Какво те разболява?
Няма човек, който да не е получил настинка или вирус само дни преди голямо събитие. За някои хора боледуването е начин на живот, а дните, в които се чувстват добре, са малко. Да се отървете от подсмърчане, кихане и главоболие може да изглежда като сън, но е възможно. Въпреки това, първо трябва да разберете от какво се разболявате.
Вие сте това, което ядете
„Една ябълка на ден държи доктора настрана“ е проста поговорка, която съдържа известна истина. Ако не се храните добре, балансирано, тялото ви не може да функционира най-добре. Лошото хранене също увеличава риска от различни заболявания.
Доброто хранене е за получаване на хранителни вещества, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Различните възрастови групи имат различни хранителни нужди и изисквания, но едни и същи общи правила важат за хора от всички възрасти:
- Яжте различни плодове и зеленчуци всеки ден.
- Изберете постни протеини пред мастни.
- Ограничете дневния си прием на мазнини, натрий и захари.
- Яжте пълнозърнести храни, когато е възможно.
Витамин D
Ако се разболявате често, може да ви бъде полезно да увеличите приема на витамин D. Скорошно проучване установи, че добавките с витамин D могат да намалят вероятността човек да има остра инфекция на дихателните пътища. Дефицитът на витамин D също е свързан с отслабена имунна система. Увеличете приема на витамин D с храни като мазна риба, яйчни жълтъци и гъби. Да бъдете навън за 10–15 минути всеки ден е друг начин да се възползвате от ползите от този „слънчев витамин“. Според
Дехидратация
Всяка тъкан и орган в тялото зависи от водата. Той помага за пренасянето на хранителни вещества и минерали до клетките и поддържа устата, носа и гърлото ви влажни – важно за избягване на заболяване. Въпреки че тялото се състои от 60 процента вода, вие губите течности чрез уриниране, движения на червата, изпотяване и дори дишане. Дехидратацията настъпва, когато не замените адекватно течностите, които губите.
Леката до умерена дехидратация понякога е трудна за идентифициране, но може да ви разболее. Симптомите на лека до умерена дехидратация могат да бъдат сбъркани с общи болки, умора, главоболие и запек. Както острата, така и хроничната дехидратация може да бъде опасна, дори животозастрашаваща. Симптомите включват:
- екстремна жажда
- хлътнали очи
- главоболие
-
ниско кръвно налягане или хипотония
- бързо сърцебиене
-
объркване или летаргия
Лечението е просто: пийте вода през целия ден, особено при горещи или влажни условия. Консумирането на храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци, също ви поддържа хидратирани през целия ден. Докато уринирате редовно и не се чувствате жадни, вероятно пиете достатъчно, за да останете хидратирани. Друго показател за адекватна хидратация е, че цветът на урината ви трябва да е бледожълт (или почти прозрачен).
Лишаване от сън
Хората, които не спят достатъчно всяка вечер, са по-склонни да се разболеят.
Вашата имунна система освобождава цитокини, докато спите. Цитокините са протеинови посланици, които се борят с възпалението и болестта. Вашето тяло се нуждае от повече от тези протеини, когато сте болни или стресирани. Вашето тяло не може да произвежда достатъчно от защитните протеини, ако сте лишени от сън. Това намалява естествената способност на тялото ви да се бори с инфекции и вируси.
Дългосрочното лишаване от сън също увеличава риска от:
- затлъстяване
- сърдечно заболяване
- сърдечно-съдови проблеми
- диабет
Повечето възрастни се нуждаят от между 7 и 8 часа сън всеки ден. Тийнейджърите и децата се нуждаят от до 10 часа сън всеки ден, според клиниката Майо.
Мръсни ръце
Ръцете ви влизат в контакт с много микроби през целия ден. Когато не миете ръцете си редовно и след това не докосвате лицето, устните или храната си, можете да разпространите болести. Можете дори да се заразите отново.
Простото измиване на ръцете с течаща вода и антибактериален сапун за 20 секунди (тананикайте песента „Happy Birthday“ два пъти) ви помага да останете здрави и да избегнете болестотворни бактерии. Когато няма чиста вода и сапун, използвайте алкохолна основа дезинфектанти за ръце, които съдържат най-малко 60 процента алкохол.
Дезинфекцирайте плотове, дръжки на вратите и електроника като вашия телефон, таблет или компютър с кърпички, когато сте болни. За да се предотврати разпространението на болестта,
- преди и след приготвяне на храна
- преди ядене
- преди и след грижи за болен човек
- преди и след третиране на рана
- след използване на банята
- след смяна на памперси или подпомагане на дете при обучението на гърне
- след кашляне, кихане или издухване на носа
- след докосване на домашни любимци или боравене с отпадъци или храна за домашни любимци
- след боравене с боклука
Лошо орално здраве
Вашите зъби са прозорец към вашето здраве, а устата ви е безопасно убежище както за добрите, така и за лошите бактерии. Когато не сте болни, естествените защитни сили на тялото ви помагат за поддържане на оралното здраве. Ежедневното миене с четка и конец с конец също така поддържат опасните бактерии под контрол. Но когато вредните бактерии излязат извън контрол, това може да ви разболее и да причини възпаление и проблеми на други места в тялото ви.
Дългосрочните, хронични проблеми със здравето на устната кухина могат да имат по-големи последици. Лошото орално здраве е свързано с няколко състояния, включително:
- сърдечно заболяване
- удар
- преждевременно раждане
- ниско тегло при раждане
-
ендокардит, инфекция във вътрешната обвивка на сърцето
За да поддържате здрави зъби и венци, мийте зъбите си с конец поне два пъти на ден, особено след хранене. Също така насрочете редовни прегледи с вашия зъболекар. Получете още съвети за предотвратяване на проблеми със здравето на устната кухина.
Нарушения на имунната система
Нарушения на имунната система се появяват, когато имунната система на човек не се бори с антигените. Антигениса вредни вещества, включително:
- бактерии
- токсини
- ракови клетки
- вируси
- гъбички
-
алергени, като цветен прашец
- чужда кръв или тъкани
В здраво тяло нахлуващият антиген се среща от антитела. Антителата са протеини, които унищожават вредните вещества. Въпреки това, някои хора имат имунна система, която не работи толкова добре, колкото би трябвало. Тези имунни системи не могат да произвеждат ефективни антитела за предотвратяване на заболяване.
Можете да наследите разстройство на имунната система или да е резултат от недохранване. Вашата имунна система също има тенденция да отслабва с напредване на възрастта.
Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че вие или член на семейството имате нарушение на имунната система.
Генетика
Ниският брой на белите кръвни клетки (WBC) също може да доведе до по-често заболяване. Това състояние е известно като левкопения и може да бъде генетично или причинено от друго заболяване. Ниският брой на WBC увеличава риска от инфекция.
От друга страна, високият брой на WBC може да ви предпази от заболяване. Подобно на ниския брой на WBC, високият брой на WBC също може да бъде резултат от генетиката. Поради тази причина някои хора може просто да са по-естествено подготвени да се борят с настинка или грип.
Симптоми на алергия без алергии?
Можете да изпитате симптоми на сезонни алергии, като сърбеж в очите, сълзене на носа и запушена глава, без всъщност да имате алергии. Това състояние се нарича неалергичен ринит.
Според списанието Allergy, Asthma & Immunology Research, това засяга почти 20 милиона американци.
Симптомите на неалергичния ринит са подобни на тези при алергична реакция. Но вместо да се причинява от амброзия, трева, дървесен прашец или друг типичен алерген, неалергичният ринит се причинява от силни миризми, определени храни, стрес, промени във времето или дори сух въздух.
Дразненето и подуването на лигавицата на носните проходи причиняват неалергичен ринит. Кръвоносните съдове в носа ви се разширяват и кръвта се влива в носната лигавица. Това причинява необичайно разширяване и възпаление в носа ви, което предизвиква издайническите симптоми на алергия. Повечето хора са диагностицирани с неалергичен ринит след тестване за алергия.
Лечението на състоянието зависи от:
- тежестта на вашите симптоми
- вашите тригери
- ако имате други състояния, които могат да усложнят лечението
Повечето хора могат да използват спрей за нос на базата на стероиди, за да промият носа от дразнители и да намалят възпалението. Деконгестантите, отпускани без рецепта и отпускани с рецепта, също са ефективни. Можете да намерите различни деконгестантни спрейове за нос на Amazon.com. Страничните ефекти при продължителна употреба включват високо кръвно налягане, загуба на апетит и тревожност.
Твърде много стрес
Стресът е нормална част от живота и дори може да бъде здравословен на малки стъпки. Но хроничният стрес може да повлияе на тялото ви, да ви разболее и да намали естествения имунен отговор на тялото ви. Това може да забави заздравяването, да увеличи честотата и тежестта на инфекциите и да влоши съществуващите здравословни проблеми.
Практикувайте техники за намаляване на стреса, като:
- да си починете от компютъра си
- избягвайте мобилния си телефон няколко часа след като се приберете
- слушане на успокояваща музика след стресираща работна среща
- упражнения за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви
Може да намерите релаксация чрез музика, изкуство или медитация. Каквото и да е, намерете нещо, което намалява стреса и ви помага да се отпуснете. Потърсете професионална помощ, ако не можете сами да контролирате стреса.
Микроби и деца
Децата имат най-голям социален контакт, което ги излага на висок риск от пренасяне и предаване на микроби. Играта със съученици, игра на мръсно оборудване за детска площадка и вземане на предмети от земята са само няколко случая, в които могат да се разпространят микроби.
Научете детето си на добри хигиенни навици, като често миене на ръцете, и го къпете всеки ден. Това помага да се спре разпространението на вируси и микроби около вашето домакинство. Мийте често ръцете си, избърсвайте общи повърхности, когато някой се разболее, и дръжте детето си вкъщи, ако е болно.
Outlook
Ако установите, че се разболявате през цялото време, погледнете внимателно навиците и средата си; причината може да е точно пред вас. След като разберете от какво се разболявате, можете да предприемете стъпки за подобряване на здравето си, независимо дали става дума за разговор с Вашия лекар или като направите някои промени в начина на живот.
Discussion about this post