Експозиционната терапия е един от най-добрите начини за преодоляване на децидофобията, но е важно да работите с професионалист по психично здраве по време на този процес.
Всеки ден вземаме стотици решения, които засягат ежедневието и бъдещето ни. Някои от тези решения са по-лесни за вземане, като например какво да облека за деня или какво да ям за вечеря. Други решения са много по-трудни, като например кой колеж да запиша или каква кариера да преследвам.
Вземането на решения не винаги е лесно и за някои хора мисълта и актът на вземане на решения причиняват изключително безпокойство и страдание – състояние, известно като децидофобия. Това е специфична фобия, която причинява ирационален и екстремен страх от вземане на решения.
По-долу ще разгледаме всичко, което трябва да знаете за децидофобията, включително симптоми, примери и лечение.
Симптоми и примери за децидофобия
„Децидофобия“ е термин, измислен от Уолтър Кауфман, професор и философ от Харвард, в книгата му от 1973 г. „Без вина и справедливост: от децидофобия към автономия“.
В книгата си Кауфман описва децидофобията като „страх от вземане на съдбоносни решения“. В съвременната психология обаче децидофобията е вид специфична фобия – екстремен и ирационален страх от конкретен обект или ситуация.
Според
- значителен страх и безпокойство относно акта на вземане на решения
- незабавно безпокойство и страх, когато се изправи пред вземане на решение
- страх и безпокойство, които са непропорционални на реалната опасност от вземане на решение
- поведение на избягване, което ограничава ситуации, които изискват вземане на решение
- значително ежедневно увреждане поради това избягване, страх и безпокойство
Всяка ситуация, която изисква вземане на решение, може да бъде отключващ фактор за някой с децидофобия. За да избегне това безпокойство и дискомфорт, човек с това състояние обикновено се ангажира с поведение на избягване.
Например, хората с децидофобия може да избягват да вземат каквито и да било решения сами и вместо това да разчитат на други да вземат големи житейски решения вместо тях. Или може да избягват да ходят на места или да участват в ситуации, в които знаят, че може да се наложи да вземат решение – дори и малко.
Статистика на децидофобията
Децидофобията е сравнително недостатъчно проучена фобия, така че няма много проучвания, които изследват колко често се среща. Но ето какво знаем за разпространението на специфични фобии.
Данните от 2007 г. показват, че специфична фобия ще засегне приблизително 12,5% от всички възрастни в Съединените щати през целия им живот. и а
В допълнение, данните от 2007 г. показват, че жените са 1,5-2 пъти по-склонни да развият специфична фобия, отколкото мъжете, въпреки че възрастта изглежда влияе върху разликата в нивата на разпространение.
Как се преодолява децидофобията?
Една от първите и най-важни стъпки за преодоляване на децидофобията е получаването на диагноза от обучен специалист по психично здраве като психиатър.
По време на назначаването ви вашият терапевт или психиатър ще прегледа медицинската и психична история на вас и вашето семейство, както и вашите минали и скорошни симптоми. Ако отговаряте на критериите DSM-5 за децидофобия, ще получите официална диагноза и ще започнете лечение.
Лечението на конкретна фобия обикновено е едно и също, независимо какъв тип фобия имате. Общите възможности за лечение включват когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и, ако е необходимо, лекарства.
Терапия
CBT е един от най-широко използваните и ефективни подходи за лечение на тревожни разстройства, включително специфични фобии. CBT ви учи на уменията, необходими за разпознаване и промяна на мислите, чувствата и поведението, които подхранват вашите симптоми.
Въпреки че има шепа CBT подходи, които са полезни за лечение на тревожност, експертите смятат, че експозиционната терапия е златен стандартен подход за лечение на фобии.
Експозиционната терапия е CBT подход, който се фокусира върху постепенното ви излагане на вашите страхове в безопасна и подкрепяща среда. Така че, ако живеете с децидофобия, това означава постепенно да работите, за да обмислите и да вземете решения.
С течение на времето терапията с експозиция може да помогне за намаляване на безпокойството ви, когато се изправяте пред решения и да повиши самочувствието ви при вземането на решения.
лекарства
Тъй като експозиционната терапия понякога може да причини първоначално повишаване на тревожността и симптомите, някои хора се възползват от приемането на лекарства, които да помогнат за справяне със симптомите.
Антидепресантите са една ефективна лекарствена опция за лечение на тревожни разстройства. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и инхибиторите на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs) обикновено са най-често предписваните антидепресанти за тревожност.
Бензодиазепините, бета-блокерите и антихистамините също могат да помогнат за справяне с острите симптоми на тревожност, като физическите симптоми, които придружават пристъпите на паника.
Защо ме е страх да вземам решения?
Напълно естествено е да изпитвате безпокойство при вземането на решения от време на време – особено важни житейски решения, които са важни за вас.
Но ако страхът ви от вземане на решения е толкова силен, че засяга способността ви да функционирате в ежедневието си, време е да помислите дали да не потърсите помощ. Ето някои ресурси, за да започнете да се свързвате със специалист по психично здраве за диагностика и лечение:
- ABCT Намерете терапевт
- Справочник на терапевтите на ADAA
- APA Психолог локатор
- FindTreatment.gov
- Инструмент за намиране на SAMHSA
Децидофобията е вид специфична фобия, която причинява крайно и ирационално безпокойство при вземането на решения. Това може значително да повлияе на ежедневието ви и на взаимоотношенията ви със себе си и другите.
Ако сте живели със симптомите на децидофобия, не сте сами – и помощта е налична. Обмислете да се свържете с лекар или терапевт, за да научите повече за това как може да изглежда лечението за вас.
Discussion about this post