Детско затлъстяване

Вероятно сте чували, че детското затлъстяване се увеличава. Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), през последните 30 години броят на децата със затлъстяване се е увеличил почти двойно. Притеснявали ли сте се някога, че тази тенденция може да засегне децата ви?

Вземете мерки, за да намалите риска на детето си с тези 10 прости стъпки. Можете да помогнете на децата си да станат по-активни, да се хранят по-здравословно и потенциално дори да подобрят самочувствието им, като практикувате тези стратегии за предотвратяване на детското затлъстяване.

Не се фокусирайте върху отслабването

Тъй като детските тела все още се развиват, Министерството на здравеопазването на щата Ню Йорк (NYSDH) не препоръчва традиционните стратегии за отслабване за младите хора. Диета с ограничение на калориите може да попречи на децата да получат витамините, минералите и енергията, от които се нуждаят за правилен растеж. Вместо това се съсредоточете върху това да помогнете на детето си да развие здравословни хранителни навици. Винаги говорете с вашия педиатър или доставчик на семейни здравни грижи, преди да поставите детето си на диета.

Осигурете си хранителни храни

Здравословните, балансирани ястия с ниско съдържание на мазнини предлагат хранителните вещества, от които се нуждаят вашите деца, и им помагат да развият интелигентни хранителни навици. Научете ги за важността на яденето на балансирано хранене с разнообразни храни, богати на хранителни вещества, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти, бобови растения и постно месо.

Размер на частта на часовника

Преяждането може да допринесе за затлъстяването, затова се уверете, че децата ви ядат подходящи порции. Например, NYSDH съветва, че две до три унции варено птиче месо, постно месо или риба са една порция. Също така е една филия хляб, половин чаша варен ориз или тестени изделия и две унции сирене.

Вдигни ги

The CDC предлага да се ограничи времето на децата на дивана до не повече от два часа дневно. Децата вече трябва да имат време за домашна работа и спокойно четене, така че трябва да ограничите времето им с други заседнали дейности като видео игри, телевизия и сърфиране в интернет.

Дръжте ги в движение

The CDC съветва всички деца да се занимават поне с час физическа активност всеки ден. Това може да бъде аеробна дейност като бягане, укрепване на мускулите като гимнастика и укрепване на костите като скачане на въже.

Бъдете креативни

Някои деца лесно се отегчават и няма да бъдат заинтригувани от монотонни форми на упражнения. Няма нужда да се притеснявате – опитайте различни форми на дейност, които ще стимулират и вдъхновяват вашето дете, като игра на таг, танци, скачане на въже или игра на футбол.

Премахнете изкушенията

Ако заредите килера с нездравословна храна, детето ви ще има по -голяма вероятност да го изяде. Децата се обръщат към родителите за примери за хранене. Така че бъдете здравословен модел за подражание и премахнете изкусителните, но нездравословни опции като богати на калории, пълни със захар и солени закуски от къщата. Не забравяйте, че калориите от сладки напитки също се увеличават – затова се опитайте да намалите количеството сода и сок, които купувате за семейството си.

Ограничете мазнините и сладкишите

Децата няма да разберат, че яденето на твърде много калории от бонбони и други сладкиши и угояване може да доведе до затлъстяване, освен ако не им го обясните. Нека децата да имат случайни лакомства, но не правете навик.

Изключете телевизора по време на хранене

Децата могат да преяждат, ако гледат телевизия, докато закусват, според експерти от Харвардското училище по обществено здраве (HSPH). Изследванията показват, че колкото повече деца гледат телевизия, толкова по -голяма е вероятността те да качат излишни килограми. HSPH отбелязва също, че децата с телевизори в спалните си също са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото децата със стаи без телевизор.

Научете здравословни навици

Когато децата научат как да планират ястия, да пазаруват храни с ниско съдържание на мазнини и да приготвят питателни ястия, те ще развият здравословни навици, които могат да продължат цял живот. Включете децата в тези дейности и ги насърчете да участват, за да станат по -наясно с избора си на храна.

Съвет HealthAhead: Фокус върху здравето

Според CDC, когато децата са със затлъстяване, те са изложени на по -голям риск за широк брой здравословни състояния. Тези проблеми включват астма, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и нарушения на съня.

NYSDH съобщава, че практикуването на здравословно хранене, редовните упражнения и намаляването на времето, прекарано в заседнали дейности, са най -добрите начини за предотвратяване на затлъстяването. Започнете да практикувате нашите 10 прости стъпки и може да сте на път да намалите риска от затлъстяване на вашето дете.