Общ преглед
Капацитетът на белите ви дробове е общото количество въздух, което белите ви дробове могат да задържат. С течение на времето капацитетът на белите ни дробове и белодробната функция обикновено намаляват бавно с напредването на възрастта след средата на 20-те години.
Някои състояния като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) могат значително да ускорят тези намаления на капацитета и функционирането на белите дробове. Това води до затруднено дишане и задух.
За щастие има упражнения, които могат да помогнат за поддържане и увеличаване на капацитета на белите дробове, като улесняват поддържането на белите дробове здрави и осигуряват на тялото кислород, от който се нуждае.
1. Диафрагмално дишане
Диафрагмалното дишане или „коремното дишане“ ангажира диафрагмата, която трябва да извършва по-голямата част от тежкото вдигане, когато става въпрос за дишане.
Тази техника е особено полезна при хора с ХОББ, тъй като диафрагмата не е толкова ефективна при тези хора и може да бъде укрепена. Техниката, която се използва най-добре, когато се чувствате отпочинали.
Ако имате ХОББ, помолете Вашия лекар или респираторен терапевт да Ви покаже как да използвате това упражнение за най-добри резултати.
Според Фондация за ХОББ трябва да направите следното, за да практикувате диафрагмално дишане:
- Отпуснете раменете си и седнете или легнете.
- Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите.
- Вдишайте през носа си за две секунди, усещайки как въздухът се движи в корема и усещайки как стомахът ви се изнася. Стомахът ви трябва да се движи повече от гърдите ви.
- Издишайте за две секунди през стиснати устни, докато натискате корема си.
- Повторете.
2. Дишане със свити устни
Дишането със свити устни може да забави дишането ви, като намали работата на дишането, като поддържа дихателните пътища отворени по-дълго. Това улеснява функционирането на белите дробове и подобрява обмяната на кислород и въглероден диоксид.
Това дихателно упражнение често е по-лесно за начинаещи от диафрагмалното дишане и можете да го правите у дома, дори ако никой не ви е показал как. Може да се практикува по всяко време.
За да практикувате техниката на дишане със свити устни:
- Вдишайте бавно през ноздрите.
- Стиснете устните си, сякаш се надуете или се каните да духате върху нещо.
- Издишайте възможно най-бавно през стиснати устни. Това трябва да отнеме поне два пъти повече време, отколкото за вдишване.
- Повторете.
Съвети за поддържане на белите дробове здрави
Превенцията е най-доброто лекарство и работата за поддържане на белите ви дробове е много по-ефективна, отколкото да се опитвате да ги поправите, след като нещо се обърка. За да поддържате белите си дробове здрави, направете следното:
- Спрете да пушите и избягвайте пасивното пушене или дразнещите околната среда.
- Яжте храни, богати на антиоксиданти.
- Направете си ваксинации като ваксината срещу грип и ваксината срещу пневмония. Това може да помогне за предотвратяване на белодробни инфекции и да насърчи здравето на белите дробове.
- Упражнявайте по-често, което може да помогне на белите ви дробове да функционират правилно.
- Подобрете качеството на въздуха в помещенията. Използвайте инструменти като вътрешни въздушни филтри и намалете замърсителите като изкуствени аромати, мухъл и прах.
Прочетете тази статия на испански.
Discussion about this post