Дехидратира ли ви алкохолът?

Защо алкохолът дехидратира?

Ето някои начини, по които алкохолът влияе на тялото ви и някои причини, поради които може да се дехидратирате по-бързо:

Вие пиете на празен стомах

След като вземете напитка, както течността, така и алкохолното съдържание на напитката преминават през стомашната лигавица и тънките черва в кръвния поток.

Ако пиете на празен стомах, алкохолът може да се абсорбира в кръвта за минути. Но ако пиете вода или ядете, докато консумирате алкохол, това може да отнеме много повече време.

Алкохолът започва да се натрупва в кръвта ви

След като влезе в кръвта ви, алкохолът може да пътува навсякъде в тялото ви. Това включва и мозъка ви, поради което се чувствате замаяни и преценката ви е нарушена, когато сте бръмчани или пияни.

Алкохолът може дори да попадне в белите дробове и да се освободи при издишване. Ето защо алкотестерите често се използват, за да се провери дали някой шофира в нетрезво състояние. Този тест измерва концентрацията на алкохол в кръвта (BAC) или количеството алкохол в кръвта ви.

Алкохолът бавно се метаболизира от тялото

Метаболизмът на тялото ви може да превърне някои компоненти на алкохола в хранителни вещества и енергия. Това се случва със скорост от около една бира, малка чаша вино или една доза алкохол на час.

Алкохолът се преобразува в черния дроб и започва да действа като диуретик

Когато се обработва от ензими в черния дроб, алкохолът се превръща в голямо количество ацеталдехид. Това често срещано вещество може да стане токсично при високи дози. За да разгради това вещество и да го премахне от тялото, черният ви дроб върши по-голямата част от работата по превръщането му в ацетат.

Алкохолът също намалява колко вазопресин тялото ви прави. Вазопресинът е антидиуретичен хормон. Това кара тялото да задържа вода, което обикновено ограничава количеството урина, което произвеждат бъбреците ви.

Действието на потискане на този хормон изостря диуретичния ефект и води до дехидратация.

Компонентите на алкохола се измиват от тялото

След това ацетатът и други отпадъчни продукти се отстраняват от тялото като въглероден диоксид и вода, главно през белите дробове. Въпреки че бъбреците премахват отпадните продукти, по-голямата част от загубата на вода се дължи на ефекта на вазопресина.

Водата се отмива много по-бързо, отколкото алкохолът се обработва. Това може да увеличи значително вашия BAC, ако не попълните запасите на тялото си с няколко глътки вода, докато пиете.

Ако консумирате повече алкохол, докато тялото ви все още обработва предишните ви напитки, вашият BAC може да се повиши бързо.

Дехидратира ли кожата или мускулите?

Любопитно ли ви е какво се случва в тялото ви, когато сте дехидратирани от алкохол? Ето кратък преглед на случващото се:

• Кожата ти може да развие акне от промяна в нивата на хормоните и оксидативен стрес поради консумация на алкохол, според проучване от 2013 г.
• Вашите мускули може да стане схванат или стиснат и дори да загуби маса с пиене на твърде много алкохол с течение на времето. Това е известно като алкохолна миопатия.
• Вашия черен дроб може да се увреди от прекомерно натрупване на мазнини и протеини, както и от белези, които могат да доведат до чернодробно заболяване и цироза.
• Вашите бъбреци могат да бъдат увредени от високо кръвно налягане и токсини, тъй като преработват алкохолните компоненти в урината.
• Твоят мозък може да загуби някои от основните си когнитивни функции, като вземане на избор и реагиране на вашата среда, според проучване от 2013 г.

Какво да правите, ако сте дехидратирани

Ето няколко научно подкрепени съвета какво да правите, ако вече сте дехидратирани или имате махмурлук от консумация на твърде много алкохол:

• Яжте малко храна. Храната не само може да поддържа повишена кръвна захар, но може да намали болката и дискомфорта при главоболие при махмурлук. Избирайте богати на протеини, богати на витамини храни като яйца, ядки и спанак.
• Пийте обогатена с електролити вода или спортни напитки. Те могат да ви помогнат да се рехидратирате по-бързо от обикновена вода.
• Вземете нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС). НСПВС като ибупрофен ограничаване на производството на ензими които допринасят за мигрена и главоболие. Така че, приемането на НСПВС като ибупрофен може да помогне за предотвратяване на главоболие при махмурлук.
• Упражнение. Правенето на леки упражнения може да засили метаболизма ви и да помогне на тялото ви да се отърве от алкохола по-бързо.
• Наспи се. Позволете на тялото си да си почине.
• Не консумирайте алкохол на следващата сутрин. Това може да влоши махмурлука ви.
• Отпийте кафе или чай. Те могат да ви помогнат да се събудите, но не забравяйте да пиете и много вода, тъй като и двете са диуретици.

Как да предотвратим дехидратация

Преди да излезете за пиене през нощта, ето няколко най-добри практики за предотвратяване на ефектите от дехидратация, докато консумирате алкохол:

• Напълнете стомаха си с богата на витамини храна. Консумирането на здравословни храни може да помогне за балансиране на витамините, които може да загубите, когато пиете.
• Пии много вода. Пийте поне една чаша вода от 16 унции с всеки 12 унции бира или 4 до 6 унции алкохол, например. Водата може да попълни течностите ви и да ви помогне да останете хидратирани.
• Придържайте се към светли напитки. Тъмните дестилирани алкохолни напитки като уиски и бренди съдържат големи количества конгенери, като танини и ацеталдехид. Конгенерите могат да ви дехидратират по-бързо и да направят махмурлука по-лошо, според а проучване от 2010 г.
• Познай себе си. Всеки обработва алкохола по различен начин, така че пийте със скоростта, в която се чувствате комфортно. Ако започнете да се чувствате замаяни, гадене или слабост, преминете към вода или консумирайте здравословни храни.
• Не бързай. Отпивайте по една напитка на час, така че тялото ви да има време да преработи алкохола и да намали BAC.
• Ограничете дневния си прием. Клиниката Mayo предлага една напитка на ден за жени от всички възрасти и две за мъже под 65 години.

Долния ред

Ключът към избягването на дехидратацията е да обърнете внимание на това как тялото ви реагира на алкохола.

Някои хора могат да понасят напитка или две, или вероятно повече след консумация на храна или вода. Но други може да започнат да усещат ефекта на алкохола след едно или по-малко питие. Много фактори играят роля за това как тялото ви преработва алкохола, включително:

• възраст
• пол
• тегло
• гени

Следвайте поведението при пиене, което е най-добро за вас, а не това, което правят всички останали. И преди всичко, ограничаването на консумацията на алкохол като цяло е най-добрият начин да избегнете дехидратацията.

Изпиването на няколко напитки може да бъде забавно, но усещането за дехидратация или махмурлук е не. От вас зависи да решите дали удоволствията от алкохола си струват потенциалните ефекти на следващия ден.