Какво е витамин В комплекс?
Витамин В комплексът се състои от осем витамина В:
- B-1 (тиамин)
- B-2 (рибофлавин)
- B-3 (ниацин)
- B-5 (пантотенова киселина)
- B-6 (пиридоксин)
- B-7 (биотин)
- B-9 (фолиева киселина)
- B-12 (кобаламин)
Всеки от тези основни витамини допринася за цялостната ви телесна функция. Прочетете, за да научите повече за това как тези хранителни вещества са ви полезни, колко ви трябва, дали трябва да приемате добавки и др.
Какви са ползите?
Витамините от група В играят жизненоважна роля за поддържане на доброто здраве и благополучие. Като градивни елементи на здраво тяло, витамините от група В имат пряко въздействие върху енергийните нива, мозъчната функция и клетъчния метаболизъм.
Комплексът от витамин В помага за предотвратяване на инфекции и подпомага или насърчава:
- клетъчно здраве
- растеж на червените кръвни клетки
- енергийни нива
- добро зрение
- здравословна мозъчна функция
- добро храносмилане
- здравословен апетит
- правилна нервна функция
- производство на хормони и холестерол
- сърдечно-съдово здраве
- мускулен тонус
При жените
Витамините от група В са особено важни за бременни и кърмещи жени. Тези витамини подпомагат развитието на мозъка на плода, както и намаляват риска от вродени дефекти.
А за бъдещите майки витамините от група В могат да повишат нивата на енергия, да облекчат гаденето и да намалят риска от развитие на прееклампсия.
При мъжете
Смята се, че витамините от група В повишават нивата на тестостерон при мъжете, които естествено намаляват с възрастта. Те могат също да помогнат на мъжете да изградят мускули и да увеличат силата. Въпреки това липсват проучвания при хора, потвърждаващи тези твърдения.
Колко витамин В комплекс имате нужда?
Препоръчителната дневна доза от всеки витамин B варира.
За жените препоръчителният дневен прием е:
- B-1: 1,1 милиграма (мг)
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg NE
- B-5: 5 мг
- B-6: 1,3 mg
- биотин: 30 микрограма (мкг)
- фолиева киселина: 400 mcg DFE
- B-12: 2,4 mcg
За мъжете препоръчителният дневен прием е:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg NE
- B-5: 5 мг
- B-6: 1,3 mg
- биотин: 30 mcg
- фолиева киселина: 400 mcg DFE
- B-12: 2,4 mcg
Горните данни идват от
Някои основни здравословни състояния могат да попречат на тялото ви да абсорбира правилно витамин В. Вие също трябва да говорите с Вашия лекар относно приема на витамин В, ако имате:
- цьолиакия
- ХИВ
- болест на Крон
- алкохолна зависимост
- бъбречни състояния
- ревматоиден артрит
- язвен колит
- възпалително заболяване на червата
Как можете да разберете дали имате дефицит?
Повечето хора получават достатъчно витамини от група В чрез балансирана диета. Въпреки това, все още е възможно да имате дефицит.
Следните симптоми може да са признак, че не получавате достатъчно витамини от група В:
- кожни обриви
- пукнатини около устата
- люспеста кожа на устните
- подут език
- умора
- слабост
- анемия
- объркване
- раздразнителност или депресия
- гадене
- коремни спазми
- диария
- запек
- изтръпване или изтръпване на краката и ръцете
Ако изпитвате някой от тези симптоми и не сте сигурни защо, запишете час, за да посетите Вашия лекар.
Въпреки че е възможно да изпитвате дефицит на витамин В, тези симптоми също се припокриват с много други основни състояния. Вашият лекар може да постави диагноза и да Ви посъветва за следващите стъпки.
Може ли дефицитът да увеличи риска от определени състояния?
Ако имате недостиг на витамини от група В, може да изпитате редица симптоми в зависимост от това кои витамини от група В ви липсват.
Ако не се лекува, дефицитът може да увеличи риска от развитие на:
- анемия
- храносмилателни проблеми
- кожни състояния
- инфекции
- периферна невропатия
По-специално дефицитът на витамин B-12 може да увеличи риска от невропсихични разстройства. Изследователите също така изследват ролята му при хиперхомоцистеинемия и атеросклероза.
Бебетата, родени от жени, които са имали дефицит на фолиева киселина по време на бременност, са по-склонни да имат вродени дефекти.
В какви храни се среща?
Много храни съдържат витамини от група В, което улеснява получаването на достатъчно от вашата диета. Най-добре е да си набавяте витамините от група В от голямо разнообразие от хранителни източници. Това помага да се гарантира, че получавате достатъчно от всеки тип.
Можете да намерите витамин В в:
- мляко
- сирене
- яйца
- черен дроб и бъбреци
- месо, като пилешко и червено месо
- риба, като риба тон, скумрия и сьомга
- миди, като стриди и миди
- тъмнозелени зеленчуци, като спанак и зеле
- зеленчуци, като цвекло, авокадо и картофи
- пълнозърнести храни и зърнени храни
- боб, като боб, черен боб и нахут
- ядки и семена
- плодове, като цитрусови плодове, банани и диня
- соеви продукти, като напр соево мляко и темпе
- пречистен карамел
- пшеничен зародиш
- дрожди и хранителна мая
Ако Вашият лекар Ви е препоръчал да увеличите приема на специфичен витамин В, вижте тези подбрани списъци с храни:
- храни, богати на витамин В-6
- храни, богати на биотин
- храни, богати на витамин В-12
- подходящи за вегетарианци храни, богати на витамин B-12
Необходими ли са добавки?
Повечето хора получават достатъчно витамини от група В чрез диетата си. Вашата диета също е най-добрият начин тялото ви да си набави тези витамини.
Не трябва да приемате добавка, освен ако Вашият лекар не е потвърдил, че имате дефицит на специфичен витамин В. Те ще ви кажат дали трябва да приемате специфична добавка от B или да добавите добавка от витамин B към вашата рутина.
Може да е по-вероятно да се нуждаете от добавки, ако:
- са на възраст 50 или повече години
- са бременни
- имат определени хронични здравословни състояния
- яжте вегетарианска диета
- яжте веганска диета
Добавките се предлагат на гишето във вашата местна аптека или магазин за здравословни храни.
Добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата, така че трябва да купувате само от надеждна, реномирана марка. Това помага да се гарантира, че приемате висококачествен продукт без никакви съмнителни добавки. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча конкретна марка, която да вземете предвид.
Винаги трябва да четете внимателно всички етикети и да следвате всички указания, дадени от производителя. Ако имате въпроси относно дозировката, говорете с Вашия лекар.
Какво се случва, ако получите твърде много витамин В комплекс?
Малко вероятно е да получите твърде много витамин В комплекс от диетата си. Това е така, защото витамините от В комплекс са водоразтворими. Това означава, че те не се съхраняват в тялото ви, а се отделят с урината ви ежедневно.
Освен това е малко вероятно да получите твърде много витамин В, ако приемате някакви добавки според указанията.
Въпреки това е възможно предозиране – особено ако приемате добавка, без да сте получили диагноза за дефицит от Вашия лекар.
Симптомите на предозиране с витамин В комплекс включват:
- прекомерна жажда
- кожни състояния
- замъглено виждане
- коремни спазми
- гадене
- повръщане
- повишено уриниране
- диария
- зачервяване на кожата
Потърсете незабавна медицинска помощ, ако смятате, че изпитвате симптоми на предозиране на витамин В комплекс.
Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, ако сте приемали добавки, без да имате диагностициран дефицит. Приемането на твърде много витамин В комплекс дългосрочно може да доведе до увреждане на нервите. Това може да доведе до загуба на контрол върху движенията на тялото си.
Говорете с Вашия лекар за добавки
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да добавите каквито и да е добавки към рутината си.
Можете да обсъдите желаната здравна цел и защо смятате, че добавките са необходими. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали това е най-добрият вариант за лечение и да ви посъветва за следващите стъпки.
Някои добавки могат да взаимодействат с определени основни състояния и лекарства, така че е важно да информирате Вашия лекар.
Вие също трябва да посетите Вашия лекар, ако смятате, че може да имате недостиг на витамини от група В. Те могат да помогнат да се определи какво причинява симптомите ви и, ако е необходимо, да препоръчат начини за увеличаване на приема на витамин В.
Discussion about this post