Честито! Продължавайте да работите с тези мускули – правите правилното количество упражнения, за да намалите риска от диабет тип 2. Проучванията показват, че ако спортувате поне два часа и половина седмично, ще имате по-нисък риск от развитие на диабет тип 2. Ако искате да внесете разнообразие в ежедневната си тренировка, вижте някои страхотни тренировки!

Следващия път, когато отпивате сода, запомнете това: хората, които пият повече от една подсладена със захар напитка на ден, имат 26 процента по-голям шанс да развият диабет тип 2. Една кутия сода от 12 унции може да съдържа до 39 грама чиста захар (това е почти 10 чаени лъжички!), което надвишава препоръчителната дневна доза дори за възрастен мъж (9 чаени лъжички). Следващия път заменете содата с чаша вода с малко лимон и ще си направите огромна услуга!

Разбираме, че е трудно да се преборим с навика, но може би това ще помогне: тютюнопушенето влияе на здравето ви по много различни начини и увеличаването на шансовете ви за развитие на диабет тип 2 е само един от тях. Реалността е, че пушачите имат 30-40 процента по-висок риск от развитие на диабет тип 2, отколкото непушачите. Тревожно, нали? Това се дължи на различни причини, но се смята, че тютюнопушенето обикновено повишава инсулиновата резистентност, като променя разпределението на телесните мазнини, което може да повлияе на глюкозния толеранс. Не се притеснявай обаче. Не е твърде късно да се откажете и да се възползвате от ползите. Вижте тази полезна хронология за повече информация.

Оооооо! Не получавате достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си. Трябва да се стремите към поне пет порции всеки ден, ако искате да управлявате телесното си тегло и да намалите риска от диабет тип 2. Страхотен начин да ядем повече от нашите богати на фибри приятели е да ги сложим в смути. По този начин можете да консумирате различни плодове и зеленчуци наведнъж и те ще имат райски вкус! Ето 22 вкусни храни с високо съдържание на фибри, които да ви помогнат по пътя.