Защо може да се почувствате по-зле няколко месеца след отказване от пушенето

Когато спрете да пушите, тялото ви започва лечебния процес, за да възстанови щетите, свързани с тютюнопушенето, и да се адаптира към живот без никотин. Първоначално тези промени могат да причинят известен дискомфорт.

Тази трансформация включва метаболитни промени, детоксикация, физиологични корекции и промени във функцията на невротрансмитерите, особено допамина, които могат да допринесат за чувство на умора или умора. Дори след няколко месеца някои от тези процеси все още продължават.

Изследванията показват, че след 3 месеца успешно въздържание, хората са склонни да показват подобрена функция на допамин в сравнение с времето, когато са пушили. Така че, ако все още не се е случило, вероятно ще се случи скоро.

Три месеца след отказване от тютюнопушенето все още може да изпитвате следното:

• Психологически корекции: За някои хора цигарите служат като механизъм за справяне. След като спрете, може да ви е трудно да намерите нови начини за управление на стреса или за справяне с емоциите, което води до временно влошаване на настроението или благополучието.
• Качване на тегло: Някои хора може да напълнеят след отказване от пушенето. Това наддаване на тегло, особено ако е значително, може да ви накара да почувствате дискомфорт или неудовлетвореност.
• Основни здравословни проблеми: Понякога отказването от тютюнопушене може да разкрие основни здравословни проблеми, които са били маскирани от тютюнопушенето. Това може да доведе до усещане, че се чувствате по-зле, въпреки че симптомите не са пряко свързани с отказването от тютюнопушенето.
• Симптоми на отнемане: Дори месеци след отказване, някои хора може да изпитат продължителни симптоми на отнемане. Те могат да включват промени в настроението, раздразнителност, умора, тревожност и затруднено концентриране.
• Лечебна белодробна функция: Докато функцията на белите дробове обикновено се подобрява след отказване, упорита кашлица или задух може да се появят дори 3 месеца по-късно. Това може да се дължи на изчистването на белите дробове от натрупаните остатъци или заздравяването от предишно излагане на дим.
• Подобрено усещане за вкус и мирис: Сетивното възприятие, като вкус и мирис, често продължава да се подобрява, докато тялото ви възстановява увредените нервни окончания.

Дори месеци след отказване от цигарите, някои хора може да изпитат „умора от спиране“, чувство на умора или изтощение от процеса на отказване.

Проучвания показват, че умората от спиране има тенденция да достигне най-високата си точка около 6 седмици след отказване и се стабилизира след това, като постепенно намалява с времето. Може да започнете да виждате тази умора в резултат на необходимостта от отказване, ежедневни стресови фактори или когато имате по-малко ресурси за справяне.

Въпреки това, тъй като тялото ви се адаптира към липсата на тютюнев дим и изискванията за отказване намаляват, умората от спиране има тенденция да намалява с времето.

След като спрат да пушат, много хора започват да се чувстват по-добре в рамките на дни до седмици поради подобреното кръвообращение и намалените нива на въглероден окис. Въпреки това, усещането за пълно подобрение варира значително при отделните хора и може да отнеме няколко месеца до години.

Фактори като продължителността и интензивността на тютюнопушенето, общото здравословно състояние, възрастта, начина на живот и навиците влияят върху тази времева линия. По-младите хора и тези без предшестващи здравословни проблеми могат да изпитат по-бързи подобрения.

Въпреки че възстановяването на белодробната функция варира при отделните хора, процесът на оздравяване и подобряване обикновено започва в рамките на седмици до месеци след отказване. На този етап вашите бели дробове може да започнат да се възстановяват и капацитетът на белите дробове може постепенно да се подобри.

някои доказателства предполага, че пълното възстановяване на нивата на белодробната функция на непушач може да отнеме години или може да не се случи напълно поради остатъчните ефекти от тютюнопушенето върху белите дробове.

Управлението на страничните ефекти след отказване от тютюнопушенето включва няколко стратегии:

• Останете хидратирани: Пиенето на много вода може да помогне за изхвърлянето на токсините и да намали апетита.
• Намерете алтернативи: Използвайте заместители като дъвки без захар, ментови бонбони или хрупкави закуски, за да управлявате оралната фиксация, свързана с пушенето.
• Физическа дейност: Редовните упражнения могат да подобрят настроението, да намалят стреса и да помогнат за справяне с наддаването на тегло, често свързано с отказване.
• Потърсете подкрепа: Присъединете се към група за подкрепа, говорете с приятели или семейство или помислете за съвет, за да останете мотивирани и да получите насърчение.
• Техники за дълбоко дишане или релаксация: Тези методи могат да намалят стреса и да управляват безпокойството или раздразнителността.
• Вземете ново хоби: Изследването на ново хоби, като градинарство или шах, не само заема вашето време, но също така създава положителен изход за облекчаване на стреса и лична реализация.
• Никотинова заместителна терапия (NRT): В началото продукти като лепенки, дъвки или таблетки за смучене могат да помогнат за облекчаване на симптомите на отнемане чрез постепенно намаляване на приема на никотин.
• Празнувайте важни събития: Отпразнувайте важните си събития, независимо дали е ден, седмица или месец без пушене. Това засилва напредъка ви и ви мотивира да продължите.

За някои хора границата от 3 месеца след отказване от тютюнопушенето все още може да представлява предизвикателство, тъй като тялото продължава да се адаптира.

През това време тялото ви все още активно се лекува, детоксикира, възстановява белите дробове и подобрява кръвообращението. Тези промени могат да причинят симптоми като умора, кашлица или задух.

Разбирането на тези симптоми като част от лечебното пътуване е от съществено значение и жизненоважна стъпка към дългосрочно подобрение. Ако сега се сблъсквате с трудности, не забравяйте, че предстоят по-добри дни.