Екзистенциална депресия: Какво да правите, когато търсенето на смисъл ви завладее

Знаци и симптоми

Доста обичайно е да поставяте под въпрос вашето съществуване и място в света, след като сте преживели травма, загуба, религиозна травма, криза на вярата или друго променящо живота събитие.

Екзистенциалните въпроси обикновено се съсредоточават върху четири основни теми:

• смъртта, включително съзнанието за нейната неизбежност и какво се случва след това
• свободата или абсолютната величина на изборите (и последствията), с които разполагате в живота
• изолация или прекъсване на връзката с другите и евентуална загуба на важни взаимоотношения
• безсмисленост или се чудиш какъв смисъл има животът ти

Това изследване и страданието, което го придружава, често се описва като екзистенциална криза.

Когато не можете да отговорите на тези въпроси или да приемете несигурността на живота, може да се почувствате претоварени от идеята да живеете живот без цел, по-дълбок смисъл или връзка.

Тази точка на криза често завършва с положителен растеж, но също така може да предизвика чувство на отчаяние. Всъщност по-старите изследвания показват, че екзистенциалните опасения са сред осем основни причини, поради които хората посочват като фактор, допринасящ за тяхната депресия.

Екзистенциалната депресия обикновено включва някои от следните:

• фиксация върху по-дълбокия смисъл на живота или откриване на вашето чувство за цел
• тъга и безнадеждност, свързани с невъзможността да се отговори на екзистенциални въпроси
• безнадеждност относно съдбата на обществото или света като цяло
• чести мисли за смърт, умиране или самоубийство
• страх от смъртта
• чувство за безполезност или безпомощност, когато става въпрос за създаване на смисъл или промяна в живота ви
• осъзнаването, че светът е несправедлив или несправедлив
• искат повече от живота, отколкото ежедневните рутинни действия, които изглеждат обикновени и маловажни
• прекъсване или откъсване в личните ви взаимоотношения, често защото вярвате, че те в крайна сметка ще приключат, така или иначе
• загуба на интерес към дейностите и хобита, които обикновено харесвате, често защото тези неща изглеждат безсмислени
• вярата, че нищо, което правите, няма да промени, така че се чудите защо изобщо трябва да се притеснявате
• трудности при взаимодействието с хора, които изглеждат безгрижни за екзистенциалните концепции
• загуба на мотивация или затруднения при вземането на избор, често защото се чувствате претоварени от възможностите

Чувството, че е в капан в търсене на по-дълбок смисъл, неспособно да продължи напред от точката на криза, може да предизвика това, което полският психолог Казимеж Дабровски описа като „разпадане“ на аза.

Може в крайна сметка да се фокусирате върху минали избори или грешки и да се чувствате виновни за неспособността си да промените живота на другите.

Екзистенциалната депресия може също да доведе до загуба на връзка с лични ценности и житейски цели и може да забележите, че чувството ви за себе си започва да се замъглява и губи дефиниция.

Това комбинирано чувство за вина, безпомощност и откъснатост може да доведе до трудности при поддържането на отношенията ви или да правите неща, които някога сте обичали, което може да допринесе за чувство на изолация и безсмисленост.

Засяга ли само „надарените“ хора?

Някои изследователи и психолози предполагат, че екзистенциалната депресия се проявява по-често при надарени и талантливи хора, включително:

• художници и други творчески личности
• учени
• интелектуалци
• силно чувствителни хора

Имайте предвид обаче, че „по-често“ не означава непременно „изключително“. Всеки може да изпита депресия и не е нужно да бъдете „надарени“, така да се каже, за да обмислите (или агонизирате) по-дълбокия смисъл на живота.

Към днешна дата не много изследвания са се фокусирали върху екзистенциалната депресия. Бъдещите изследвания и приобщаващите контролирани проучвания могат да предложат повече представа за това как хората преживяват и реагират на екзистенциални кризи, включително свързани чувства на тревожност или депресия.

Съществуващи изследвания прави изглежда предполага, че надарените хора, дефинирани като тези, които имат висок коефициент на интелигентност или са демонстрирали специфични таланти или постижения, са по-склонни да изпитат екзистенциална депресия без конкретен задействащ фактор, като загуба или заболяване.

Едно възможно обяснение се крие във факта, че много надарени хора са силно чувствителни и често по-дълбоко настроени към страданието, изпитвано от другите. Следователно може да им е по-трудно да приемат това, което изглежда като безсмислено страдание.

Хората с висока емпатия може да са по-склонни да посветят дълбоко внимание на несправедливостта на живота – и е по-вероятно да се чувстват съкрушени от неспособността си да стигнат до каквито и да било заключения.

По-специално надарените деца могат да започнат да се сблъскват с екзистенциални въпроси, когато за първи път се сблъскат със смъртта или започнат да разпознават болката и несправедливостта в света.

Децата, които се борят да разберат расизма, насилието, бездомността, неравенството, изменението на климата и други прояви на вредата, която хората причиняват на другите, може да се почувстват претоварени и отчаяни от първите предположения за собственото си безсилие.

Съвети за справяне

Копаенето в екзистенциални въпроси може да ви помогне да се научите да живеете с несигурността си, но този процес обикновено включва успокояване с липсата на резолюция – нещо, което повечето хора намират за доста трудно.

Тези стратегии могат да ви помогнат да спрете низходящата спирала и да се придвижите към приемане.

Създайте свой собствен смисъл

Вашите действия и избор оформят начина, по който се развива животът ви. Разбира се, не можете да контролирате всичко, което се случва, но можете да правите промени – големи или малки – които да ви помогнат да живеете по-целенасочено.

• Ако се страхувате да загубите близки, уверете се, че знаят колко много означават за вас и се наслаждавайте на времето, което прекарвате заедно.
• Ако смятате, че не сте допринесли много за света, споделете какви ресурси имате: време, енергия, доброта, състрадание. Дори действия, които ви се струват дребни или незначителни, като изпълняване на поръчка за съсед, доброволчество във вашата общност или слушане на проблемите на приятел, могат да имат огромно влияние за другите.
• Ако се борите да намерите смисъл в живота си, отделете известно време в изследване на личните си ценности – креативност, честност, благодарност, съпричастност, любопитство и т.н. По какъв начин вашият избор вече е в съответствие с тях? Можете ли да идентифицирате някакви действия, които биха могли да помогнат за препотвърждаването на тези ценности и създаване на ново усещане за цел?

Споделете чувствата си

Говоренето с доверени близки за емоционално страдание обикновено може да има полза, независимо от източника на този дистрес.

Близки приятели и семейство, които са прекарали време да поставят под въпрос подобни концепции за себе си, може да имат някои думи на утеха и прозрение, които да предложат.

Въпреки че може да не осъзнавате как точно добавяте смисъл към живота на другите, хората, които се грижат за вас, със сигурност го правят. Признаването на ролята, която играете в живота им, често може да ви помогне да добавите чувство за цел към собствения си живот.

Дори близки, които не прекарват много време в мислене за по-големите въпроси на живота, все още могат да потвърдят чувствата ви и да предложат емоционална подкрепа, като помагат за подновяване на чувствата на връзка и облекчават част от болката и отчаянието ви.

Няма с кого да говоря? Терапевт може също да предложи подкрепа (повече за това по-късно).

Трансформирайте несигурността в растеж

Според теорията на Дабровски за положителната дезинтеграция, някои видове емоционален дистрес, включително чувство на тревожност или депресия, се случват естествено като част от развитието на личността.

Тези симптоми не означават, че нещо „не е наред“ с вас. По-скоро те предполагат процес на растеж и еволюция във вашето идеално аз.

По този начин на мислене екзистенциалната депресия може в крайна сметка да доведе до това, което Дабровски нарече реинтеграция. Това включва ново ниво на по-дълбоко разбиране, самосъзнание и самоприемане.

Пътят към реинтеграцията обикновено включва примиряване с екзистенциалните въпроси и страдание и да се научите да управлявате тези чувства чрез избори, които добавят смисъл към живота ви, като живеене на лични ценности.

Останете в настоящето

Практиките на внимателност или стратегиите, които ви помагат да останете във връзка с настоящия момент, изглежда имат известна полза за облекчаване на депресията и тревожността, според Изследване от 2019 г.

Когато фокусирате съзнанието си върху настоящето, често става по-лесно да разпознаете радостта, стойността и смисъла в живота си. Най-малкото може да ви помогне да отместите вниманието си от негативните мисли.

Може би имате тъга, болка или грешки в миналото си и нищо освен несигурност за бъдещето. Тези променливи могат абсолютно да причинят дистрес и са валидни части от вашето преживяване. Все пак миналото вече се е случило, а бъдещето тепърва ще се оформя.

Не е нужно да избягвате изцяло тези мисли (и това всъщност може да не помогне). Но изборът да ги признаете и след това да ги пуснете, ви позволява да се концентрирате върху това, което искате направи имат известен контрол върху: тук и сега.

Посредничеството и внимателното водене на журнали са чудесни начини за повишаване на информираността за настоящия момент.

Вижте нашето ръководство за начинаещи за присъствие за още съвети.

Професионално лечение

Депресията не винаги ще се подобри без професионална подкрепа.

Екзистенциалните притеснения и отчаянието могат в крайна сметка:

• допринасят за чувството на изолация и самота
• засягат личните взаимоотношения и ежедневния живот
• водят до безнадеждност или мисли за самоубийство

Ако чувството на депресия продължава повече от няколко седмици, посягането на подкрепа е добра следваща стъпка.

Повечето терапевти могат да ви помогнат да започнете да управлявате чувствата на депресия, но екзистенциалните и хуманистичните терапии могат да бъдат особено полезни за този вид депресия.

И двете предлагат безопасно, неосъждащо пространство за разглеждане на дълбоките, предизвикателни въпроси на живота и изследване на начини за намиране на по-смислено удовлетворение.

• В екзистенциалната терапия ще разгледате тези четири основни екзистенциални теми, споменати по-горе – смърт, свобода, изолация, безсмисленост – по-внимателно и ще се научите да ги приемате и интегрирате в своето усещане за себе си.
• В хуманистичната терапия ще научите защо е толкова важно да бъдете това, което наистина сте. Да се ​​научите да приемате и уважавате истинското си аз може да ви помогне да намерите път, който най-добре отговаря на вашата уникална перспектива и потенциал.

Долния ред

Никой не може да предвиди бъдещето или да разреши всички трудности на човечеството, а екзистенциалните въпроси могат да натежат, веднъж зададени.

Може да не стигнете до никакви удовлетворяващи заключения, дори след седмици, месеци или години проучване и тази липса на отговори може да ви накара да се фокусирате върху тези мистерии и съмнения. Животът обаче не би бил същият, без очакването и вълнението от възможностите, които чакат напред.

Голяма част от живота е неизвестна, но знайте това: вашият живот вече има смисъл, дори ако вашето пътуване към откриването на този смисъл все още не се е разгърнало.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.