Да се ​​чувстваш изоставен е гадно – ето как да се справим

Приемете емоциите си

Нормално е да се чувствате разстроени, когато другите ви изключват, дори и да не са го направили нарочно.

Може да се чувствате раздразнени, когато колегите пият кафе всяка сутрин и никога не ви молят да се присъедините, самотни, след като разбрахте, че приятелите ви водят групов чат без вас, или наранени, когато сестра ви избере да не ви включи в сватбеното си парти.

Независимо от ситуацията, вероятно ще изпитате сложна комбинация от емоции. Отделянето на време за разопаковане на тези чувства може да ви помогне да ги обработите и да решите какво да правите по-нататък.

За да започнете, може да опитате:

• водене на дневник
• заземяващи упражнения
• дълбоко дишане
• успокояваща разходка

Не забравяйте, че без значение какви емоции се появяват, те са напълно валидни. Избягвайте да се опитвате да ги отричате или да ги задържате, тъй като това е по-вероятно да ги засили, отколкото да ги накара да изчезнат.

Избягвайте да правите прибързани заключения

Чувстваш се наранен, че никой не ти е казал за импровизираната среща на твоя приятел. Това, което не знаете обаче, е, че скорошният ви бивш (общ приятел) се появи, преди приятелят ви да има възможност да ви покани. Вашият приятел, знаейки, че не сте напълно преживели раздялата, просто искаше да избегне да ви причинява повече болка.

Ако сте склонни да преминете към най-лошите сценарии, не сте сами. Този мисловен модел е често срещан, но не е много полезен. Този вид емоционално напрежение може да увеличи тревожността и да затрудни още по-трудно обмислянето на разумни обяснения.

Вместо да оставяте страха да се развихри, придържайте се към логическото мислене, като погледнете действителните доказателства.

Ако смятате, че приятелите ви вече не се интересуват от вас, запитайте се дали имате някакво доказателство в подкрепа на това заключение. След това помислете дали имате доказателство, че те направи грижа. Ако в крайна сметка имате повече доказателства, които предполагат, че наистина ги е грижа, най-вероятно има друго обяснение за случилото се.

Дори ако наистина сте били изключени, това може да не е поради причините, в които вярвате.

Разгледайте сигналите, които изпращате

Когато забележите модел на хора, които ви изключват, може да си струва да помислите дали действията ви може да играят роля.

Ако искате другите да ви включват в социални дейности, запитайте се дали ясно предавате това желание чрез езика на тялото и поведението си – или казвате нещо съвсем различно.

Може би имате навика да кръстосвате ръце по време на разговори. Няма нищо лошо в това, разбира се, но може да ви накара да изглеждате затворени, дори и да не възнамерявате да оставите това впечатление.

Или може би сте много погълнати от дейности и губите представа за нещата, които се случват около вас, като приятели, които правят планове за парти. Вие не отговаряте и не предлагате нищо на разговора, така че те предполагат, че нямате никакъв интерес.

Доста е трудно да разберете как попадате на другите, така че ако сте в загуба, доверен любим човек може да е в състояние да предложи някои честни насоки.

Комуникирайте чувствата си

Наличието само на вашата страна на историята може да ограничи вашата гледна точка.

Когато се почувствате изоставени, разговорът с други участници може да ви помогне да разберете какво се е случило. Обикновено е по-добре да обсъдите нещата, отколкото да се тревожите за това, което другите хора биха могли, може мисли или чувствай.

Обяснете защо сте се чувствали изоставени, като използвате изявления за „аз“ или неща, които се фокусират върху вашия опит и не позволяват на другите да се чувстват обвинени.

Не забравяйте да споменавате конкретни случаи и да избягвате обобщения.

• Вместо: „Винаги ме пропускаш! Никой никога не ме кани за нищо.“
• Опитвам: „Партитата във филмите на Zoom, за които непрекъснато слушам, звучат наистина забавно. Чувствам се малко изоставен, защото не съм бил поканен на нито един от тях. Има ли някаква причина защо? Бих искал да се присъединя следващия път, ако това е наред.”

Припомнете си какво можете да предложите

Ако чувствате, че не се вписвате на работа или в училище и приятелите често забравят (или „забравят“) да ви поканят на събития, може да започнете да се чудите защо никой не иска да прекарва време с вас.

Вярата, че не принадлежиш, може да допринесе за загуба на увереност и самочувствие. Това може да се случи, независимо дали сте били изоставени за първи път или изпитвате социално отхвърляне на по-редовна основа.

Утвържденията и позитивното саморазказване могат да помогнат да възстановите вярата си в себе си:

• „С приятелите ми сме в добри отношения и винаги казват колко съм грижовен. Нямаше да ме пуснат без причина.”
• „Имам страхотно чувство за хумор.“
• „Хората винаги са обичали да прекарват време с мен преди и ще го направят отново.

Освен това, усещането за по-увереност може да ви даде възможност да опитате да се свържете с други, вместо да чакате покана.

Правете нещо, което ви кара да се чувствате добре

Възможно е не винаги да получавате задоволително обяснение, след като сте изключени. Понякога просто трябва да приемете възможността другите наистина да са ви изключили, може би умишлено. Това е върху тях. Това не означава, че сте направили нещо нередно.

Кажете, че кажете на колегите си, че бихте искали да се присъедините към тях на обяд. Те се съгласяват, но на следващия ден ги забелязваш да си тръгват, без да те поканят.

Разбираемо е, че се чувствате наранени и ядосани. Но не позволявайте това да ви развали деня. Вместо това помолете друг колега за обяд или вземете храна за вкъщи от любимия си ресторант или пикник на открито с книга.

Следващия път, когато не бъдете поканени в групов терен, използвайте вечерта за любимата си дейност за самообслужване:

• вземете дълга вана
• гледайте любим филм
• наваксайте с любимите хора по телефона
• пригответе изискано ястие

Опитайте сами да отправите покана

Имате ли чувството, че хората ви изключват по-често, отколкото включват вас? Предишното ви участие в събития може да предложи потенциална причина.

Ако често отказвате покани, хората могат да приемат, че не се интересувате и да спрат да ви канят.

Поправянето на това често е толкова просто, колкото изпращането на бързо съобщение по следния начин:

• „Знам, че напоследък съм зает, но сега имам много свободно време! Имате ли време да наваксате следващата седмица?“

Също така имайте предвид, че хората може да ви изпуснат от събития, които смятат, че няма да ви харесат. Ако предпочитате да не общувате в големи групи, например, приятелите, които знаят това, вероятно няма да ви поканят на последния им шиндиг.

Може да се наложи да направите първия ход, ако те не знаят какъв тип взаимодействие предпочитате, така че ги поканете на кино вечер или друго тихо събиране.

Говорете с някой, който подкрепя

Когато се почувствате отхвърлени, разговорът с някой, на когото имате доверие, може да помогне. Те може да нямат никакви решения, но премахването на нещата от гърдите ви може да бъде терапевтично.

Те също могат да ви помогнат да посочите възможни обяснения, които може да не сте обмислили. Най-малкото, тяхното присъствие може да ви напомни за хората в живота ви, които направи искате вашата компания.

Запознайте се с нови хора

Ако съществуващите ви взаимоотношения не осигуряват необходимото общуване и емоционална подкрепа, може да е време да помислите за създаване на нови приятелства.

Хората се променят с времето и новите интереси и взаимоотношения често придружават тези промени. Хората все още може да се интересуват, но нямат време или място, за да се посветят на вашето приятелство, по някаква причина. Това може да е трудно за приемане, но не можете да направите много, за да го промените, освен да уведомите приятелите си, че сте на разположение, когато са.

Междувременно можете да избегнете самотата, като изградите връзки с хора на работа или във вашата общност, които споделят вашите интереси.

Говорете с терапевт

Продължаващата самота и преживяванията на социално отхвърляне могат да повлияят на психичното ви здраве.

Ако се борите да се справите с изоставянето, терапевтът може да ви помогне:

• проучете нови подходи към комуникацията
• предизвикайте негативните мисловни модели
• справяне със симптомите на психичното здраве, свързани със самотата
• научете се да преосмисляте мислите за недостойнство или самокритичност

Нашето ръководство за достъпни терапевтични възможности може да ви помогне да започнете.

Долния ред

Хората обикновено искат да се чувстват сякаш принадлежат, така че може да се почувства доста гнило, когато тези, които имат най-голямо значение, ви игнорират.

Но запомнете това: те са тези, които пропускат вашето приятелство. Вие решавате как да прекарвате времето си. Можете да изберете да го прекарате с хора, които показват интереса си към вашата компания, вместо да чакате наоколо за хора, на които изглежда не им пука.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.