Защо белият шум може да ви помогне да спите най-добре

Защо добрият сън е важен

Има много причини, поради които добрият сън е важен. То е жизненоважно за цялостното ни здраве и оказва влияние върху нашето физическо, социално и психическо благополучие.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC)повече от една трета от възрастните американци не спят редовно.

Предимствата на добрия сън включват:

• подобрена концентрация и производителност
• намалени рискове и симптоми за психично здраве, вкл депресия
• намален риск от сърдечни заболявания, захарен диабет и хипертония
• когнитивно развитие
• подобрена преценка и вземане на решения
• подобрено атлетично представяне
• повишена ангажираност в ежедневната работа

Една от съществените причини за нарушения на съня е шумът от околната среда, където идва белият шум.

Какво е бял шум?

Белият шум е комбинация от различни звуци с различни честоти, които се чува за човешкото ухо.

Често може да звучи като съскане или звук „SHHHH“, подобен на телевизионен или радио статичен.

Може дори да сте чували машини за бял шум в лекарски или терапевтичен кабинет. В тези настройки те помагат за запазване на сесиите поверителни.

Изследователите са открили, че белият шум помага на хората не само да заспят, но и да заспят.

„Белият шум е повече от просто записи на океански вълни и звуци от дъжда“, казва Моли Шкотак, мениджър на общността в Yogasleep. „По отношение на звука, белият шум е колекция от звуци, които имат еднакъв интензитет в звуковия обхват, създавайки еднакъв звук, идеален за маскиране на силни смущения.“

Този маскиращ ефект помага да блокирате други звуци, за да можете да спите.

Бял срещу розов шум

Подобно на белия шум, розовият шум се състои от всички честоти, които се чува от човешкото ухо.

Енергията обаче не е равномерно разпределена между тях и има повече интензивност на по-ниските честоти, създавайки дълбок и равномерен звук.

Примерите за розови звуци включват:

• шумолящи листа
• вали постоянен дъжд
• силен вятър
• вълни се разбиват в плажа

Как белият и розовият шум могат да ви помогнат да заспите

Бял или розов шум може да помогне на хората да спят, като блокират външните звуци и маскират разрушителните звуци.

Изследванията установиха, че нарушенията на съня, причинени от шумовото замърсяване, имат здравни последици за нашите биологични системи. Както продължителността, така и качеството на съня могат да бъдат повлияни от външни шумове.

Бял или розов шум може да ви помогне да поддържате стабилен сън чрез ограничаване на смущенията.

Той създава буфер между външния шум и тъпанчетата ви, така че можете да продължите да дремете спокойно, въпреки това, което се случва около вас.

„Толкова голяма част от добрата хигиена на съня е създаването на добра нощна рутина“, казва Шкотак. „Следването на нощен ритуал като да си почивате с книга, да включите звуковата машина и да се настаните в леглото си за нощта, сигнализира на мозъка и тялото ви, че е време за почивка.

След като започнете да го използвате, белият шум също може да сигнализира на мозъка ви, че е време да заспите.

„Това е малко павловски отговор на звука на белия шум“, добавя Шкотак. „След като ви помага да заспите, белият шум също ви помага престой заспиване, като блокирате всички шумове или силни смущения, които могат да ви събудят.“

Това е особено полезно за тези, които живеят в града. Трафикът, кварталните шумове и звуците от самолети са всички източници на нарушаване на съня.

Освен това, белият шум може да помогне на тези, които работят нощна смяна и имат нужда да спят през деня или живеят със съквартиранти в различни графици за спане.

А Проучване от 2021 г установи, че белият шум значително подобрява съня за хора, които изпитват затруднения със съня поради високи нива на шум от околната среда. Той заключи, че прилагането на бял шум може да бъде ефективен инструмент за подпомагане на подобряването на съня в столичните райони.

Освен това, а Проучване от 2012 г установи, че постоянният розов шум може да увеличи стабилния сън чрез намаляване на мозъчната активност. Проучване от 2017 г. показа положителна връзка между дълбокия сън и розовия шум.

Намерете машина с бял шум

Има редица машини за сън, които излъчват бял шум за подпомагане на съня, а някои дори са насочени специално за подпомагане на бебетата да спят.

Например, Dohm Classic Natural Sound Machine от Yogasleep има две опции за скорост за регулируем тон и сила на звука, така че можете да намерите успокояващ звук, който харесвате. Това ще маскира фонови шумове, като буйни съквартиранти или коли по магистралата.

Друг вариант е звуковата машина Dreamegg D1. Той разполага с 24 звука, включително бяло, розово, океански вълни, дъжд и лагерен огън, плюс нощна светлина, жак за слушалки и таймер.

Мулти-звуковата машина Whish от Yogasleep може да се похвали със звуци за много сън, включително камбанки, песни за сън, звуци от природата и саундтраци за медитация.

Има и множество приложения, които можете да изтеглите, включително изключително популярните Вентилатор преди лягане за устройства на Apple или генератор на бял шум за Android.

Долния ред

Машините за бял шум могат да ви помогнат да получите по-качествен нощен сън, като маскират шумовете от околната среда или външните шумове, които причиняват нарушен сън.

Те не само могат да ви помогнат да заспите, но и да заспите, и дори може да ви помогнат да тренирате мозъка си да знае кога е време за дрямка.

Белият шум е лесен начин да създадете среда, която поддържа най-добрия ви сън.

Марни Винал е писател на свободна практика, живеещ в Мелбърн, Австралия. Тя е писала обширно за редица публикации, обхващащи всичко – от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената й вагина. Можете да стигнете до Марни чрез TwitterInstagram или нейния уебсайт.