Добавки, които може да обмислите при остеоартрит на коляното

Ефект на добавките

Остеоартритът (ОА) на коляното е често срещано състояние, което включва:

• болка
• подуване
• леко възпаление

Предлагат се различни медицински лечения и природни средства, като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) и НСПВС за локално приложение. Те могат да помогнат за облекчаване на болката, но могат да имат отрицателен ефект върху някои хора.

Това е една от причините да обмислите добавки, особено тези, които могат да засилят противовъзпалителния отговор на тялото.

Опциите за добавки могат да включват:

• куркумин, намиращ се в куркумата
• ресвератрол
• Boswellia serrata (тамян)
• колаген

Въпреки това, важно е да се отбележи, че има много малко изследвания, които да покажат, че добавките помагат за управление на симптомите на ОА на коляното.

Освен това Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките, така че няма начин да се знае точно какво съдържа даден продукт.

Поради тези причини, Американски колеж по ревматология и фондация за артрит (ACR/AF) не препоръчвайте използването на глюкозамин и различни други добавки.

Прочетете, за да научите за някои добавки, които могат да ви помогнат да управлявате ОА на коляното.

Куркумин

Куркуминът е антиоксидант, който може да предложи различни противовъзпалителни ползи. Присъства в куркумата, мека подправка, която може да добави цвят и вкус към сладки и солени ястия, както и на чайове.

Предлага се и като добавка.

Куркуминът, присъстващ в куркумата, отдавна играе роля в китайската и аюрведичната медицина, поради своите противовъзпалителни свойства.

През 2019 г. някои изследователи установиха, че капсулите с куркумин имат подобен ефект върху симптомите на остеоартрит на коляното като диклофенак, НСПВС.

В проучването 139 души с ОА на коляното са приемали или 50-милиграмова таблетка диклофенак два пъти дневно в продължение на 28 дни, или 500-милиграмова капсула с куркумин три пъти на ден.

И двете групи казват, че нивата на болката им са се подобрили, но тези, които са приемали куркумин, са имали по-малко отрицателни ефекти. Изследването предполага, че хората, които не могат да приемат НСПВС, може да могат да използват вместо това куркумин.

Може ли куркумата да ви помогне да отслабнете?

Ресвератрол

Ресвератролът е друго хранително вещество, което има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Източниците на ресвератрол включват:

• грозде
• домати
• червено вино
• фъстъци
• соя
• някои чайове

През 2018г проучване, учените дадоха на 110 души с лек до умерен ОА на коляното 500 милиграма ресвератрол или плацебо.

Те приемаха тази комбинация заедно с доза от 15 грама от НСПВС мелоксикам всеки ден в продължение на 90 дни.

Хората, които са приемали ресвератрол, откриват, че нивата на болката им намаляват значително в сравнение с тези, които приемат плацебо.

Необходими са повече изследвания, за да се потвърди, че ресвератролът може да бъде от полза за хората с ОА.

Въпреки това, ако вече приемате друго НСПВС и то не намалява болката ви толкова, колкото бихте искали, изследването предполага, че ресвератролът може да бъде полезна добавка.

Boswellia serrata

Boswellia serrata идва от смолата на тамянното дърво. Билкарите го използват за лечение на артрит. Босвелиевите киселини, присъстващи в Boswellia, могат да намалят възпалението и да насърчат здравето на ставите.

А 2019 г проучване разгледа различните начини, по които босвелиновата киселина може да помогне за управлението на хронични заболявания, включително ОА. В зависимост от начина, по който се използват, тестовете върху животни показват, че босвелиновите киселини могат да помогнат при ОА чрез:

• възстановяване на биохимичния баланс в ставата
• намаляване на загубата на хрущял

Автори на един преглед отбеляза, че в едно малко, по-старо проучване, приемането на комбинация от босвелия и други съставки подобрява болката и функционалността при хора с ОА.

Те добавиха, че други, по-големи проучвания не потвърждават тези открития.

В момента няма доказателства за това Boswellia serrata добавките могат да подобрят симптомите при хора с ОА на коляното.

Научете някои факти и митове за ползите от тамян.

Колаген

Колагенът тип 2 е вид протеин и основен компонент в хрущяла. Поради тази причина някои хора приемат добавки с колаген, за да поддържат здравето на коленете и да лекуват ОА.

В малка проучване39 души с ОА на коляното са приемали 1500 милиграма ацетаминофен на ден, самостоятелно или с 10 милиграма колаген тип 2.

След 3 месеца тези, които са приемали колаген, казват, че способността им да ходят, цялостната им функция и качеството на живот са се подобрили. Тестовете обаче не показват, че разрушаването на хрущяла е намалено.

Необходими са обаче повече изследвания, тъй като изследванията не са стигнали до заключението, че колагенът ще помогне за облекчаване на ОА на коляното.

Въпреки това фондацията за артрит казва, че приемането му е вероятно да бъде безопасно, стига да следвате инструкциите.

Наличен е:

• под формата на таблетки, в концентрирана форма
• като желатин или хидролизиран колаген, под формата на прах

Можете да смесите праха в смути.

AF съветва хората да:

• приемайте не повече от 40 милиграма на ден под формата на добавка
• ако го приемате като желатин или хидролизиран колаген, приемайте по 10 грама на ден
• използвайте „колаген на растителна основа“, ако сте веган или вегетарианец

Кои храни стимулират производството на колаген в тялото ви?

Омега-3 мастни киселини и рибено масло

Омега 3 мастните киселини са здравословен вид масло. Те присъстват в рибеното масло.

Естествените източници на тези мастни киселини включват:

• студена вода и мазна риба, като сардини
• ленено семе
• семена от чиа
• орехи
• тиквени семена

• соя и тофу

• рапица и зехтин

Много хора приемат и добавки с омега-3 или рибено масло.

В едно проучване хората казват, че нивата на болката им намаляват след прием на добавки с рибено масло.

Тези, които съобщават за подобрение, са приемали ниска доза, а не висока доза. Те видяха подобрение след 2 години. След 1 година нямаше значително подобрение.

Коментирайки това проучване, други учени изразиха допълнителни опасения. Те отбелязаха, че консумирането на повече от 3 грама рибено масло на ден може да бъде опасно.

Потенциалните опасности включват повишена консумация на живак и синини и кървене. Изследователите стигнаха до заключението, че няма достатъчно доказателства, които да оправдаят използването на рибено масло за ОА.

В ACR/AF не препоръчва използването на рибено масло за ОА. Те също така казват, че няма достатъчно доказателства, които да докажат, че работи.

Кои храни са с високо съдържание на омега 3 мастни киселини?

Глюкозамин и хондроитин сулфат

Някои хора използват глюкозамин, хондроитин сулфат или комбинация от двете за ОА на коляното.

Имаше големи рандомизирани контролирани проучвания за глюкозамин и хондроитин сулфат, но те не дадоха последователни резултати.

Анекдотични доказателства показват, че някои хора съобщават за ползи, а други не, но също така няма последователен начин да се идентифицира конкретно кой се възползва и кой не.

Научно и анекдотично, както глюкозаминът, така и хондроитинът като цяло са безопасни за употреба от повечето хора.

Просто няма достатъчно налични изследвания, за да се определи тяхната ефикасност.

Поради тази причина, ACR/AF силно препоръчваме да не използвате тези добавки.

Дяволски нокът

Дяволски нокът (Harpagophytum procumbens), известен също като растение за грайфер, може да помогне за намаляване на болката, свързана с ОА. Различни проучвания показват, че има противовъзпалителни свойства.

В проучване публикуван през 2014 г., търговски продукт, съдържащ дяволски нокът, бромелаин и куркумин подобрява болките в ставите при хора с ОА. Участниците приемали по две капсули от 650 милиграма три пъти дневно в продължение на 60 дни.

Въпреки че изследванията показват, че дяволският нокът може да помогне за облекчаване на болката при ОА, има странични ефекти.

Може да повиши нивата на стомашната киселина и да доведе до стомашно-чревни проблеми. То е също не се препоръчва за хора с язви, камъни в жлъчката и диабет.

Вашият лекар вероятно ще препоръча нелекарствено лечение, ако имате ОА на коляното и тези препоръки може да включват добавки.

Въпреки това, не всички добавки са ефективни и е важно да се научите как да ги използвате безопасно.

Преди да приемете каквито и да е добавки:

• проверете първо с Вашия лекар дали са безопасни за употреба
• вземете вашите добавки от реномиран източник
• следвайте предоставените инструкции

Други нелекарствени лечения могат да включват:

• опитвайки се да спазвате здравословна, балансирана и богата на хранителни вещества диета
• като се стремите да поддържате здравословното си тегло

Въпреки че понастоящем няма лек за ОА, работата с Вашия лекар и извършването на определени промени в начина на живот могат да ви помогнат да управлявате артрита и други състояния.