Ако някога сте имали тревожен момент „Сега ще избягам от тази фитнес зала“, докато тренирате, не сте сами. Безпокойството да се появиш неканен по средата на тренировка е често срещано – както за утвърдените любители на фитнеса, така и за тези, които са съвсем нови в пътуването.
Някои хора изпитват социална тревожност във фитнеса, докато други се опитват да предотвратят усещането за паника. Когато вземете предвид ефекта от упражненията върху химията на тялото ви и социалната динамика на обществените места за тренировка, това започва да има много смисъл.
Разбирането защо възниква безпокойството във фитнеса – и как можете да го преодолеете – е най-добрата основа за спокойна рутинна тренировка. И така, защо се случва това и сериозно, как можем да го спрем?
Нека подходим стратегически към това.
Връзката между упражненията и тревожността
Не само, че доброто старо изпотяване може да промени настроението ви незабавно, но също така може да помогне за изграждането на редовна устойчивост срещу стрес и безпокойство, когато се добави към рутина. Не изпускайте този дъмбел; ти си на нещо добро.
Работата е там, че упражнението раздвижва тялото ви.
един
Въпреки че упражненията водят до намаляване на кортизола часове по-късно, нещата могат да станат непосилни в момента. Лесно можем погрешно да изтълкуваме тези телесни усещания като безпокойство, което започва един не толкова забавен цикъл.
„Физическите симптоми на тревожност са много подобни на това, което изпитваме физически по време на тренировка“, обяснява Онур Бал, лицензиран психолог със седалище в Истанбул, Турция, с дългогодишен опит в работата с клиенти, които изпитват тревожност.
„Учестено дишане, задух, учестено сърце или ускорен пулс, мускулно напрежение или болка – хората, които изпитват безпокойство, могат автоматично да интерпретират тези реакции като точно това – повече безпокойство.“
И ако знаете, знаете: безпокойството е една адска лавина. Едно странно усещане за вдишване може да ви изпрати до алармени нива, докато се опитвате да го направите хладнокръвно на бягащата пътека. Може да е трудно да се разубедите, докато тялото ви е толкова активирано.
Безпокойството е повече от физическо – то е и психическо
Безпокойството може да приеме много форми, някои повече психически, отколкото физически. Хората, които изпитват социална тревожност, например, обикновено се чувстват тревожни в социална среда.
„Социалната тревожност е нещо повече от срамежливост“, обяснява Бал. „Това е страх, който не изчезва и засяга ежедневните дейности, самочувствието, взаимоотношенията и работата или училищния живот. И, разбира се, упражнения във фитнес залите.
Следните аспекти на фитнеса могат да бъдат трудни за някой, който изпитва социална тревожност:
- не знае как да използва оборудването
- чувството, че хората ви съдят
- преобличане в съблекалните около другите
Като вземете предвид потенциалните тълпи, съвременните стандарти за красота и всички сравнения на социалните медии, ще имате ситуация, която е готова за безпокойство.
„Всичко е свързано с несигурността“, казва Бал.
Знайте, че безпокойството не може да ви нарани физически
Пристъпите на паника могат да се почувстват като апокалипсис в собственото ви тяло, но е твърд факт, че безпокойството няма да ви накара да умрете. Месечен цикъл.
Още веднъж за хората отзад: Колкото и убедителни да са силните чувства на страх, трябва да запомните, че те 100% ще преминат.
„Може да помогне много да се запознаете с физическите симптоми на тревожност“, обяснява Бал. „Независимо дали преди, по време или след фитнес залата, осъзнаването на случващото се в тялото ви може да осигури психическо облекчение.“
Повече пъти, отколкото бих искал да призная, се озовавах прегърбен във фитнеса, отблъсквайки тревожните усещания в тялото си след тежка серия.
След като научих химията на тялото зад безпокойството, започнах да мога да преминавам през тези усещания с повече доверие в себе си.
Сега си мисля: „Да, току-що вдигнах тежка тежест за AF, защо да не се почувствам малко замаян?“
Премахнете несигурността и се запознайте предварително с това къде е оборудването
Избягвайте да се напомпвате с адреналин, без да имате къде да отидете. Познаването на оформлението на фитнес залата може да облекчи известно безпокойство преди време, така че да знаете точно накъде се насочвате, след като се раздразните.
„Можете да попитате персонала на фитнес залата или треньор за всичко, което не знаете [like] къде да намеря оборудване, как да направя упражнение и т.н.“, обяснява Бал.
Колкото по-опростена и по-рационализирана можете да направите своята рутина във фитнеса, толкова по-добре.
един
Планирайте тренировка в ненатоварените часове, за да започнете
Една тиха, празна фитнес зала е правила абсолютни чудеса с мозъка ми в толкова много случаи. Ако тълпите са склонни да ви завладеят – или се чувствате по-комфортно без толкова много очи наоколо – опитайте да тренирате в извън пиковите часове, за да започнете.
На повечето места това означава супер рано сутрин или след сутрешния наплив. Определено пропуснете часовете между 16 и 19 часа, когато много хора излизат от работа.
Помислете за средата на следобеда или точно преди затварянето, когато ще разполагате с всички машини за себе си в много по-спокойна обстановка.
Яжте предварително, останете хидратирани и вземете лека закуска за след това
Храната е гориво, приятели мои – за тялото и мозък. Храненето преди тренировка е важно както за постигане на максимална ефективност, така и за това да се чувствате най-добре.
Когато тренирате на празен стомах, по-ниските нива на кръвната захар може да ви накарат да се почувствате замаяни или треперещи, особено ако вдигате големи тежести. Също така е естествено всеки да се чувства леко замаян, след като удари нов личен рекорд.
Не спете и да сте добре хидратирани. един
Започнете сесията си с известно внимание
Внимателността, независимо дали е чрез любимата ви медитация в Spotify или практика за бързо дишане, може да ви подготви за спокойна сесия във фитнеса.
Честно казано, иска ми се да знаех какво е дишането 4-7-8, когато за първи път започнах редовно да посещавам фитнеса. Това дихателно упражнение променя играта с вдишване на 4 броя, задържане на 7 броя и издишване на 8 броя.
Според а
За няколко секунди, да се научите да контролирате дъха си, може да промени състоянието ви, като ви върне към спокойствие.
Протягайте се, ходете или издишайте, ако тревожността се появи по средата на сесията
Ако получите свръхстимулация по време на тренировка, намалете интензивността по всякакъв начин. Може да ви е полезно да преминете към по-малко интензивна музика, да направите няколко бавни разтягания или да се разходите.
Бал съветва клиентите да използват дъха си, за да възвърнат чувството на спокойствие. „Дихателните упражнения могат да бъдат много полезни както преди упражненията, така и по време на тях, за да управлявате всяко безпокойство, което може да изпитате“, обяснява той.
Ако имах един долар за всеки път, когато използвах дихателно упражнение, за да се отпусна между сериите във фитнеса, можех поне да платя за едномесечно членство. Това нещо върши работа.
Независимо дали това е дишане 4-7-8, дишане в кутия или друга модалност по ваш избор, овладяването на дишането ви променя играта на тревожност.
Долния ред
Тревожността може да се почувства супер изолираща, особено когато сте в средата на стая, пълна със студено метално оборудване и потни хора, които съсредоточено вършат своите неща.
Важно е обаче да запомните колко често срещани са чувствата на тревожност.
След като положите работа, за да разберете какво се случва в мозъка и тялото ви, може да стане много по-лесно да вярвате, че ще сте добре, дори когато възникнат неприятни усещания.
Дискомфортът, роден от безпокойство, не е равен на действителна опасност – така че не забравяйте, че вашето безпокойство ви лъже. Имате това.
Сара Лемпа е писател и предприемач като основател на Dang Fine Creative, агенция за дигитално съдържание. В писането си тя обхваща пътувания, психично здраве, бизнес, секс и връзки, както и всичко друго, което я вдъхновява в момента. Думите й се появиха в Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet и др. Въпреки че първоначално е от района на Чикаго, тя е наричана много страни дом и се е осмелила да прекоси шест континента по пътя. Когато не откъсва парче, ще я откриете, че се забива на забавни ритми или кара мотоциклет. Бъдете в крак със Сара в Instagram.
Discussion about this post