Дим или вейп? Ето какво трябва да знаете за рисковете от COVID-19

Вейпинг срещу тютюнопушене: По-безопасно ли е?

Първоначално електронните цигари са били пуснати на пазара като средство за спиране на тютюнопушенето. Те съдържат по-малко токсични химикали от обикновените цигари, така че много хора ги виждат като по-безопасна алтернатива (освен цялото нараняване на белите дробове).

Разделяне на мита от факта

В интернет циркулират твърдения, че вейпингът може да застраши дори възстановяването от COVID-19 Повече ▼ отколкото пушенето. Ако сте преминали към вейпинг, за да намалите пушенето, може би се чудите дали е по-безопасно да се върнете към цигарите в този момент.

Въпреки че изследванията около COVID-19 все още се появяват, няма доказателства, които да предполагат, че вейпингът е по-вреден от пушенето в този контекст.

Няма „безопасна“ опция

Както паренето, така и пушенето са вредни за вашето здраве, така че по-големият проблем е да се определи дали едното причинява по-малко вреда от другото.

Както пушенето, така и вейпинга влияят на дихателната ви система и имат потенциал да увредят белите ви дробове. Освен това и двете могат да отслабят имунната ви система.

Тази комбинация от ефекти означава, че е по-вероятно да изпитате тежки симптоми и по-малко способни да се преборите с вируса.

Като цяло медицинските експерти са съгласни, че вейпингът не е напълно безопасен или безрисков, може да има полза за хората, които не могат да спрат пушенето по друг начин. Ако вейпингът ви е помогнал да се откажете от редовното пушене, по-добре е да не се връщате обратно.

Италианският учен Рикардо Полоза подчертава това в интервю за списание Filter, обяснявайки, че електронните цигари са „продукт с намален риск“, който помага за подобряване на здравето на хората с история на тютюнопушене.

Ами канабиса?

Понастоящем няма почти никакви научни доказателства, разглеждащи въздействието на употребата на канабис върху симптомите на COVID-19, въпреки че експертите започват да изследват тази тема.

Съществуващите знания обаче предлагат два ключови факта.

Пушенето на всичко може да увреди белите ви дробове

Пушенето на канабис отделя много от същите токсини и канцерогени като пушенето на цигари.

това каза, проучване от 2012 г предполага, че случайното пушене на марихуана може да не навреди на белите ви дробове толкова, колкото пушенето на цигари. По-тежката употреба може да причини повече щети с течение на времето, така че умереността може да е особено важна в момента.

Ако изпитвате някакви грипоподобни симптоми, особено кашлица или задух, избягвайте пушенето, тъй като това може да влоши тези симптоми.

Споделянето е забранено

В светлината на указанията за миене на ръце, дезинфекция на повърхности и физическо дистанциране, сега не е най-доброто време да предадете тази фуга или тръба – дори на тези, с които живеете.

COVID-19 може лесно да се разпространи чрез непряк орален контакт.

Същото важи и за запалките, химикалки за вейп и всичко друго, което обикновено подминавате.

Сега може би е идеалният момент някои хора да се откажат…

Ако сте мислили да се откажете от тютюнопушенето или вейпинга, сега може да е идеалният момент да опитате по няколко причини.

Физическото дистанциране означава по-малко социални знаци

Докато сте заседнали вкъщи, излагането ви на други хора, които пушат или употребяват, вероятно е намаляло доста.

Това може да улесни избягването на социалните тригери, които обикновено засилват тези навици, като:

• пиене в бар
• излизане с приятели, които пушат
• почивка на работа с колеги, които пушат
• засядане в трафика

Загубата на дори няколко от тях може да улесни пътя ви към отказването. Да нямаш с кого да пушиш също може да помогне.

Промяната на рутината ви е по-лесна

Въпреки че може да имате по-малко социални задействания, с които да се борите, вероятно все още се сблъсквате с много тригери у дома.

Експертите препоръчват да направите малки промени в рутината си, за да избегнете задействания. Ако графикът ви вече е бил преобърнат по време на карантината, сега може да е идеалният момент да го промените.

Ако обикновено пушите първото нещо сутрин, например, опитайте се да се разходите на физически разстояние около блока или да се свържете с приятел по телефона.

Докато нещата стигнат до точката, в която можете да се върнете към обичайната си рутина, може вече да сте свикнали да не пушите.

Вашата система за поддръжка има повече свободно време

Положителното подкрепление от близки, които подкрепят решението ви да се откажете, може да направи огромна разлика във вашия успех.

Едно добро нещо за физическото дистанциране? Вашите близки може да имат точно толкова време в ръцете си в момента, колкото и вие.

Така че, когато се появи копнеж, имате доста добър шанс да се свържете с някой, който може да ви насърчи.

Имате доста убедителна причина

Вероятно знаете, че пушенето и вейпинга имат много дългосрочни последици за здравето. Но може да не се притеснявате твърде много за тези потенциални резултати. Със сигурност ще успеете да се откажете преди това, нали?

Намаляването на риска от сериозни симптоми на COVID-19 в близко бъдеще може да се почувства като по-мощен мотиватор.

…но това може да е най-лошото време за другите

Ако вече се справяте с повече стрес от обикновено – и нека бъдем истински, кой не? — може да не ви е дошло да се опитате да се откажете. И това е абсолютно наред в момента.

Изправени сме пред пандемия. Животът ви, какъвто го познавате, е бил нарушен, може би до степен, в която едва го разпознавате. Може вече да сте на лимита си, просто се държите, опитвайки се да го преодолеете.

Дори ако вие и вашите близки сте здрави, може да имате други притеснения, като например как да плащате наем и да купувате хранителни стоки, когато не можете да работите.

Ако се възстановявате от употреба на алкохол или други зависимости, може би вече изпитвате трудности при липсата на социална подкрепа. Разбираемо е да изчакате, за да опитате друго предизвикателство, като отказване от тютюнопушенето или вейпинга, докато имате повече емоционален капацитет.

Всичко, което можете да направите, е най-доброто от себе си и това може да изглежда различно за всеки.

Ако не сте готови да се откажете, все пак можете да намалите риска си

Дори преди да стигнете до тази статия, вероятно вече сте знаели, че отказването е най-ефективният начин за намаляване на рисковете, свързани с тютюнопушенето. Въпреки че това все още е вярно, това не означава, че няма други неща, които можете да направите, за да намалите някои потенциални вреди.

Ако пушите или изпарявате никотинови продукти

Никотинът може да повлияе на функцията на имунната система, както и на сърдечно-съдовото здраве. Ако не сте готови да се откажете, намаляването все още може да направи много добре на тялото ви.

Опитвам:

• Разграничаване на димните прекъсвания. Склонни ли сте да пушите на редовни интервали? Опитайте да изрежете един от тях за една седмица и след това да изрежете друг.
• Извикване на резервно копие. Никотинозаместителните терапии, като пластири или дъвки, могат да улеснят намаляването. За да направите това безопасно, докато пушите, най-добре е да настроите виртуално посещение с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите кои продукти са най-подходящи за вас.
• Гледайки как вдишвате. Опитайте се да вдишвате по-малко дълбоко и да издишате възможно най-скоро. Избягвайте да задържате дима вътре.
• Пропускане на вкусовете. Според Massachusetts General Hospital, някои доказателства сочат, че ароматизаторите, включително ментол, могат да повлияят на способността ви да се борите с инфекции, включително COVID-19.

Ако пушите канабис

Както при никотина и тютюна, намаляването на количеството, което пушите, е мъдър ход.

Няколко други указания:

• Помислете за алтернативни методи. Ако пушите трева доста редовно, сега може да е подходящ момент да преминете към хранителни продукти или олио (и ако някога е имало време да опитате ръката си в приготвянето на свои собствени хранителни продукти, това може да е всичко).
• Правете плитки вдишвания. Вдишването дълбоко и задържането на дима вътре, което хората са склонни да правят, когато пушат канабис, може да има още по-негативно въздействие върху белите ви дробове. Намалете този риск, като поемете по-плитки вдишвания и изпуснете дима по-рано.
• Практикувайте физическо дистанциране. Да, тези насоки важат и тук. Избягвайте да пушите около другите, тъй като при издишване или кашляне може да се разпространят вирусни капчици.
• Ограничете диспансерните пътувания. Ако е възможно, опитайте да получите доставките си, за да не се налага да излизате. Независимо дали ще го получите с доставка или ще го вземете на място, разумно е да се запасите с доставки за няколко седмици, за да не излагате себе си (или другите) на риск, като отидете да закупите още.

Съвети за всеки

Тези практики могат да помогнат за намаляване на риска от COVID-19 като цяло:

• Дезинфекцирайте. Внимавайте да измиете и дезинфекцирате оборудването за пушене, като вейп устройства, лули и бонгове. Не е вредно и да дезинфекцирате опаковката на всички продукти, които купувате.
• Мийте ръцете си. Актът на пушене или вейпинг неизбежно включва някакъв контакт уста за ръка. Не забравяйте да измиете добре ръцете си преди това и след.
• Не споделяйте. Казвали сме го и преди, но си струва да повторим: Не споделяйте тръби, химикалки за вейп, фуги или нещо друго, което е било в устата ви.
• Не пестете от останалата част от здравето си. Здравите тела имат по-лесно време да се борят с инфекциите, така че подсилете имунната си система със самообслужване. Стремете се към 8 до 9 часа сън всяка нощ, яжте балансирано хранене, останете хидратирани и отделете време за упражнения. Въпреки че те няма да компенсират напълно ефектите от тютюнопушенето, те ще дадат на тялото ви по-голям шанс да се защити.

Долния ред

Отказването от тютюнопушенето или вейпинга може да помогне за намаляване на риска от сериозни симптоми на COVID-19 и да подкрепи имунната ви система.

Ако сте готови да се откажете, „горещите линии“ и приложенията за отказване могат да предложат социална подкрепа по време на физическо дистанциране.

Ако просто не се справяте със задачата да се откажете в момента, не бъдете твърде строги към себе си. Напомнете си със състрадание, че знаете собствените си граници и опитайте стратегии за намаляване на риска, докато не сте готови да се откажете.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.