Когато става дума за сутрини, често има два типа хора: тези, които винаги чуват алармата си (а понякога дори се събуждат преди звъненето да започне) и тези, които редовно спят чрез оглушителния шум.
Може би, дори да чуете алармата си от време на време, ви е трудно да устоите да натискате дрямка.
И така, защо някои хора изглеждат несъвместими с алармите? И има ли начин да избегнете пропускането на важно повикване за събуждане в бъдеще?
Прочетете, за да разберете.
Защо се случва?
Ако всъщност не чувате алармата си, може естествено да спите тежко.
Според д-р Гай Медоус, съосновател и клиничен ръководител в Sleep School, изследванията показват, че дълбокоспящите имат повече сънни вретена, форма на мозъчна активност по време на сън с не-бързо движение на очите (NREM).
Тези шпиндели за сън „действат като устройство за потискане на шума“, казва Медоус.
“А
„Следователно хората, които са в състояние да произвеждат повече сънни вретена, може да са трудни за събуждане, защото могат ефективно да премахнат шума, който се опитва да наруши съня им.
Но много други фактори могат да причинят дълбок, дълбок сън.
Вашата рутина за сън
Качеството и количеството на съня, което получавате, може да са виновни за проблемите ви със заспиването, особено ако имате непоследователна рутина поради неща като работа на смени.
„Независимо дали става дума за една нощ или в продължение на няколко нощи, като не спите цели 8 часа, вие създавате дълг за сън, който трябва да бъде изплатен“, обяснява Медоус.
Спането в неподходящото време за вашия естествен хронотип (график на съня) също може да бъде проблематично.
“Тези, които по природа са „нощни сови“, са склонни да стоят будни по-късно през нощта и следователно спят по-късно сутрин“, казва той.
„Когато алармата им звъни сутрин, особено през по-ранните часове на сутринта, те са в по-дълбока фаза на сън от тези, които си лягат по-рано вечер.
И това може да бъде рецепта за бедствие, ако имате ранно събуждане.
Вашето общо здраве
„Някои медицински състояния могат да затруднят някои хора да се събудят сутрин“, казва Хюсеин Абде, клиничен директор и главен фармацевт в Medicine Direct.
„Например, нарушенията на сърдечния ритъм на съня ви спират да развиете редовен модел на сън, което може да означава, че навлизате в по-дълбок сън, от който е по-трудно да се събудите.
Нощните ужаси, ходенето в сън и сънната апнея също могат да причинят проблеми, заедно с лекарства като бета-блокери и хапчета за сън.
Трябва да се вземе предвид и психичното здраве.
„Един от често срещаните симптоми на депресия е прекомерният сън“, отбелязва Медоус.
Хората, които са депресирани, „често могат да бъдат твърде тревожни или летаргични, за да заспят добре“, добавя Абде.
Когато най-накрая кимнат, може да имат само няколко часа до сутринта и лесно да заспят алармата си.
По същия начин стресът и тревожността могат да причинят безпокойство, което води до лишаване от сън и липса на мотивация за ставане от леглото.
Интересно е, че Медоуз посочва, че „депресията и сънят имат двупосочна връзка, което означава, че лошите навици за сън могат да допринесат за развитието на депресия, а наличието на депресия прави индивида по-вероятно да страда от проблеми, свързани със съня.
„Ако ви е все по-трудно да ставате от леглото… може да искате да говорите със специалист по психично здраве за симптомите на депресия“, казва той.
Разговорната терапия с доверен терапевт може да ви помогне да проучите дългосрочни решения за предизвикателствата в живота ви. Ако имате нужда от незабавна поддръжка, следните ресурси са достъпни 24/7:
- Национален алианс за психични заболявания
- Спасителната линия за предотвратяване на самоубийства
- Кризисен текстов ред
Как да не спите през алармата си
Изградете по-добра рутина
Изграждането на по-добра рутина може да направи чудеса, независимо дали случайно спите или ви е трудно да станете от леглото сутрин.
„Като си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, става по-лесно да се събуждате сутрин и да започвате деня си“, казва Медоус.
Освен това, отбелязва Абде, не само последователното време за лягане и събуждане „ще ви помогне да заспите по-лесно, но също така ще означава, че качеството на съня ви трябва да се подобри“.
Разбира се, за да сте сигурни, че спите достатъчно, това може да означава да си лягате по-рано, отколкото обикновено. Повечето хора се нуждаят от между 7 и 9 часа.
Ако ви е трудно да си легнете около час по-рано, опитайте да преместите времето си за лягане на по-управляеми стъпки, като например 15 минути на вечер.
Ако имате медицинско състояние, което затруднява съня или събуждането, посетете лекар за съвет и възможности за лечение.
Увеличете хигиената на съня си
Практикуването на добра хигиена на съня преди лягане също е важно за доброто зрение.
Балансираната диета, поддържането на хидратация и редовните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре.
И когато вечерта наближи, опитайте се да избягвате кофеина и да изберете релаксираща дейност, като четене на книга, вместо да използвате устройства, излъчващи синя светлина, като смартфони и таблети.
„Наличието на мотивация да станете от леглото е друг чудесен начин да избегнете преспиването“, казва Медоус. „Опитайте да приготвите сутрешно кафе с приятел, да посетите сутрешна сесия от любимия си клас по упражнения или да отидете на ново място за закуска с партньора си.
Купете нов вид аларма
Ако рутината ви се е подобрила и все още спите през алармата си или нямате мотивация да станете, може да се нуждаете от по-иновативно повикване за събуждане.
Meadows препоръчва да зададете „няколко много силни аларми и да поставите часовника или телефона извън обсега“.
Това, обяснява той, „означава, че трябва да станете физически, за да изключите алармата, което прави невъзможно да я игнорирате или да натиснете отлагане“.
Има и специални будилници, предназначени за редовни спящи.
Например, можете да си купите такъв с изключително силна настройка, такава тича на колела, ако натиснете отлагане твърде много пъти и дори един такъв вграден в килим и изисква да стоите на него, за да го изключите.
Часовниците, които вибрират, също могат да помогнат Аларми за „шейкър за легло“, които се предлагат под формата на подложка, поставена под вашия матрак.
Ако използвате телефона си като аларма, помислете за изтегляне на приложение като Alarmy или Sleep Cycle. Те могат да ви събудят по време на по-лек етап на сън или да ви настроят на мисии, които включват ставане от леглото, за да изключат алармата.
И накрая, има силата на светлината.
„Независимо дали оставяте завесите на спалнята си отворени или използвате лампа за изгрев, събуждането от светлина може да промени способността ви да се събудите и, което е по-важно, да останете будни“, казва Медоус.
И да, дори можете да си купите специален будилник със светлинна терапия, който бавно увеличава количеството светлина, което излъчва, за да ви събуди постепенно.
Долния ред
От естествена мозъчна активност до проблеми с психичното здраве, много фактори могат да доведат до прекомерен сън.
Но с правилната медицинска помощ, оптимален график за сън и уникално устройство, можете да промените навиците си за сън и да избегнете пропускането на това изключително важно повикване за събуждане.
Лорън Шарки е базирана в Обединеното кралство журналистка и автор, специализирана в проблемите на жените. Когато тя не се опитва да открие начин да прогони мигрената, тя може да бъде намерена да разкрива отговорите на вашите дебнещи здравни въпроси. Тя също така е написала книга, описваща млади жени активистки по целия свят и в момента изгражда общност от такива съпротивляващи се. Хвани я Twitter.
Discussion about this post