Защо не е нужно да сте смел: мобилност срещу гъвкавост

Гъвкавост срещу мобилност

За да стигнете до дъното на този въпрос, важно е да разберете разликата между гъвкавост и мобилност:

Гъвкавост е способността на мускула да се удължава пасивно или без ангажиране. Когато изпълнявате статични (задържащи неподвижно) разтягания с телесно тегло, опора за крайници или подпори, вие работите върху мускулната гъвкавост.

мобилност, от друга страна, е свързано със ставите и способността им да се движат активно през целия си обхват на движение. Помислете как да повдигнете крака си във въздуха до ъгъл от 90 градуса и да го върнете обратно. Това е активна мобилност.

За да имате добра мобилност, вие направи се нуждаят от добра гъвкавост.

Освен това имате нужда от мускулна сила и стабилност, за да манипулирате активно ставите. Динамични, движещи се участъци работите върху подвижността на ставите, като се справите с гъвкавостта, силата и стабилността наведнъж.

Лесен начин да тествате разликата между гъвкавостта и подвижността в собственото си тяло е да повдигнете коляното си към гърдите. Подвижността на тазобедрената става се определя от това колко далеч изминава коляното ви без помощ.

След това поставете ръцете си на коляното и активно го придърпайте по-близо до гърдите си. Това разтягане показва цялостната ви гъвкавост в бедрото.

Наистина ли гъвкавостта е добра за вас?

Често срещано погрешно схващане е, че гъвкавостта е необходима за цялостното здраве. В действителност има няма доказателство че гъвкавостта има реални ползи за здравето, когато не е комбинирана със силни, подвижни стави.

В някои случаи гъвкавостта всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.

За съжаление, фитнес тенденциите често се фокусират върху това как изглежда „красива“ или „впечатляваща“ гъвкавост, което означава, че не поставят много акцент върху тренировките за мобилност.

Ако сте склонни да разтягате мускулите си, като държите статични позиции, може да пренебрегвате мобилността си.

Ако сте на 20 или 30 години, може да си мислите, че мобилността на ставите не е нещо, за което трябва да се притеснявате. Въпреки това, липсата на физическа дейностежедневен стрес и дори модели на сън може да засегне нашата мобилност на всяка възраст.

Мобилността има много предимства, поради които си струва да инвестирате малко време и усилия в тази често пренебрегвана област на физическото здраве.

Предимства на мобилността

Може да предотврати нараняване

Проучвания са показали, че обхватът на движение в ставите и рискът от нараняване са пряко свързани.

Чрез включване динамични разтягания вместо статично, вие ще активирате и укрепите всички мускули, необходими за придвижване на ставата през нейния обхват на движение. Това създава мускулен баланс и намалява риска от нараняване.

Според Келси Дрю, физиотерапевт от Tower Physio, „Въпросът за статичен срещу динамичен винаги е спорен и зависи от очаквания резултат – но въз основа на най-новите налични изследвания аз съм в лагера на динамичното разтягане.“

Дрю продължава да обяснява, че все още не е извършено изследването дали динамичното разтягане действително може да предотврати нараняване. Въпреки това тя винаги препоръчва динамични разтягания.

„Статичното разтягане като загряване преди активността действително е показало, че влошава експлозивната мускулна активност, така че може да бъде наистина пагубно, ако правите спринт или състезателни спортове“, казва тя.

Подобрете стойката

Ако почувствате неподвижност в ставите, стойката ви може да пострада. Няколко проучвания свързват постуралния дисбаланс с липсата на подвижност на ставите. По същество без силни мускули около ставите е трудно да се поддържа добра стойка.

Едно проучване установи, че подвижността на таза може да бъде свързана със здравословната стойка на гръбначния стълб. Друг проучване установи, че неподвижността на тазобедрената става може да повлияе на естествената кривина на лумбалния гръбначен стълб.

Това води до често срещани постурални проблеми като отпуснати рамене, извит гръбнак и компресиран врат. Лошата стойка може да доведе до хронични болки в долната част на гърба, врата и раменете.

Чрез включването на динамични разтягания за подвижност на ставите във вашата рутина, вие ще насърчите по-добра естествена стойка и ще намалите броя на болките, които изпитвате ежедневно.

Увеличете лекотата на движение

Подвижността на ставите е отговорна за контрола и координацията на някои от основните ни ежедневни движения.

Ако изпитвате лоша подвижност, може да ви е трудно да изпълнявате ежедневните движения. Това е така, защото липсата на подвижност на ставите прави активните движения трудни за завършване без дискомфорт.

Работейки върху мобилността, можете да тренирате мускулите си да бъдат достатъчно гъвкави, за да хванете тази чиния, която е извън обсега, или да протегнете ръка над главата си, за да стигнете до горния рафт в кухнята.

Може да намали стреса

Може да си помислите, че статичните разтягания като сгъване напред или разтягане наполовина ще имат медитативен ефект върху ума. Изненадващо се оказва, че ефектите от динамичните движения са по-мощни.

Скорошна практика, наречена софрология, твърди, че смесица от техники, включително динамични движения, медитация, внимание и дишане, може да помогне за намаляване на стреса.

Физическа независимост

С остаряването на тялото е естествено подвижността на ставите да отслабва. В крайна сметка ставите могат да станат толкова ограничени, че ежедневните движения като ходене, стоене и задържане на предмети стават трудни без помощ.

Колкото по-рано започнете да работите върху мобилността си, толкова по-добре. Естествената подвижност на ставите започва да се влошава на около на 30 години. Като включите обучението за мобилност в рутината си сега, може да успеете да удължите физическата си независимост.

По-голяма гъвкавост

Ако все още желаете да подобрите гъвкавостта си, упражненията за мобилност могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Работите по разделянето? Опитайте няколко активни динамични разтягания, за да мобилизирате и отворите тазобедрените стави. Ще ви е много по-лесно следващия път, когато се плъзнете надолу, когато бедрата ви имат по-голям обхват на естествено движение.

Опитайте тези активни разтягания

Замах с крака

1. Застанете с крака на ширината на раменете с меко свиване в коленете.
2. Повдигнете единия крак от земята, като поддържате леко сгъване в коляното.
3. Внимателно помете вдигнатия крак пред себе си, след което го завъртете точно зад себе си като махало.
4. Повторете това движение 5 до 10 пъти, след което сменете страните.

Кръгове на бедрата

1. Застанете с краката си на ширината на раменете.
2. Натиснете бедрата си наляво, като наведете тялото си леко надясно.
3. Движете бедрата си в голям кръг, минавайки през отпред, отдясно, отзад и отляво.
4. Повторете 5 до 10 пъти, след което обърнете посоката на кръга си.

Кръгове на ръцете

1. Застанете с краката си на ширината на раменете, повдигнете ръцете си от двете страни на тялото си, създавайки „Т“ форма.
2. Като държите ръцете си прави, започнете да въртите ръцете си в големи кръгове, движейки се от раменната става, като държите дланите си надолу.
3. Повторете 5 до 10 пъти, след което сменете посоките.

Завъртане на гръбначния стълб

1. Застанете с краката си на ширината на раменете и повдигнете ръцете си от двете страни на тялото си, създавайки “Т” форма.
2. Започнете да извивате гръбнака си, като движите ръцете си успоредно на пода.
3. Завъртете наляво и надясно през гръбнака, като държите бедрата и краката си обърнати напред.
4. Повторете 5 до 10 пъти.

Вземането за вкъщи

Въпреки че може да е изкушаващо да се съсредоточите върху подобряването на вашата гъвкавост, много по-полезно е да наблегнете на подобряването на вашата мобилност.

Чрез укрепване на мускулите около ставите чрез динамични движения ще забележите по-малко наранявания, подобрена стойка и дори усещане за подобрено благосъстояние.

Въпреки че няма нищо лошо в това да сте гъвкави, динамичните упражнения за мобилност осигуряват силата и стабилността, които водят до подобрен обхват на движение и страхотна стойка, дори в късна зряла възраст.

Мег Уолтърс е писателка и актьор от Лондон. Тя се интересува от изследване на теми като фитнес, медитация и здравословен начин на живот в нейното писане. В свободното си време тя обича да чете, йога и от време на време чаша вино.