Защо ме боли долната част на гърба, когато кашля?

Причини за болка в долната част на гърба при кашлица

Понякога болката в гърба всъщност може да бъде причинена от хронична кашлица. Актът на кашлица може да натовари гърба и да го накара да се свие повече от нормалното. Въпреки това, когато кашлицата не е хронична, болката най-често се дължи на проблем с гърба ви.

Болката в долната част на гърба може да има много причини. Някои от най-честите причини включват:

• Дискова херния. Дисковете са възглавничките между костите в гръбначния ви стълб. Дискова херния (или разкъсване или подхлъзване на диска) се получава, когато по-меката част на диска се изтласква към по-твърдата част.
• Мускулно разтягане. Разтягането може да засегне мускул или сухожилие. В гърба мускулът или сухожилието могат да бъдат издърпани, разкъсани или усукани.
• Мускулно изкълчване. Навяхването засяга връзките, които свързват костите в ставата. При изкълчване връзките се разтягат или разкъсват.
• Мускулен спазъм. Спазмите и крампите се случват, когато мускулът не може да се отпусне след свиване. Спазмите могат да продължат от секунди до над 15 минути наведнъж. Понякога можете да видите как мускулът потрепва. Мускулът също може да бъде много твърд или да изглежда различно от нормалното.

Предотвратяване на болка в долната част на гърба при кашляне

Опитайте се да поддържате естествена дъга в гърба си, когато кашляте, вместо да се прегърбвате напред. Поддържането на раменете надолу (мислете за тях като отдалечаване от ушите ви) също може да помогне на гърба ви да се отпусне по време на кашлица.

Ако поставите ръката си на повърхност като маса или плот, когато кашляте, това помага на гърба да не се притиска.

Причини боли кръста и какво да правим

Има много причини, поради които може да имате болка в долната част на гърба, когато кашляте. Някои се поправят лесно, докато други може да се нуждаят от медицинска помощ. Ето някои често срещани причини за болки в гърба и съвети за намиране на облекчение:

Сменете матрака си

Ако вашият матрак е на възраст над 5 до 7 години, може би е време да го смените. Опитайте с по-твърд или по-мек матрак, който предпочита гърбът ви. Признак за стар матрак е увисване в средата или мястото, където спите.

Облекчаване на стреса

Стресът, независимо дали е физически или емоционален, често причинява телесен стрес. Ако стресът е причинен от самата кашлица, опитайте се да се отпуснете, вместо да се борите с кашлицата. При емоционален стрес можете да намалите нивата на стрес с дихателни упражнения, водене в дневник и други форми на самообслужване.

Използвайте опора, докато седите

Много работни места изискват седене за дълги периоди от време. Когато седите, може да се окажете леко прегърбени към екрана на компютъра или друга опорна точка. В идеалния случай, преди да почувствате болка в гърба, станете и се движете. Дори стоенето може да помогне, както и наличието на ергономичен стол и работна настройка.

Когато седите, дръжте гърба си на стола. Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 75 до 90 градуса, когато седите на бюро. Краката ви трябва да са плоски на пода. Използвайте поставка за крака, ако краката ви не могат да достигнат пода.

Носете поддържащи обувки

Краката ви поддържат краката ви, които поддържат гърба ви. Носенето на неудобни обувки може да натовари гърба ви. Когато търсите обувки, изберете такива, които имат подходящи арки и опора и се уверете, че пасват правилно. Разходете се из магазина, за да видите как се чувстват. Проверете подметките за възглавница.

Упражнявайте се правилно

Наранявания при прекомерна употреба могат да се случат, когато тренирате твърде много твърде бързо или ако тренирате неправилно. За да избегнете прекомерна употреба, увеличавайте физическата си активност бавно и се уверете, че използвате подходящи техники и екипировка.

Подобрете стойката си

Когато вървите, гледайте право напред и дръжте главата си балансирана над гръбнака. Не спускайте рамене. Стъпка от петата до петите. Някои упражнения също могат да ви помогнат да подобрите стойката си.

Загрейте и хидратирайте преди тренировка

Преди да правите каквато и да е физическа активност, не забравяйте да загреете и да се разтегнете. Пийте много течности и избягвайте да тренирате при изключително високи температури. В противен случай може да изпитате мускулен спазъм, който може да причини болка в гърба, когато се движите по-късно, включително при кашлица.

Получавайте подходящо обучение, за да избегнете професионални наранявания

Някои работни места изискват много повдигане, огъване, дърпане и бутане. Ако това е вярно за вас, уверете се, че сте правилно обучени как да изпълнявате тези функции по начин, който поддържа тялото ви. Също така помислете дали можете да настроите работната си станция, за да облекчите или избегнете натоварването на гърба си.

Управлявайте предишни наранявания на гърба

Ако сте преживели нараняване на гърба в миналото, може да е по-вероятно да получите друго нараняване. Работете с Вашия лекар, за да поддържате гърба си допълнително здрав. Това може да включва специални упражнения и познаване на предупредителните знаци.

Други лечения

Други лечения за болки в гърба при кашлица включват транскутанна терапия за стимулиране на електрически нерви, физиотерапия, масаж, акупунктура, лекарства с рецепта и скоби и колани за гърба.

Кога да отидете на лекар

Ако болката в гърба не се подобри в рамките на две седмици, посетете Вашия лекар.

Вие също трябва да посетите Вашия лекар, ако изпитате следното с болки в гърба:

• постоянна болка, която се влошава през нощта
• висока температура
• загуба на контрол на пикочния мехур или червата
• изтръпване, слабост или изтръпване на единия крак или и на двата
• болка след травма, като падане
• пулсираща болка в корема
• необяснима загуба на тегло

Вие също трябва да посетите Вашия лекар, ако изпитвате хронична кашлица. Разбирането и лечението на причината за кашлицата може да измине дълъг път за намаляване на дискомфорта и подобряване на цялостното ви здраве.

Лекувайте гърба и кашлицата си

Ако гърбът ви боли, когато кашляте, вероятно има проблем с гърба, който трябва да бъде разрешен. Позицията, в която се намира тялото при кашляне, може да влоши симптомите на гърба ви. Работете с Вашия лекар, за да разберете защо гърба Ви боли. Посетете и лекар, ако имате хронична кашлица.