Диетични добавки: ползи, странични ефекти, рискове и перспективи

Хранителните добавки включват продукти като витамини, билки, минерали, ензими, аминокиселини и растителни продукти. Предлагат се без рецепта. Витамини C и D, рибено масло, ехинацея, мелатонин, калций, желязо и пробиотици са примери за често срещани добавки.

Повечето се предлагат в различни форми, като например:

• таблетки
• капсули
• дъвки
• чайове
• прахове
• бонбони
• енергийни напитки
• хранителни барове

Хранителните добавки могат да бъдат чудесен източник на хранителни вещества. Те могат да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве и могат да намалят риска от някои здравословни проблеми.

Понякога медицински специалист може да ви препоръча да вземете хранителна добавка. Например, те могат да ви посъветват да приемате добавка с желязо, ако имате желязодефицитна анемия или да приемате калций, ако имате риск от остеопороза.

Медицински специалист може да препоръча хранителна добавка, ако:

• имат висок риск от здравословно състояние, което може да бъде намалено с добавяне на хранително вещество
• имате нужда от допълнителни хранителни вещества, защото сте бременна или кърмите
• имате състояние като бъбречна недостатъчност, което затруднява тялото ви да усвоява хранителни вещества
• имате специализирана или ограничена диета, в която липсва определено хранително вещество
• изпитвате недохранване и не получавате достатъчно хранителни вещества от вашата диета
• получавате лабораторни резултати, показващи дефицит на определено хранително вещество
• сте възрастен човек и имате проблеми с усвояването на хранителни вещества от храната

Някои хранителни добавки са свързани с намален риск от някои състояния и с подобрения в здравето. Например:

• Фолиевата киселина е свързани за по-нисък риск от проблеми с развитието на плода.
• Омега-3 мастните киселини в рибеното масло са свързани с подобрено здраве на сърцето.

• Калцият и витамин D могат да помогнат забави загуба на костна маса.

• Витамините А, С и Е са свързани за здравето на очите.
• Много често срещани билки, включително жълт кантарион и розмарин, имат антиоксидантни качества.
• Пробиотици познати за способността им да поддържат храносмилането и имунната система.
• Магнезият може насърчавам сън и здраво храносмилане.

Хранителните добавки могат да доведат до странични ефекти. Рискът от нежелани реакции се увеличава, ако приемате много добавки заедно или ако приемате високи дози. Тъй като много хранителни добавки добавят към хранителните вещества, които получавате от храните, може да бъде лесно да вземете прекалено висока доза, без да знаете.

Възможните странични ефекти на хранителните добавки включват:

• гадене
• повръщане
• главоболие
• запек
• прекомерна сънливост

Добавките също могат да имат дългосрочни усложнения и рискове като:

• увреждане на черния дроб или други органи
• намалена здравина на костите
• аномалии в развитието на плода
• повишен риск от кървене
• промени във Вашия отговор на анестезия
• намалена ефективност на химиотерапията
• увреждане на нервната система

Освен това някои добавки могат да взаимодействат с предписаните лекарства.

Някои странични ефекти са специфични за определени добавки или за комбинация от определени добавки и лекарства. Например витамин К може да направи лекарството за разреждане на кръвта варфарин по-малко ефективно.

Ето защо винаги е важно да информирате медицинския специалист за всички добавки, които приемате.

Производителите и търговците на дребно понякога използват термина „хранителни добавки“, за да етикетират добавки, направени от специфични съставки, които не са направени в лаборатория, направени са за добавяне към храни или са с високо съдържание на калории.

Например, някои прахообразни добавки, които са предназначени за смесване в храна или напитка, могат да бъдат наречени хранителни добавки. Добавките, които осигуряват калории и са предназначени да заменят хранене или част от хранене, също понякога могат да се наричат ​​хранителни добавки.

Важно е да говорите със здравен специалист за всички хранителни добавки, които приемате. Въпреки че е установено, че някои подобряват цялостното здраве и намаляват риска от определени здравословни състояния, добавките също могат да носят рискове.

Рисковете и перспективите, свързани с приемането на каквато и да е добавка, зависят от вида на добавката, дозировката, причината, поради която я приемате, и фактори като цялостното ви здраве и всички лекарства, които приемате.

Медицински специалист може да ви помогне да разберете възможните рискове и ползи от всяка добавка, която обмисляте.

Какво правят хранителните добавки с тялото ви?

Различните хранителни добавки имат различен ефект върху тялото ви. Например, витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций и куркумин може да намали възпаление.

Хранителните добавки помагат ли ви да отслабнете?

Множество добавки включват загуба на тегло в списъка си с предимства. За повечето от тези твърдения обаче има малко или никакви научни доказателства. Можете да прочетете повече за добавките и отслабването тук.

Колко време отнема хранителните добавки да подействат?

Времето, което ще отнеме, за да видите ефектите от добавката, зависи от вида на добавката и дозата. Понякога може да отнеме само ден или два. Но може да минат седмици или месеци, преди да забележите ефекта от някои добавки.

Хранителните добавки като витамини, билки и минерали могат да ви помогнат да осигурите хранителни вещества и да подобрите цялостното ви здраве.

Добавките имат някои потенциални ползи за здравето и медицински специалист може да ви препоръча да приемате добавка, ако имате определени здравословни проблеми или диетични ограничения.

Добавките обаче са свързани и със странични ефекти и рискове. Важно е да говорите със здравен специалист относно добавките, които приемате, за да сте сигурни, че са безопасни за вас.