна част на тялото също ще помогне за предотвратяване на наранявания и управление на хронични състояния като артрит, сърдечни заболявания и диабет.
Стимулира хормоните
Тренировките за крака могат да стимулират отделянето на големи количества хормони. Работата на краката ви помага за производството на хормони като кортизол, тестостерон и човешки растежен хормон (HGH).
Кортизолът помага на тялото ви да реагира на стреса и да засили метаболизма на мазнините. Тестостеронът помага на тялото ви да възстанови увредените мускулни протеини и да изгради скелетни мускули. HGH насърчава мускулния растеж, повишава имунитета и засилва метаболизма на мазнините.
Балансира силата
Правенето на едностранни упражнения за крака ще предложи още повече ползи.
Работенето на всеки крак поотделно помага за изравняване на тялото и коригиране на мускулния дисбаланс, тъй като те изискват от вас да използвате еднакво и двете страни на тялото си. Това гарантира, че вашият доминиращ крак няма свръхкомпенсация на вашата недоминираща страна по отношение на сила, мобилност или гъвкавост.
Ангажира ядрото
Упражненията с един крак могат да ви помогнат да ангажирате основните си мускули, да развиете по-добър баланс и да предотвратите нараняване. Те също така помагат за насърчаване на рехабилитацията, тъй като работата от едната страна на тялото може да стимулира същите мускули от другата страна на тялото.
Тази непряка стимулация може да укрепи наранена зона от противоположната страна на тялото, към която сте насочени. Когато правите едностранни упражнения, винаги започвайте от вашата недоминираща страна.
Други облаги
Изграждането на мощна долна част на тялото също помага за:
- изграждане на мускули
- тонизирайте и извайвайте крака
- укрепване на основните мускули
- изгаря калории и насърчава загубата на тегло
- подобряване на цялостната физическа форма
- намаляване на болката в ставите
- укрепване на костите
- ангажирайте основните мускулни групи
- облекчаване на болките в долната част на гърба
- засилване на когнитивната функция
- създават подравнено, балансирано и симетрично тяло
- подобряване на мобилността, стабилността и обхвата на движение
- управлявайте стреса
- подобряване на стойката
Ефекти от нетрениране на краката
Ако не тренирате мускулите на краката си, пропускате да създадете възможно най-здравата основа, която ще поддържа всичките ви дейности.
Твърдата, солидна основа ще ви даде повече стабилност, което от своя страна подобрява вашата мобилност, обхват на движение и координация.
Пренебрегването на тренировките за краката няма да доведе до превръщането на мускулите в мазнини. Въпреки това, с течение на времето мускулните ви клетки могат да се свият, докато мастните ви клетки ще се увеличат. Това може да ви накара да изглеждате и да се чувствате по-малко годни и мускулести.
Ако редовно тренирате горната част на тялото си, без да се фокусирате върху краката си, може да се окажете с непропорционално тяло.
Колко почивни дни са твърде много?
Ако пренебрегнете тренировките си за крака в продължение на няколко дни в седмицата или седмици наведнъж, ще започнете да виждате спад в мускулния тонус и производителност.
Ако обаче просто пропускате ден от време на време поради времеви ограничения или желание за разнообразие, ще се оправите. В дните, в които нямате време за пълна тренировка, можете да се стремите да направите поне 15 минути физическа активност.
За да постигнете желаните резултати и да постигнете целта си за фитнес, трябва да сте постоянни в тренировъчния си подход. Това също ще помогне да се внушат положителни, здравословни навици, които стават естествени с повторение.
Не забравяйте, че може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца, за да видите и почувствате резултатите. Трябва да продължите да сте в крак с вашия фитнес план, дори след като видите тези резултати, за да поддържате силата и нивото на фитнес.
Кога да говоря с професионалист
Експертът по фитнес може да ви помогне да създадете балансиран фитнес план, който включва тренировки за крака, заедно с аеробни тренировки, тренировки за баланс и гъвкавост. Говорете с личен треньор за целите си за тренировка на краката, ако сте нов във фитнеса, имате наранявания или медицински проблеми или искате да промените съществуващата си рутина. Дори и да имате план за тренировка, фитнес експерт може да внесе някои нови идеи във вашата рутина, за да я направи по-свежа и вълнуваща.
Долния ред
Тренирайте редовно мускулите на краката заедно с цялото си тяло, ако искате да натрупате сила и да подобрите цялостната форма.
Добре е да пропускате един ден от време на време, особено ако сте болни или ранени. Ако се чувствате стресирани или виновни, че сте пропуснали един ден, направете план как ще наваксате изгубеното време.
Всичко е за баланс, така че включете тренировките на краката си в рутината си и избягвайте да пренебрегвате тези важни мускули, за да насочите горната част на тялото си.
Discussion about this post