Не е точно приятно, но е нормално да имате диария преди и по време на менструацията. Същите хормонални промени, които карат матката да се свива и да отделя лигавицата си, могат също да засегнат стомашно-чревния (GI) тракт.
Въпреки че обикновено няма за какво да се притеснявате, има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите или намалите диарията, свързана с менструацията.
Защо се случва?
Експертите не знаят точно защо някои хора имат диария по време на менструацията, а други не. Повечето смятат, че това е тясно свързано с увеличаването на хормоните, наречени простагландини, които се отделят преди менструацията.
Простагландините причиняват контракции, които помагат на матката да изхвърли лигавицата си. Понякога те също причиняват контракции в червата, които могат да причинят редица стомашно-чревни симптоми, включително диария.
Те също така намаляват скоростта на усвояване на храната в червата, което кара храната да преминава през дебелото черво по-бързо. Простагландините също могат да увеличат секрецията на електролитите, което може да доведе до диария.
Това също е доста често срещан проблем. А
От анкетираните жени 24% съобщават за диария преди началото на менструацията, а 28% са имали симптоми на диария по време на менструацията. Тези с чувство на депресия или тревожност съобщават за още по-високи нива на стомашно-чревни симптоми.
Има ли начин да се лекува?
Можете да лекувате диарията, свързана с менструацията, по същия начин, както и всеки друг пристъп на диария.
Първо, уверете се, че пиете много течности, за да противодействате на загубата на течности от диария. Като общо правило, вие сте пили достатъчно течности, когато урината ви е бледожълта.
Освен това е добра идея да избягвате храни, за които е известно, че влошават диарията, включително:
- изкуствени подсладители
- кофеин
- млечни продукти
- пикантни храни
- много сладки храни
В редки случаи може да откриете, че трябва да приемате лекарства против диария без рецепта (OTC), като лоперамид (Imodium). Можете също така да опитате да вземете болкоуспокояващо без рецепта, като ибупрофен (Advil), за да помогнете при спазми.
Контрол на раждаемостта
Приемането на противозачатъчни хапчета може да помогне за регулиране на цикъла и намаляване на диарията. Някои дори пропускат плацебо седмицата на хапчета, за да нямат менструация. Това обикновено води до по-малко епизоди на диария.
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да намерите правилния вариант за вас.
Намаляване на стреса
В допълнение към горните съвети е важно да предприемете стъпки за намаляване на стреса. Прекомерният стрес и тревожност могат да влошат менструалните симптоми, включително спазми и диария.
Ето няколко съвета, за да започнете:
- Медитирайте. Отделете 10 минути на ден за медитация. Това може да ви помогне да фокусирате ума си денем или нощем. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте да използвате приложение за медитация.
- Изключете от контакта. Решете кога през нощта ще изключите и спрете да отговаряте на имейлите си или да гледате телевизия. Това може да ви помогне да успокоите ума си и да намалите стреса.
- Размърдай се. Упражнението помага за облекчаване на стреса, дори ако това е само 15-минутна разходка навън.
Ако установите, че ви е трудно да се справите със стреса си, помислете да се свържете с терапевт или друг специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да преодолеете източниците на вашия стрес и да разработите нови инструменти за справяне.
Има ли начин да се предотврати?
Ако често имате диария, свързана с менструацията, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите шанса си.
Няколко дни преди менструацията започнете да ядете повече фибри. Фибрите добавят обем към изпражненията ви, което ги прави по-твърди. Примерите включват пълнозърнест хляб и плодове и зеленчуци с кори по тях, тъй като именно там са голяма част от фибрите.
Освен това помислете за добавяне на някои пробиотични храни към вашата диета, като мисо, кисело зеле или кисело мляко. Те могат да увеличат количеството здрави бактерии в червата, което може да помогне за намаляване на симптомите на диария.
И накрая, помислете за прием на ибупрофен ден или два преди менструацията. Това може да помогне за намаляване на ефектите на простагландините върху тялото ви.
Възможно ли е други храносмилателни проблеми да са свързани с менструацията ми?
Хората също могат да изпитат редица други храносмилателни проблеми преди и по време на своя период.
Те включват:
- газове и подуване на корема
- запек
- по-чести изхождания
Вашите симптоми могат да се променят от месец на месец. В продължение на няколко цикъла може да имате диария, само за да откриете, че се чувствате запек през следващите няколко.
Вероятно всички тези промени са свързани с един и същ виновник: простагландините. Но промените в диетата ви, дължащи се на глад, също могат да играят роля.
Научете повече за това как вашият цикъл може да причини хаос върху навиците ви за изхождане.
Трябва ли да отида на лекар?
Случайната диария точно преди или по време на менструацията е напълно нормална. Ако започне да пречи на ежедневните ви дейности, може да се случи нещо друго.
Уговорете час с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате:
- диария или други стомашно-чревни симптоми, които продължават повече от два дни
- болка или спазми в стомаха или таза, които е трудно да се контролират с лекарства без рецепта
- изпражнения с видима слуз
Това може да са симптоми на основно стомашно-чревно заболяване, което се влошава по време на менструацията. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да откриете причината и да ви предостави възможности за лечение.
Discussion about this post