Депресия на работното място: Как да се погрижим за психичното си здраве на работното място

Какво е работна депресия?

Въпреки че работата може да не причинява депресия, околната среда може да влоши симптомите за хора, които вече живеят с депресия.

„Всяко работно място или работа може да бъде потенциална причина или допринасящ фактор за депресия в зависимост от нивото на стрес и наличната подкрепа на работното място“, каза Рашми Пармар, доктор по медицина, психиатър в Community Psychiatry.

Според Световна здравна организация (СЗО), негативната работна среда може да доведе до:

• притеснения за психическо и физическо здраве
• отсъствия от работа
• загубена производителност
• повишена употреба на вещества

Mental Health America съобщава, че депресията се нарежда сред трите най-големи проблема на работното място за професионалистите в помощ на служителите.

Както при всяко друго здравословно състояние, казва Пармар, осведомеността и ранното откриване са от ключово значение.

„Депресията е сложно състояние с разнообразна проява на мисли, чувства и поведение, което може да засегне всеки и всеки, и различни фактори, свързани с работата и несвързани с работата, може да са в игра, когато смятаме, че някой се бори с депресия на работното място“, обясни тя.

Какви са признаците на работна депресия?

Признаците на депресия по време на работа са подобни на общите депресивни симптоми. Въпреки това някои може да изглеждат по-специфични за настройка на работното място.

Тази депресия ще повлияе на нивото ви на функциониране в работата ви, както и у дома, каза Пармар.

Някои от най-честите признаци на работна депресия включват:

• повишени нива на тревожност, особено когато се справяте със стресови ситуации или мислите за работа, когато сте далеч от работата си
• цялостно чувство на скука и самодоволство относно вашата работа
• ниска енергия и липса на мотивация за извършване на неща, което понякога може да се прояви като скука в задачите
• постоянни или продължителни чувства на тъга или лошо настроение.
• загуба на интерес към задачи на работното място, особено задължения, които преди сте смятали за интересни и изпълняващи
• чувство на безнадеждност, безпомощност, безполезност или непреодолима вина
• неспособност да се концентрира или обръща внимание на работните задачи и проблеми със запазването или запомнянето на неща, особено нова информация
• допускане на прекомерни грешки в ежедневните работни задачи
• увеличаване или намаляване на теглото или апетита
• физически оплаквания като главоболие, умора и стомашно разстройство
• увеличени отсъствия или закъснение и рано напускане
• нарушен капацитет за вземане на решения
• раздразнителност, повишен гняв и лоша толерантност към фрустрация

• плач или сълзливост по време на работа, със или без видими тригери

• проблеми със съня или твърде много сън (като дрямка по време на редовно работно време)

• самолечение с алкохол или вещества

Ако сте добри в маскирането или интернализирането им, тези признаци на работна депресия може да не са видими за вашите колеги. Но има някои симптоми, които е по-вероятно да забележат.

Според Parmar, ето някои често срещани признаци на работна депресия, за които трябва да знаете:

• оттегляне или изолация от други хора
• лоша самохигиена или значителна промяна във външния вид
• късно пристигане на работа, пропуснати срещи или дни на отсъствие
• отлагане, пропуснати срокове, намалена производителност, слабо представяне на задачите, увеличени грешки или трудности при вземане на решения
• привидно безразличие, забрава, откъснатост и незаинтересованост към нещата
• поява на умора през по-голямата част или част от деня (може да дрямка следобед на работното място)
• раздразнителност, гняв, чувство на претоварване или ставане много емоционално по време на разговори (може да започне да плаче внезапно или да стане сълзливо за тривиални неща)
• липса на увереност, докато се опитвате да изпълнявате задачи

Защо може да сте депресирани по време на работа

Има различни причини, поради които може да се справяте с увеличаване на депресивните симптоми по време на работа. И докато няма двама души – или преживявания – да са еднакви, някои общи теми изглежда се появяват, когато се определят причините или тригерите за признаци на депресия по време на работа.

Въпреки че не е изчерпателен списък, следните ситуации могат да допринесат за депресия на работното място:

• усещането, че нямате контрол върху работните проблеми
• чувствате, че работата ви е застрашена
• работа в токсична работна среда
• претоварени или недостатъчно платени
• преживяват тормоз или дискриминация на работното място
• работещи нередовно работно време
• липса на баланс между работа и дом
• работа в обстановка, която не съответства на личните ви ценности
• да вършите работа, която не допринася за целите ви в кариерата
• изпитват лоши или опасни условия на труд

Лила Р. Магави, доктор по медицина, психиатър и регионален медицински директор в Обществената психиатрия, каза, че работи с много клиенти, които са неблагоприятно засегнати от работата, която не им е страстна.

„Лицата могат безсмислено да изпълняват задачи през целия ден и да започнат да се чувстват разединени и деморализирани, което може да изостри тревожността и депресивните симптоми“, обясни тя.

Други може да имат малко време да консумират храна или да се хидратират през целия ден, което според Магави може да влоши умората и невниманието.

Работата от разстояние прави ли по-вероятно да изпаднете в депресия?

Работата от разстояние, макар и удобна, идва със своите клопки. Според Пармар границата между личния и професионалния живот може лесно да изчезне, причинявайки големи сътресения в ежедневието ви.

А създаването и придържането към структурирана рутина у дома е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

„Без рутина скуката може бавно да се промъкне, отстъпвайки място на депресивни чувства и мисли“, каза тя.

Без социалната среда на работа, Пармар каза, че много хора, работещи от вкъщи, изпитват чувство на самота и изолация.

„Принудени сме да разчитаме на чатове или съобщения, телефонни обаждания и видео разговори, за да се свържем с нашите приятели и колеги, което допринася за и без това увеличеното ни време на екрана“, каза тя.

В допълнение към това, Parmar каза, че много хора може да работят повече часове от обикновено, тъй като може да е трудно да се следи времето, докато сте у дома.

„Много е естествено да бъдете претоварени от всички тези фактори и да се чувствате депресирани или тревожни“, обясни тя.

Магави предположи, че продължителната отдалечена работа може да създаде много емоционални, физически и финансови пречки за хората.

„Семействата с ниски доходи са в значително неравностойно положение поради ограничените ресурси или достъпа до стабилен Wi-Fi, докато други семейства, независимо от доходите, може да са все по-изложени на домашно насилие поради разселения гняв, причинен от пандемията и свързаните с нея стресови фактори“, каза тя. .

„Хората може да почувстват, че няма какво да очакват с нетърпение, или може да се борят, тъй като вече нямат изход да нормализират чувствата си на прегаряне с колегите си“, добави тя.

Какво можете да направите, ако се чувствате депресирани по време на работа?

Независимо къде работите, управлението на симптомите на работното място може да бъде предизвикателство. Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, когато се чувствате депресирани:

• Вземете 10-минутна почивка от бюрото или офиса си.
• Направете обедна почивка и излезте на открито.
• Отидете на бърза разходка по време на почивка – дори ако е на закрито, упражненията правят чудеса за психичното здраве.
• Вземете ден за психично здраве.
• Практикувайте няколко минути медитация на внимателност.
• Включете в деня си упражнения за дълбоко дишане.
• Кажете не на едно малко нещо, което ви позволява да изпитвате по-малко стрес през деня.
• Гледайте забавно видео.

Кои са често срещаните рискови фактори за депресия на работното място?

Някои от рисковите фактори за депресия на работното място, според Магави, включват:

• уволни мениджъри
• дисбаланс усилие-възнаграждение
• политика на работното място
• клюки на работното място
• тормоз на работното място
• високи изисквания за работа
• ниска ширина за вземане на решения
• ограничена социална подкрепа на работното място

Parmar посочи допълнителни рискови фактори като:

• несправедливи очаквания
• прекомерно натоварване
• неясни или неправилно управлявани роли на работното място

Тя също така предположи, че лошата работа може да увеличи емоционалния и физически стрес, което води до изгаряне, както и лошото наблягане на баланса между професионалния и личния живот.

Освен това, прекомерно дългите смени от 10 до 12 часа или повече или смените през нечетни часове на деня, които нарушават рутините и моделите на съня, също са рискови фактори.

А преглед за 2019 г установи, че работниците на смени, особено жените, са изложени на повишен риск от лошо психично здраве – по-специално симптоми на депресия.

Как се лекува депресията, свързана с работата?

Ако забележите връзка между депресивните симптоми и работното ви място, не чакайте да потърсите помощ. Разговорът с вашия прекия ръководител или шеф е добра първа стъпка – стига да се чувствате подкрепени от тях.

Понякога промяната в задачата или местоположението в рамките на офис или организация може да помогне за намаляване на симптомите.

Можете също да попитате отдела по човешки ресурси дали вашата компания има програма за подпомагане на служителите. Това е базирана на работа програма, която предлага услуги, свързани с психичното здраве, за лични и работни проблеми.

Извън работа често се препоръчва комбинация от психотерапия, медикаменти и интервенции в начина на живот за лечение на депресия. Можете да получите помощ от професионалисти лично и онлайн.

Освен това, Parmar каза, че работодателите и колегите могат да играят значителна роля при идентифицирането на лице в риск.

„Важно е да се създаде култура за разпространение на осведомеността и намаляване на стигмата, свързана с разстройствата на психичното здраве на работното място, така че засегнатите лица се насърчават да търсят помощ свободно, без никакви предразсъдъци, когато е необходимо“, обясни тя.

Всъщност, а проучване от 2014 г установи, че универсално предлаганите интервенции за психично здраве на работното място – и по-конкретно, базирани на когнитивно-поведенчески здравни програми – могат да намалят нивото на симптомите на депресия сред работниците.

Имайки това предвид, мениджърите, надзорните органи и служителите могат да бъдат обучени да инициират такива разговори с хора, които се нуждаят от помощ и да ги подкрепят в търсенето на навременна грижа.

Долния ред

Изпитването на симптоми на депресия по време на работа може да се почувства поразително. Идентифицирането на признаци като тревожност, плач, скука и липса на интерес е първата стъпка към получаване на помощ.

Ако сте загрижени за депресия на работното място, помислете да се свържете с вашия ръководител или отдел по човешки ресурси. Те могат да ви помогнат да намерите съветник чрез програма за подпомагане на служителите.

Можете също да потърсите лечение чрез терапевт или психолог.

Не забравяйте, че не сте сами. Ако не сте готови да се свържете по време на работа, уговорете час с лекар или специалист по психично здраве.