Диетолог разбива мит след раждането: Кърменето ме накара да напълня

Кърменето може да ви помогне да отслабнете, казаха те

А, да, знаех това обещание твърде добре. И мен ме накараха да повярвам, че кърменето е еквивалент на по-малко болезнено „Предизвикателство за най-много губещи“ у дома (или може би по-болезнено, ако имаш хапка за бебета като мен).

Бях научен, че с всяка сесия на циците тези любовни дръжки и коремче на кучето просто ще се стопят и за нула време щях да люлея предбебешките си процедури, процедурите преди зачатието и дънките преди сватбата.

По дяволите, някои майки в групите ми във Facebook ми казаха, че могат да се поберат обратно в гимназиалните си дрехи, но въпреки това те едва напуснаха дивана си. Да! Най-накрая победа за женствеността!

Цялата тази мъдрост на майката беше напълно смислена за моя научно ориентиран ум, тъй като се смята, че изгаряте приблизително 20 калории на унция кърма, която произвеждате. За да изразя това в личен план, през по-голямата част от моето пътуване с кърмене изпомпвах около 1300 милилитра кърма на ден, което би се равнявало на около 900 допълнителни калории.

Направете малко математика и теоретично трябваше да свалям повече от седем паунда всеки месец, без да променя диетата си или режима на упражнения. Забравете Bootcamp на Barry’s Bootcamp, просто родете бебе и ги хванете на циците.

Оказа се, че това не е обещанието за загуба на тегло в моите следродилни мечти

Но уви, телата ни не функционират както в класа по смятане, особено когато има хормони. Пример – аз съм диетолог и колкото повече кърмех, толкова повече загубата на тегло спираше и започнах да пълня.

И явно не съм сама. Преглед на изследване от 2013 г отбеляза, че лъвският дял от проучванията върху кърменето и загубата на тегло след раждането установи, че кърменето не променя броя на скалата.

Ъмм, какво? След като изтърпявате сутрешно гадене, безсъние, раждане и бруталността на беззъбо новородено, което кълве вашето сурово разкъсано зърно десетина пъти на ден, бихте си помислили, че Вселената ще ни отпусне малко.

И така, защо математиката не се събира? Нека разгледаме основните причини, поради които кърменето не е тайната за отслабване, която обещава да бъде.

1. „Ядохте за двама“ (буквално)

Преди фолклора за кърменето за отслабване дойде идеята, че трябва да се храним за двама по време на бременност. Въпреки че това убеждение може да направи бременността да изглежда по-желана, Центрове за контрол и превенция на заболяванията ни казва, че повечето бременни жени се нуждаят само от около 340 допълнителни калории през втория си триместър и от 450 допълнителни калории през третия триместър.

Превод? По същество това е само чаша мляко и мъфин. Не е изненадващо, според а Проучване от 2015 г, близо половината от бременните жени наддават повече от препоръчаното по време на бременност, с голяма преглед от проучвания, свързващи това с допълнително задържане на тегло от 10 паунда 15 години по-късно.

Може да се каже, че не натрупването на достатъчно тегло или диетата като цяло по време на бременност е още по-проблематично, тъй като е свързано с проблеми на развитието и риск от метаболитни нарушения при бебето, а в тежки случаи и детска смъртност.

Така че вместо да броите калории или да третирате всяко хранене от тези девет месеца като маратон, препоръчвам просто да се съсредоточите върху слушането на тялото си за тези фини промени в глада, които съпътстват нарастващите ви нужди.

2. Ти си наистина гладен

Винаги съм имала добър апетит, но нищо не можеше да ме подготви (или съпруга ми, или някой друг около мен) за буйния глад, който изпитах след раждането. В рамките на един ден, след като млякото ми влезе, веднага осъзнах, че моята изящна купа от стоманени овесени ядки с горски плодове и оскъдна пръска от конопени сърца просто няма да заглуши гладния ми звяр.

В моята диетологична практика обикновено препоръчвам на хората да обръщат голямо внимание на ранните си сигнали за глад, за да не се оставят да станете толкова жадни, че неизбежно прекалявате. Е, докато не почувствах, че се справям по-добре с изпреварването на моя Майкъл Фелпс – като глада, нямаше да е трудно да го преодолея.

Също така не е необичайно жените да преяждат от страх да не загубят запасите си, тъй като съветът в кръговете за подкрепа на кърменето е „яжте като кралица“, за да „накарате да вали“ мляко.

Като диетолог, който се бори усилено с доставките и кърменето като цяло, с удоволствие бих превишил нуждите си всеки ден от седмицата, приемайки, че задържането на допълнително тегло си заслужава да поддържам доставките си.

За щастие, не е нужно да сте математик, за да разберете точните си нужди от калории – кърмете или не. Просто трябва да слушате тялото си. Като се храните интуитивно и реагирате на глада при най-ранните признаци, вие сте по-способни да приведете в съответствие консумацията си с нуждите си, без трескаво да бутвате цялата храна наведнъж.

3. Спестявате от съня (очевидно…)

Знаем, че това не е точно „избор на начин на живот“ в момента, но хроничното лишаване от сън никога не е направило нищо добро за поддържане на здравословно тегло.

Изследвания постоянно показва, че когато спестяваме от затваряне на очите, виждаме тласък на нашия хормон на глада (грелин) и спад в нашия хормон на ситост (лептин), което води до нарастване на апетита.

За да добавят обида към нараняването, учените от Калифорнийския университет също установи, че хората, които са лишени от сън, са склонни да посягат към храни с по-високи калории в сравнение с техните добре отпочинали колеги.

Практически казано, има още повече части от тази тревожна история. В допълнение към като цяло буйния апетит и неоспоримото желание за кексчета на закуска, много от нас са също будна посред нощ с плачещо, гладно бебе.

И ако си мислите, че ще си приготвите балансирана купа зелени в 2 часа сутринта за лека закуска за кърмачки във вашето полуобъркано състояние, лишено от сън, вие сте различно ниво на свръхчовек.

Зърнени храни, солени ядки, чипс и бисквити. По принцип, ако това беше стабилен въглехидрат, който можех да държа до леглото си, той безсрамно се пъхаше в устата ми преди зазоряване.

4. Хормони, шмормони

Добре, макар че всички можем да се съгласим, че женските хормони могат да бъдат най-лошите, те вероятно просто вършат работата си, за да поддържат кърменото ви бебе. Пролактинът, понякога известен като „хормон за съхранение на мазнини“, се секретира след раждането, за да помогне за стимулиране на производството на мляко.

Докато изследванията в тази област на пролактина са оскъдни, безброй консултанти по кърмене, здравни лекари и недоволни майки предполагат, че телата ни преминават през метаболитни адаптации, за да задържат излишните мазнини като „застраховка“ за бебето.

С други думи, ако сте били временно блокирани на безлюден остров без храна, поне ще има нещо там да нахраниш бебето си.

5. Вие сте (не е изненадващо) стресиран

Когато вземем предвид липсата на сън, следродилните болки, предизвикателствата при новородени, смяната на хормоните и стръмната крива на обучение при кърмене, е безопасно да се каже, че „четвъртият триместър“ е стресиращ. Не е изненадващо, изследователи са установили, че цялостният стрес в живота, и особено стресът при майката, е значителен рисков фактор за задържане на теглото по-късно след раждането.

Изследвания също така установи, че повишените нива на кортизол (хормонът, свързан със стреса) са свързани със задържане на тегло през първите 12 месеца след раждането.

Иска ми се да имам лесно предложение за това как да се отпуснете, но реално погледнато, често е малко глупост през първите няколко месеца. Опитайте се да отделите малко време за „вие“, като накарате партньора, приятеля или семейството си да ви помогнат. И просто знайте, има светлина в края на тунела.

6. Вие се борите с доставките

Много жени изобщо не намират пътя си към кърмене за лесен или „естествен“, като се обръщат към лекарства и добавки, за да увеличат доставките си. Както метоклопрамид (Reglan), така и домперидон (Motilium) обикновено се предписват на майки като помощни средства за кърмене извън етикета, но в общата популация се използват за лечение на забавено изпразване на стомаха.

За съжаление, когато приемате тези лекарства без проблеми с изпразването на стомаха, огладнявате много бързо. Сякаш само кърменето не е достатъчно, за да ви принуди просто да се паркирате за постоянно в килера, има лекарство, което ви кара да се храните през цялото време.

Не е изненадващо, че наддаването на тегло е често срещан страничен ефект от приема на лекарствата и повечето жени твърдят, че не могат да започнат да губят тегло на бебето, докато не се откажат от лекарствата.

И така, какво се случи с мен?

Предполагах, че ще отслабна, когато сваля домперидон, но дотогава сякаш тялото ми беше понижило сигналите си за глад и не забелязах нищо на кантара. След това, около седмица след като изпомпах последната си бутилка мляко, се събудих и цялото ми тяло се беше наведело. Освен това се оказах значително по-малко гладен, така че не се интересувах от закуски през целия ден.

Най-важното обаче е, че просто почувствах вълна от енергия и щастие, които не бях изпитвал от близо две години. Това беше една от най-свободните седмици в живота ми. Така че, макар че да, често има множество фактори в играта, когато става въпрос за регулиране на телесното тегло, аз силно вярвам, че тялото ви има „настройка“, която се установява естествено, когато сънят, хормоните и диетата ви са добре балансиран и подравнен.

Най-добрият съвет, който мога да си дам в обнадеждаващото събитие от втори кръг, е да слушам тялото си, да го подхранвам по най-добрия начин с подхранващи храни и да бъда мил към себе си през тази уникална фаза от живота.

Кърменето, подобно на бременността, не е време за диета, намаляване на калориите или почистване (не че наистина има подходящ момент за това). Дръжте под око наградата: онова гъсто пияно от мляко мадама. Тази фаза ще премине.

Аби Шарп е регистриран диетолог, телевизионна и радио личност, хранителен блогър и основател на Abbey’s Kitchen Inc. Тя е автор на Готварска книга Mindful Glow, готварска книга без диети, предназначена да вдъхнови жените да възобновят връзката си с храната. Наскоро тя стартира група за родители във Facebook, наречена Ръководство на хилядолетната майка за внимателно планиране на хранене.