Защо не си гладен? Причини и кога трябва да се притеснявате

Какво ни дава това чувство на глад?

Гладът е чувството или усещането за желание за ядене. Когато в тялото липсва гориво, чувството на глад и апетита за храна се засилват.

Нивата на глад се регулират от:

• област от мозъка, наречена хипоталамус
• спад в нивото на кръвната Ви захар
• празен стомах и черва
• повишаване на определени хормони на глада

Хипоталамусът на мозъка играе важна роля в глада и апетита. В тази област на мозъка популация от неврони регулира функцията, която се справя с апетита и чувството за глад.

Тези неврони произвеждат или работят във връзка с определени хормони, като невропептид Y (NPY), свързан с агути пептид (AgRP) и грелин, за да стимулират апетита.

Гладът може да се почувства като гризене, празност в стомаха и повишаване на апетита.

Ако огладнеете достатъчно, може дори да забележите, че стомахът ви издава мърморене. За някои хора гладът може да бъде придружен и от:

• слабост
• световъртеж
• дезориентация
• раздразнителност

Какво може да ви накара да не се чувствате гладни?

Има много причини, поради които може да не се чувствате много гладни, дори когато тялото ви трябва да яде.

тревожност

Когато изпитвате безпокойство, реакцията ви бори се или бягай се задейства и кара централната нервна система да отделя определени хормони на стреса. Тези хормони на стреса могат да забавят храносмилането, глада и апетита.

Хората с тревожни разстройства могат също да изпитат други дългосрочни симптоми, като гадене, които често пречат на нормалното чувство на глад.

депресия

Депресията може също да доведе до дългосрочно намаляване на сигналите за глад и апетит.

В едно малко изследователско проучване изследователите са изследвали мозъчни изображения на 16 участници с голямо депресивно разстройство, които са имали загуба на апетит.

Те открили, че при тези участници областта на мозъка, отговорна за наблюдението на физиологичното състояние на тялото, е по-малко активна от здравите им колеги.

Стрес

Стресът може да причини физически симптоми, като гадене и лошо храносмилане, които пречат на апетита или желанието ви да ядете.

Освен това изследванията показват, че нивата на апетита ви могат да бъдат повлияни по различен начин в зависимост от вида на стреса, който изпитвате.

Например, остър стрес, който активира реакцията се бори или бягай, е по-вероятно да доведе до внезапно намаляване на апетита и глада.

Болест

Някои заболявания, като обикновена настинка, сезонен грип или стомашен вирус, могат да причинят намаляване на нивата на глад.

По-специално респираторните заболявания могат да блокират обонянието и вкуса ви, което може да направи храната да изглежда неапетитна.

В допълнение, както сезонният грип, така и стомашните вируси могат да причинят гадене, което намалява апетита ви.

Бременност

Бременността може да доведе до намаляване на глада, загуба на апетит и вероятно дори отвращение към храната.

Някои симптоми на бременност, като гадене и киселини, могат да затруднят усещането на истинските нива на глад. Освен това отвращението към определени храни може да има отрицателен ефект върху апетита и глада.

Определени здравословни състояния

Има няколко основни здравословни състояния, които могат да ви накарат да се чувствате по-малко гладни. Някои състояния като хипотиреоидизъм причиняват забавяне на метаболизма на тялото, което може да доведе до намаляване на глада.

Други състояния, които могат да причинят намаляване на апетита, включват:

• заболяване на бъбреците
• чернодробно заболяване
• сърдечна недостатъчност
• някои видове рак

Хронична болка

Състояния на хронична болка, които влияят негативно на вашето физическо и психическо здраве, като артрит и фибромиалгия, също могат да ви накарат да загубите апетита си.

Това също е част от причината някои хора да изпитват загуба на апетит по време на менструация: хормоналните промени и болката могат да доведат до намален апетит.

Медикаменти

Някои лекарства могат да причинят загуба на апетит като страничен ефект. Тези лекарства включват:

• антибиотици
• антихипертензивни средства
• диуретици
• успокоителни

Намаляването на глада, причинено от тези лекарства, може да бъде придружено от други странични ефекти, които влияят на нивата на глад, като умора и гадене.

Някои процедури за лечение на определени заболявания също могат да намалят нивата на глад.

Един пример за това е лечение на рак като радиация и химиотерапия, за които е известно, че намаляват апетита. Други процедури, като перитонеални диализа, е доказано, че причиняват и загуба на апетит.

възраст

Приблизително 15 до 30 процента от възрастните хора се оценява, че изпитват свързан с възрастта спад на апетита. Има много причини, поради които нивата на глад намаляват с възрастта, включително:

• намален метаболизъм и енергийни нужди
• намален хормонален отговор
• отслабени сетива за вкус и мирис
• намалено производство на слюнка
• лошо здраве на зъбите
• остри и хронични заболявания

Разстройствата на психичното здраве, като тревожност и депресия, също могат да повлияят на апетита при по-възрастните хора.

В един напречно сечение, изследователите идентифицираха връзка между загубата на апетит и лошото когнитивно представяне при възрастни хора с тежка депресия.

Как можете да стимулирате апетита си?

Ако сте изпитвали загуба на апетит и намаляване на нивата на глад, ето няколко начина да стимулирате апетита си.

• Правете ароматни, вкусни ястия. Ако имате проблеми с разпалването на апетита си, готвенето на храни с билки и подправки може да ви помогне да създадете ароматни ястия, които ще се радвате да ядете с нетърпение.
• Яжте по-малки ястия с повече калории. Вместо да се принуждавате да ядете големи ястия, фокусирайте се върху по-малки хранения с повече калории. Например, добавянето на пълнозърнести храни и полезни за сърцето мазнини към храна може да увеличи калориите и да ви държи сити за по-дълго.
• Яжте повече от храните, които обичате. Понякога най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, когато нямате апетит, е да ядете каквото можете в момента. Това може да не винаги е богата на хранителни вещества храна, но не се притеснявайте. Можете да се съсредоточите върху тези храни, след като апетитът ви се върне.
• Съсредоточете се върху храни, богати на хранителни вещества. Ако е възможно, опитайте се да включите богати на хранителни вещества храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, в ястията си. Това ще ви помогне да се уверите, че задоволявате нуждите си от хранителни вещества с храните, които имате апетит да ядете.
• Научете се отново да се наслаждавате на храненето. Яденето не е само за гориво. Понякога е и за удоволствие. Когато се научите отново да се наслаждавате на храненето и да изградите положителни асоциации с акта на хранене, това може да ви помогне да възобновите апетита си за храна.
• Задайте напомняния за хранене. При определени заболявания като депресия и тревожност може лесно да загубим представа за основните си нужди. Настройването на телефонна аларма на всеки няколко часа може да ви напомни, че е време да хапнете малка закуска или друго хранене.

Кога трябва да посетите лекар?

Ако забележите, че липсата на апетит е придружена от някой от следните симптоми, трябва да посетите Вашия лекар, тъй като може да имате недиагностицирано основно състояние:

• затруднява преглъщането на храна
• не яде за дълги периоди от време
• не може да задържи храната след хранене
• всякакви други симптоми, които биха означавали по-сериозно състояние, като болка при хранене или засядане на храна в гърлото
• неволна загуба на тегло

В повечето случаи Вашият лекар ще назначи някои тестове, за да определи дали има основна причина за липсата на апетит.

Ако има, апетитът ви вероятно ще се върне с течение на времето, когато предприемете план за лечение на основното състояние.

Липсата на апетит и намаляването на нивата на глад могат да бъдат причинени от различни физически или психически фактори.

Психичните състояния, като тревожност, депресия и стрес, могат да имат отрицателен ефект върху нивата на глад.

Други физически състояния, като бременност, хипотиреоидизъм и други, също могат да причинят намаляване на апетита.

Понякога дори лекарствата и процедурите за лечение на определени здравословни състояния могат да ви накарат да загубите апетит.

Има стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите отново апетита си, включително да ядете по-малки хранения, да приготвите храни, които харесвате, и да зададете напомняния за хранене.

Ако нито една от тези малки промени не помогне за подобряване на апетита ви или забележите други тревожни симптоми, време е да посетите лекар, за да определите дали се случва нещо друго.