Да се примириш с възрастта си е едно, но какво ще кажеш за биологичната ти възраст? Ето колко наистина е „старо“ тялото ви, независимо от колко години сте родени.
Изследователи в Китай казват, че са намерили начин да открият биологичното стареене чрез обикновен тест на урината. Надеждата е, че тестът може да се използва в превантивната медицина за определяне на риска човек да развие свързани с възрастта заболявания.
Има много теории зад това, което причинява стареене в организма.
Едната е, че стареенето се дължи на окислително увреждане на клетките и тъканите. Това е този биомаркер, който изследователите казаха, че могат да измерват.
„Страничните продукти на кислорода, произведени по време на нормален метаболизъм, могат да причинят окислително увреждане на биомолекулите в клетките, като ДНК“, казва д-р Jian-Ping Cai, изследовател, участващ в изследването. „С напредването на възрастта страдаме от нарастващо окислително увреждане и така нивата на окислителните маркери се увеличават в тялото ни.“
Един от тези маркери, наричан 8-оксоGsn, е открит в проучвания с урина при животни, за да се увеличи с възрастта.
Кай и неговите колеги тръгнаха да проверят дали това е вярно и за хората, затова измериха 8-оксоГсн при 1228 жители на Китай на възраст между 2 и 90 години.
Те открили свързано с възрастта увеличение на биомаркера за участници на възраст над 21 години.
Изследователите се надяват, че тестът може да се използва за прогнозиране на вероятността от развитие на заболявания, свързани с възрастта, както и за определяне на ефективността на бъдещите лечения, предназначени да забавят процеса на стареене.
„Това, което мисля, че е най -обещаващо от това конкретно проучване, е, че ако има начин за точно и последователно количествено определяне на физиологичната възраст на човек или организъм, това би осигурило невероятен инструмент за по -нататъшно изучаване на леченията срещу стареенето. Това би означавало, че бихме могли да следваме лечение в продължение на няколко месеца или години, за да определим ефикасността, а не продължителността на живота на субекта “, каза за Healthline д -р Jae Hur, асистент по биология в колежа Harvey Mudd в Калифорния.
Какво е дълбоко дишане?
Начинът, по който дишате, може да повлияе на цялото ви тяло, като помага за регулиране на важни функции като сърдечна честота и кръвно налягане. Той също така може да подсили правилната механика на тялото, която поставя по -малко стрес върху тялото ви, докато се движите.
Дълбокото дишане се нарича още коремно или коремно дишане. Това включва бавно и дълбоко вдишване през носа, което кара белите дробове да се напълнят с въздух, докато коремът се разширява.
Този вид дишане е свързан с много ползи за здравето, от намаляване на стреса до понижаване на кръвното налягане.
Въпреки че тези ползи са широко известни, натовареният ритъм на живот плюс заседналата работна среда са обусловили много от нас да поемат само бързи и плитки вдишвания. С течение на времето това отслабва силата на нашите дихателни мускули. Той също така създава напрежение в горната част на тялото, което може да промени стойката ни и да подкопае здравето ни.
Ако сте плитко дишане, редовната физическа активност и кратките сесии на трениране на дихателните мускули могат да обърнат тези симптоми и да помогнат за подобряване на качеството на живот.
Как дишаме?
Въздухът се вдишва и издишва чрез свиване на дихателните мускули, които обграждат белите дробове. Диафрагмата е основният мускул, използван в процеса на вдишване. Това е куполообразен мускул, разположен вътре в долните ребра в основата на гръдния кош. По време на вдишването диафрагмата ви се свива, за да създаде пространство в гръдната ви кухина, за да се разширят белите дробове.
Вашите междуребрени мускули, разположени между ребрата, подпомагат диафрагмата ви, като повдигат гръдния ви кош, за да позволят повече въздух в белите дробове. Други мускули около врата и ключицата подпомагат интеркосталите, ако дишането се влоши. Тези мускули включват стерноклеидомастоид, преден сератус, малък гръден кош и скали. Всичко това увеличава скоростта и количеството движения, на които са способни ребрата ви.
Фактори, влияещи върху честотата на дишане
Честотата на дишане може да варира в зависимост от възрастта, теглото, толерантността към физически упражнения и общото здравословно състояние. За средностатистически възрастен нормалната честота на дишане се състои от 12 до 18 вдишвания в минута. Няколко фактора обаче могат да увредят дихателната функция, създавайки модел на бързо, плитко дишане.
Внезапната или хронична болка може да активира част от нервната система, която управлява много телесни системи, включително скоростта на дишане, топлината и телесната температура. Хроничният стрес и силните емоции като ярост или страх засилват реакцията ви на борба или бягство, което може да влоши скоростта на дишане.
Лошата стойка също допринася за дисфункция на модела на дишане. Това обикновено се наблюдава при хора, които прекарват дълги часове седнали всеки ден. Заоблените рамене и стойката на главата напред карат мускулите около гърдите да се стягат. Това стягане ограничава способността на гръдния кош да се разширява и кара хората да поемат по -бързи и плитки вдишвания.
Как стойката и дишането влияят на движението
Дишането от гърдите ви разчита на вторични мускули около врата и ключицата, вместо на диафрагмата. Когато този модел на дишане е придружен от лоша стойка, много мускули в горната част на тялото ви не могат да функционират правилно.
Колкото по -дълго седите през деня, толкова по -малко тялото ви е в състояние да се бори със силите на гравитацията и да поддържа силно, стабилно ядро.
Стегнатите допълнителни мускули около гърдите причиняват закръглена раменна и напред позиция на главата. Това отслабва гърба чрез инхибиране на мускулите, които спомагат за поддържане на изправена стойка, включително:
- latissimus dorsi
- среден трапец
- ромбоиди
- quadratus lumborum
Стегнатите аксесоарни мускули също могат да причинят нестабилност на рамото и синдроми на удар. Стягането може да потисне мускулите и сухожилията, което ви позволява да движите раменете си свободно. Тези мускули и сухожилия включват:
- serratus anterior
- сухожилие на бицепса
- заден делтоид
- supraspinatus
- infraspinatus
Изследванията показват, че хората с продължаваща лека до умерена болка в шията или възпалени, схванати мускули на врата имат проблеми с използването на белите дробове и дихателната система с пълния им капацитет.
Подсилване на правилните модели на дишане
Бавният и постоянен модел на дишане подобрява стабилността на сърцевината, помага за подобряване на толерантността към упражнения с висока интензивност и намалява риска от мускулна умора и нараняване. Балансираните, равномерни вдишвания трябва да са вашата цел.
Добър начин да практикувате балансирано дишане е да вдишате дълбоко, да броите до четири и след това да издишате дълбоко до същия брой.
Ако не сте сигурни дали дишате плитко, поставете дланта си върху корема под гръдния кош и издишайте. Поемете дълбоко въздух и следвайте движението на ръката си. Ако ръката ви се движи с разширяване на корема, дишате правилно.
Ако ръката ви се движи само леко, но раменете ви се повдигат, може да помислите за практикуване на дихателни упражнения за укрепване на мускулите и засилване на правилните модели на дишане.
Изпълнението на дълбоки дихателни упражнения заедно с общите фитнес тренировки може да увеличи силата на дихателните мускули. Дихателните техники, като ролно дишане, също могат да се използват за пълноценно използване на белите дробове, като същевременно се контролира ритъмът на дишане.
Ако имате нервно -мускулно разстройство, белодробно заболяване или наранявания от травма, може да искате да закупите машина за дихателни упражнения, за да увеличите обема на белите дробове и да насърчите дълбокото дишане.
Взимането
Дълбокото дишане има много ползи. Той помага да се насърчи чувството на спокойствие, да се намалят нивата на стрес и тревожност и да се понижи кръвното налягане. Всъщност дълбокото дишане е в основата на всички медитативни практики и практики за осъзнаване.
Практикуването на модели на здравословно дишане също ви позволява да изградите издръжливостта си за тежки упражнения.
да направим избор на начин на живот, който е свързан с по -добро здраве. Например, не се нуждаете от такъв тест, за да знаете, че пушенето е вредно за вашето здраве “, каза Swerdlow.
И така, какво той предлага е най -добрият начин да удължите живота си?
„Живейте в безопасна и здравословна среда, с добра инфраструктура за обществено здраве. Имайте добри лекари. Водете начин на живот, който се грижи, за разлика от злоупотребите, тялото ви и избирайте родителите си разумно “, посъветва той.
Discussion about this post