Фитнесът не е за това, което можете да загубите. Става дума за това, което можете да спечелите.
Шест седмици след раждането на второто ми дете имах момент на размисъл, който завинаги промени това, което ценя в упражненията.
Седях в чакалнята на моя акушер и гледах флуоресцентната зелена форма за прием на клипборда в скута ми. Опитах се да прочета страницата през насълзени очи, докато бебето ми спеше тихо в столчето за кола до мен.
Често ли се чувствате тревожни, ядосани или тъжни без основателна причина?
Можете ли да очаквате с нетърпение утрешния ден?
Имали ли сте някога мисли за нараняване на вас или вашето бебе?
Първият ми инстинкт беше да лъжа. Но зад непрестанния вой на тревожни мисли чух тих, тих глас в главата си: Бъди честенто каза.
До този момент не можех да призная това, което знаех в сърцето си, че е истина: борех се с следродилна депресия.
Извикаха ми името и аз влязох в клиниката. Когато моят лекар влезе в стаята, тя попита: „И така, как сте?“
Преди да успея да отговоря, шлюзовете се спукаха. Морето от безпокойство, което ме беше поглъщало седмици наред, заля стаята и аз хлипах неудържимо.
Моят лекар ме погледна в очите и спокойно се изравни с мен. Тя каза: „Мисля, че може да имате следродилна депресия. Как се чувстваш да започнеш да приемаш някакви лекарства?“
Знаех, че трябва да потърся лечение, но исках да започна с моята изпитана и истинска спасителна благодат: движение.
Движението е лекарство
Сега, не ме разбирайте погрешно. Следродилната депресия е много сериозна диагноза и в някои случаи медикаментите са най-добрият начин на лечение. знаех това. Но също така знаех, че физическата активност може само да помогне за бързото ми възстановяване.
Все още не ми беше дадено медицинско одобрение да възобновя упражненията и като инструктор по пилатес, танцьор и авантюрист на открито движението винаги е било моята предпочитана форма за облекчаване на стреса. Разрешаването на упражненията беше ключово за психичното ми здраве. За първи път осъзнах, че не само тялото ми жадуваше за движение; беше и моят мозък.
Отговорих й: „Ами упражненията? Мога ли да се преместя? Мога ли да ходя, да бягам, нещо?
Моят лекар извади рецептурния си лист и започна да пише. „Упражнение, 30 минути всеки ден“, написа тя. Тя изтръгна сценария от блока и ми го подаде.
„Нека опитаме“, каза тя. „Но ще ви се обадя, за да проверите. Ако не е достатъчно, ще опитаме лекарството.“
На следващия ден завързах туристическите си обувки, сложих кучето на каишка, закачих бебето си в кош и се отправих към току-що падналия сняг за поход. Всяка стъпка се чувстваше терапевтична. Накрая отново раздвижих тялото си, дишайки чист въздух. Нечестивите мисли, които тракаха в мозъка ми, започнаха да падат в съответствие с ритъма на стъпките ми.
С всяка стъпка умът ми утихваше, фокусирайки се повече върху начина, по който тялото ми се чувстваше в настоящия момент, отколкото върху страха, който ме държеше буден през нощта. Тялото ми все още се лекуваше и се движех бавно, умишлено. Усетих как мускулите ми се събуждат. Не бях близо до върховото си физическо състояние, но това нямаше значение.
Движех се и това беше достатъчно.
Не мислех за „загуба на тегло на бебето“ или за насилване да го постигна. Мислех само да си проясня главата, стъпка по стъпка.
Бавно, стабилно вървях нагоре по този хълм и знаех, че това е началото на моето възстановяване.
Движете се към радостта
По това време нямах представа, че това преживяване ще бъде толкова въздействащо. Поглеждайки назад, знам, че за първи път се впуснах във фитнес пътуване, мотивирано от това, което знаех, че ще спечеля – по-добра перспектива, по-добро настроение и по-добър сън – вместо това, което смятах, че трябва да загубя.
Твърде често започваме да тренираме, защото не харесваме нещо в себе си. Твърде често започваме да тренираме с гласа на вътрешен критик в главата си, който ни казва, че не сме достатъчни по някакъв начин – недостатъчно силни, недостатъчно слаби, недостатъчно мотивирани. Усещаме, че ще бъдем Повече ▼ ако ние губят.
И все пак, започването на фитнес пътуване, за да успокои този вътрешен критик, вместо да го успокои, обикновено води до разочарование, разочарование и неуспешни ангажименти. Ние се бием психически и физически, работейки срещу телата си, опитвайки се да ги накараме да отговарят на стандарта на дизайна на някой друг. Неизбежно това прави пътуването много по-трудно.
Вместо това, това, което открих, беше, че можех по-добре да видя всичко, което упражнението може да ми предложи, когато започнах на място за приемане.
Успешното фитнес пътуване изисква да се срещнете точно там, където сте в момента, да се наклоните към това как се чувствате, вместо как изглеждате. От тази гледна точка ще можете да извлечете ползите от работата с тялото си, вместо срещу него.
Скоро, а понякога и без да го осъзнавате, ще започнете да оценявате всичко, на което сте способни, дори когато току-що започвате.
Фитнес, който ви подхожда
С пускането на Healthline Fitness, ние сме развълнувани да ви срещнем, където и да сте във вашето фитнес пътуване. Тук сме, за да ви напомним, че фитнесът не е за това, което трябва да загубите; става въпрос за това, което можете да спечелите.
Толкова голяма част от по-широкия разказ за фитнес е за загуба на тегло и нереалистични очаквания, но ние вярваме, че фитнесът е много повече. Когато се движите по начин, който се чувства добре, вие ще подобрите своето психическо и физическо здраве, перспективи, увереност и смелост – и това е само началото. Защото, когато откриете движението, което ви движи, естествено ще искате да продължите с години напред.
Независимо дали сте опитен спортист или просто любители на упражненията, ние ще ви срещнем там, където се намирате, по време на вашето пътуване с упражнения и ще ви помогнем с постижими фитнес цели в реалния живот, които работят с вашия начин на живот.
Фитнесът е за всяко тяло и ние създаваме дигитално пространство, в което всеки може да намери подкрепата и ресурсите, от които се нуждае. И докато сме на това, ще оспорим идеята, че „прилягането“ изглежда по определен начин.
Нашите писатели, медицински рецензенти и видео таланти са експерти в своите области. Сертифицирани треньори по сила и кондициониране, лични и атлетични треньори, физиотерапевти и дори доктори по биомеханика създават съдържание наравно с медицинските стандарти на Healthline.
Гордея се, че представям почтено и основано на доказателства фитнес съдържание на нашата аудитория по ангажиращ, окуражаващ и овластяващ начин.
Поставете го
Точно като вас, когато става въпрос за фитнес, ние се опитваме да го напаснем по всякакъв начин.
Животът е зает и ние го разбираме. Все пак, за да се възползвате от ползите от упражненията, не се нуждаете от скъпо членство във фитнес залата или много допълнително време. Вашето тяло, пространство за движение, пътека на открито и само 22 минути са наистина всичко, от което се нуждаете, за да се придържате към план „движете се повече“.
Защо 22 минути? Е, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да имаме нужда от 150 минути умерени упражнения на седмица (
Разделете това на 7 и това е около 22 минути на ден. Ще ви помогнем да се ангажирате да се напаснете за 22 минути движение и ще ви предложим съвети за „вместване“ в нашите статии и бюлетини с лесни и достъпни начини, по които можете да движите тялото си повече.
Често двете най-големи пречки, които стоят на пътя към по-добрата форма, са времето и увереността. Ще ви помогнем да намерите време да превърнете фитнеса в част от вашия начин на живот и ще ви дадем информацията, от която се нуждаете, за да се чувствате комфортно и уверено, докато го правите.
Накратко, ние сме ангажирани да ви помогнем да намерите фитнес, който ви подхожда, и нямаме търпение да видим всички възможности, които се разкриват пред вас, когато го направите.
Благодарим ви, че се присъединихте към нас в това пътуване. Ето, за да се почувствате по-добре от всякога.
Саралин Уорд
Водещ фитнес редактор
Discussion about this post