Общ преглед
Стресът, дефиниран като емоционално напрежение или психическо напрежение, е твърде често срещано чувство за много от нас.
Според Американската психологическа асоциация (APA), средното ниво на стрес на възрастните в Съединените щати през 2015 г. е 5,1 по скала от 1 до 10.
Твърде много стрес може да предизвика както физически, така и емоционални симптоми.
Нека да разгледаме някои от емоционалните признаци на стрес и какво можете да направите, за да ги намалите и управлявате.
1. Депресия
Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) определя депресията като заболяване, при което индивидът изпитва постоянно и тежко лошо настроение.
Изследванията показват връзка между високите нива на стрес и появата на депресия.
едно
По време на проучването изследователите установиха, че както хроничните, така и острите стресови събития допринасят за по-голяма честота на депресия при жените.
Друг
Лечение
- Обърнете се към специалист по психично здраве.
- И психотерапията, и медикаментите могат да бъдат ефективни лечения.
- Групите за подкрепа, техниките за внимание и упражненията също могат да помогнат.
2. Тревожност
Тревожността се различава от депресията. Характеризира се с чувство на непреодолим страх, а не само с чувство на тъга.
Въпреки това, подобно на депресията, проучванията предполагат, че стресът може да бъде свързан с тревожност и тревожни разстройства.
В един
Лечение
- Обърнете се към специалист по психично здраве.
-
Възможностите за лечение включват психотерапия и медикаменти.
-
Предлагат се алтернативни и допълнителни лечения за тези, които предпочитат естествения подход.
3. Раздразнителност
Раздразнителността и гневът могат да се превърнат в общи черти при хора, които са подложени на стрес.
В един
Друг
Лечение
- Различни стратегии могат да помогнат за поддържане на нивата на гняв под контрол. Техниките за релаксация, решаването на проблеми и комуникацията са страхотни методи за ограничаване на гнева.
-
Техниките за управление на гнева могат да помогнат за намаляване на стреса в ситуации, които обикновено ви оставят разочаровани, напрегнати или ядосани.
4. Ниско сексуално желание
При някои хора прекалено големият стрес може да има отрицателно въздействие върху сексуалното желание и желанието за интимност.
А
Голяма част от изследванията, свързани със стреса и ниското либидо, включват жени, но със сигурност може да засегне и мъжете. едно
Лечение
- Намаляването на стреса може да помогне за възстановяване на сексуалното желание и подобряване на либидото.
- Грижата за себе си, техниките за релаксация и упражненията са няколко начина за повишаване на самочувствието.
- Подобряването на комуникацията със сексуален партньор може да подобри интимността и да възстанови положителните чувства към секса.
5. Проблеми с паметта и концентрацията
Ако откриете, че имате проблеми с концентрацията и паметта, стресът може да е част от проблема.
Ан
Друг
Лечение
- Различни промени в начина на живот могат да помогнат за подобряване на паметта.
- Поддържането на здравословна диета и поддържането на тялото и ума ви активни могат да ви поддържат фокусирани.
- Избягването на дейности като пиене и пушене може да ви помогне да поддържате мозъка си здрав.
6. Компулсивно поведение
Отдавна съществува връзка между стреса и пристрастяващото поведение.
едно
Друг
Лечение
- Навици за здравословен начин на живот могат да помогнат за намаляване на проблемното и натрапчиво поведение. За по-сериозно натрапчиво поведение може да е необходима професионална помощ.
- В
Национален институт за злоупотреба с наркотици разполага с ресурси за започване на пътя към възстановяването. Те включват препоръки за начина на живот, които да помогнат за справяне със стреса.
7. Промени в настроението
Многото емоционални ефекти на стреса могат да ви накарат да се чувствате сякаш изпитвате промени в настроението.
едно
С многото други емоционални признаци на стрес е лесно да видите колко голямо влияние може да има стресът върху цялостното ви настроение.
Лечение
Има много начини да подобрите настроението си, като например:
- намаляване на стреса
- наслаждавайки се на природата
- празнуване с приятели
- техники за осъзнаване
За по-сериозни промени в настроението, които изглежда не изчезват, потърсете помощ от специалист по психично здраве.
Начини за управление и намаляване на стреса
Намаляването на емоционалните симптоми на стреса започва с намаляване на източниците на стрес в живота ви.
Американският институт по стрес обяснява, че макар да има различни техники за намаляване на стреса, намирането на такива, които работят за вас, е важно.
- Физическите дейности като бягане, джогинг и аеробика са чудесен начин за физическо облекчаване на стреса и напрежението.
- Релаксиращите физически дейности като йога или тай чи могат да помогнат за работа на тялото ви, докато отпускате ума си. Опитайте тези йога пози, за да облекчите стреса.
- Техниките за осъзнаване като медитация могат да засилят емоционалните ви реакции към стреса.
- Намаляването на стреса в различни области от живота ви, когато е възможно, може да помогне за намаляване на излагането на хронични стресови фактори.
-
Мобилните приложения могат да успокоят ума ви и да предложат водени разговори, за да ви помогнат да управлявате стреса и тревожността.
Каква е перспективата?
Намирането на техниките за намаляване на стреса, които работят за вас, е важна стъпка в намаляването на емоционалните симптоми на стрес.
С течение на времето може да откриете, че вашата решимост срещу стреса става по-силна и симптомите ви се подобряват.
Въпреки това, ако установите, че все още се борите да се справите с емоционалните аспекти на ежедневния или хроничен стрес, може да е най-добре да се свържете с специалист по психично здраве.
Имайте предвид, че стресът също може да има отрицателни последици за вашето физическо здраве. Важно е да получите помощ, за да останете в най-добрата си форма, както емоционално, така и физически.
Discussion about this post