Депресията след секс е нормална – ето как да се справите с нея

Първо, знайте, че не сте сами

Предполага се, че сексът ви кара да се чувствате удовлетворени – но ако някога сте се чувствали тъжни след това, не сте сами.

„Обикновено сексът повдига настроението поради освобождаването на допамин и повишаването на серотонина, което предотвратява депресията“, казва Лиа Лис, доктор по медицина, психиатър, специализиран в секса с практика в Саутхемптън, Ню Йорк.

И все пак, казва тя, усещането за депресия след секс – дори и по взаимно съгласие, добър секс – е нещо, което много хора чувстват в даден момент от живота си.

Проучване от 2019 г. установи, че 41% от хората с пенис са го изпитали през живота си. Друго изследване установи, че 46 процента от собствениците на вулвата са го изпитали поне веднъж в живота си.

Това, което изпитвате, може да е посткоитална дисфория

„Посткоиталната дисфория (PCD) се отнася до чувства, които варират от тъга до безпокойство, възбуда, гняв – по същество всяко лошо чувство след секс, което обикновено не се очаква“, обяснява Гейл Солц, д-р, доцент по психиатрия в Нюйоркската презвитерианска болница Weill – Медицинско училище в Корнел.

Може дори да ви разплаче.

PCD може да продължи от 5 минути до 2 часа и може да се случи със или без оргазъм.

Например, едно проучване от 2020 г установиха, че посткоиталните симптоми са налице след секс по взаимно съгласие, както и обща сексуална активност и мастурбация.

Какво го причинява?

„Краткият отговор е, че не знаем какво причинява PCD“, казва Даниел Шер, клиничен психолог и онлайн секс терапевт. „Все още не са проведени достатъчно солидни изследвания.“

Изследователите обаче имат някои теории:

Вашите хормони

„Това може да е свързано с хормони, които участват в любовта и привързаността“, казва Шер. „По време на секс вашите хормонални, физиологични и емоционални процеси достигат връх.”

„Изпитвате невероятно ниво на стимулация, физическа и друга“, продължава той. „Тогава изведнъж всичко спира и тялото и умът ви трябва да се върнат към изходното ниво. Именно тази физиологична „капка“ може да предизвика субективно усещане за дисфория.”

Вашите чувства към секса

„Друга теория е, че хората, които таят много несъзнавана вина за секса като цяло, могат да изпитат PCD в резултат на това“, казва Шер. „Това е по-вероятно при хора, които са израснали в сурово критични или консервативни контексти, където сексът е представен като лош или мръсен.

Може също да се нуждаете от почивка от секса.

„Чувството за депресия след полов акт може просто да е резултат от факта, че не сте физически или емоционално готови за секс“, казва секстерапевтът Робърт Томас. „Чувството за вина и емоционално дистанциране след секс може да са индикация, че нямате достатъчно дълбока връзка с партньора си.

Вашите чувства към връзката

„Сексът е изключително интимно преживяване и интимността може да ни направи по-наясно с несъзнателните мисли и чувства, което включва някои тъжни или гневни мисли“, казва Салц.

Ако сте в неудовлетворяваща връзка, таите чувства на негодувание към партньора си или по друг начин се чувствате разочаровани от него, тези чувства могат да се появят отново както по време, така и след секс, което ви кара да се чувствате тъжни.

Отрицателната комуникация след секс също може да бъде причина.

„Недоволството от сексуалното преживяване може да бъде емоционално обременяващо, особено когато очакванията ви не са били изпълнени по време на полов акт“, казва Томас.

Ако това е връзка за една нощ или случайна връзка, може също да се почувствате тъжни, ако наистина не познавате партньора си. Може би се чувствате самотни или може би съжалявате за срещата.

Проблеми с тялото

Може да е трудно да забравите за проблемите с образа на тялото, които може да имате.

Ако се чувствате неудобно или срамувани от това как изглеждате, това може да предизвика симптоми на PCD, тъга или депресия.

Минали травми или злоупотреби

Ако сте преживели сексуално насилие или насилие в миналото, това може да породи много чувства на уязвимост, страх и вина.

“[People] които са преживели сексуално насилие [may] свързват по-късните сексуални срещи – дори тези, които са по взаимно съгласие или се случват в рамките на интимна връзка – с травмата от насилието”, казва Лис.

Това може да доведе до чувство на срам, вина, наказание или загуба и може да повлияе на това как се чувствате по отношение на секса – дори дълго време след първоначалната травма.

Някои начини на докосване или позиции също могат да бъдат задействащи, особено ако имате и посттравматичен стрес.

Стрес или друг психологически стрес

Ако вече се чувствате стресирани, тревожни или нещастни в ежедневния си живот, сексът може да ви предложи само временно разсейване. Трудно е наистина да оставиш тези чувства настрана за дълго.

Ако живеете с тревожно разстройство или депресия, може също да е по-вероятно да изпитате симптоми на PCD.

Какво трябва да направите, ако се чувствате депресирани?

Първо, знайте, че каквото и да чувствате, не трябва да се чувствате така, сякаш трябва да се преструвате, че сте щастливи за партньора си или да криете как наистина се чувствате. Добре е да си позволите да изпитате тъгата.

„Понякога натискът да се опитваш да премахнеш тъгата прави още по-трудно човек да се чувства добре“, казва Шер.

След това се консултирайте със себе си и се уверете, че се чувствате в безопасност, физически и психически.

Ако се чувствате комфортно, опитайте се да говорите с партньора си за това как се чувствате. Ако знаеш, кажи им какво те притеснява. Понякога само даване на глас на това как се чувствате ще ви накара да се почувствате малко по-добре.

Ако предпочитате да сте сами, това също е добре.

Ето няколко добри въпроса, които да си зададете:

• Имаше ли нещо конкретно, което партньорът ми направи, за да предизвика чувството ми на депресия?
• Какво е това, от което се чувствам депресиран?
• Преживях ли насилствено или травматично събитие?
• Това често ли се случва?

„Ако това се случи понякога, не се тревожете за това, но помислете какво може да се случва или да ви е възпитано емоционално. Може да ви бъде от полза“, казва Салц.

Свържете се с доставчик на здравни услуги

Докато депресията след секс не е необичайна, доста рядко е да се чувствате депресирани след редовна сексуална активност.

Проучване от 2019 г. установи, че 3 до 4 процента от хората с пенис се чувстват редовно депресирани. В друго изследване5,1% от хората с вулва казаха, че са го усетили няколко пъти през предходните 4 седмици.

Според Лис „ако това се случва много често, не бива да се пренебрегва“.

Това е особено вярно, ако вашата постсексуална депресия пречи на връзката ви, кара ви да се страхувате или изобщо да избягвате интимността, или ако имате история на насилие в миналото.

Терапевт, психиатър или друг специалист по психично здраве ще може да ви помогне да разберете какво се случва и да проучите възможностите за лечение с вас.

Какво трябва да направите, ако партньорът ви се чувства депресиран?

Ако забележите, че партньорът ви се чувства депресиран след секс, първото — и най-доброто — нещо, което можете да направите, е да направите равносметка на техните нужди.

Попитайте ги дали искат да говорят за това. Ако го направят, слушайте. Опитайте се да не съдите.

Попитайте дали можете да направите нещо, за да ги утешите. Някои хора обичат да бъдат държани, когато се чувстват тъжни. Други просто искат някой да е наблизо.

Ако не искат да говорят за това, опитайте се да не се обиждате. Може да не са готови да се отворят за това, което ги притеснява.

Ако поискат място, дайте им го – и отново, опитайте се да не бъдете наранени, че не ви искат там.

Ако кажат, че не искат да говорят за това или да поискат място, е добре да се свържете с тях по-късно същия ден или дори след няколко дни. Важно е да им кажете, че сте до тях, когато са готови.

Ако това се случва често, добре е да ги попитате дали са мислили да говорят с терапевт или друг специалист по психично здраве. Бъдете нежни, когато питате, и се опитайте да не се разстройвате, ако отхвърлят идеята. Не искате да ги карате да се чувстват така, сякаш казвате, че са счупени или да обезсилвате чувствата им.

Винаги можете да ги попитате за получаване на помощ по-късно, ако все още се притеснявате.

Най-доброто, което можете да направите като подкрепящ партньор, е да бъдете до тях по какъвто и начин да имат нужда от вас.

Долния ред

Чувството на депресия след секс е доста често. Но ако това се случва редовно, пречи на връзката ви или ви кара да избягвате секса и интимността като цяло, помислете да се свържете с терапевт.

Симоне М. Скъли е писател, който обича да пише за всички неща, свързани със здравето и науката. Намерете Simone на нейния уебсайт, Facebook и Twitter.