Да останете социални с псориатичен артрит: 10 дейности, които да опитате

1. Книжни клубове

Ако обичате да четете, клубът за книги е най-добрият начин да получите литературната си справка, като същевременно останете социални. Можете да структурирате своя книжен клуб по какъвто и да е начин.

Например на всеки няколко седмици можете да сменяте жанра. Или можете да съставите списък с книги и да накарате всеки да гласува коя книга трябва да прочетете следващата. Срещнете се с вашия книжен клуб, за да обсъдите книгата и да раздадете някои здравословни закуски.

2. Филми

Всеки обича хубав филм. Можете да гледате филми в театъра или в уюта на собствения си дом. Гледането на провокиращ размисъл документален филм с няколко приятели също е чудесен начин да осигурите забавление и да предизвикате смислена дискусия.

3. Разходки по плажа

Движението всъщност може да помогне на вашите симптоми. Ключът е да се придържате към упражнения с ниско въздействие, които са лесни за ставите ви, но все пак карат тялото ви да се движи. Излагането на слънце по време на дейности на открито може да увеличи производството на витамин D, което може да бъде полезно за псориазис. Не забравяйте да следите времето си на слънце и използвайте слънцезащитен крем, когато е необходимо.

Разходката по плажа е идеалният начин да поемете чист въздух на открито, докато правите малко упражнения в успокояваща среда. Правете почивки, когато имате нужда. Насладете се на залеза с приятел за страхотна социална активност.

4. Водни упражнения

Плуването и водните упражнения могат да укрепят гърба, раменете и бедрата. Освен това тези упражнения са добри сърдечно-съдови тренировки, които са лесни за ставите.

Просто ходенето във водата не натоварва тялото ви малко или почти не натоварва и можете да го направите с приятел или да вземете клас в местната фитнес зала. Не забравяйте да проверите дали хлорираната вода пречи на кожата ви, ако имате обостряне на псориазис.

5. Настолни игри

Една седмична вечер на настолни игри е чудесен начин да предизвикате ума си и да прекарате време с приятелите си. Има безброй игри, от които да избирате.

В допълнение към ползите за когнитивните способности и паметта, споделянето на смях и забавление с други може да насърчи съпричастността и състраданието и да осигури тласък на вашето психично здраве.

6. Нежна йога

Вземете час по йога с приятел или двама, за да се отслабнете и да се раздвижите. Йога също е чудесен начин за изграждане на гъвкавост и сила. Изберете лек клас по йога, фокусиран върху дишането и по-простите пози, и не се натискайте твърде силно.

Ако се чувствате комфортно, кажете на инструктора предварително, че имате заболяване, което засяга ставите ви и предпочитате пози с ниско въздействие.

7. Доброволчество

Доброволчеството е прекрасен начин да излезете от къщата, да направите нещо добро и да създадете нови приятели. Има много места във вашата местна общност, където можете да станете доброволци, включително хранителни банки, супени кухни и приюти за животни.

Можете също да изберете да станете доброволец в Националната фондация за псориазис (NPF), за да продължите тяхната мисия за намиране на лек. Помислете за помощ при местни NPF събития, като разходки и бягане, които събират пари за финансиране на изследвания. Или можете да станете ментор за други с PsA и да им помогнете да управляват състоянието си, като споделите знанията си.

Ако търсите още повече участие, можете да станете посланик на общността за псориатичната болест. Тези доброволци служат като връзка между изследователите, NPF и общността.

8. Карайте колелото си

Карането на колело е упражнение с ниско въздействие, което също е лесно за ставите. Всъщност карането на колело позволява на ставите ви да се движат през целия си обхват на движение. Това произвежда повече синовиална течност, която смазва ставите ви, така че да се движите по-лесно през останалата част от деня.

Изберете равни пътеки или улици и вземете приятел за следобед на лесно каране.

9. Намерете местна среща

Намерете местна среща, която ви свързва с хора, които споделят сходни интереси и физически ограничения. Можете да планирате забавни събития, достъпни за всеки. Някои примери включват изкуства и занаяти, гледане на бейзболна игра заедно, ходене на кратка екскурзия или игра на игра на карти.

Проверете уебсайтове като Meetup.com или сайтове за социални медии като Facebook, за да се свържете и да развиете приятелства с всеки, засегнат от PsA.

10. Присъединете се към онлайн общност

За дни, когато просто сте твърде уморени, за да напуснете къщата, все още можете да останете социални, като се присъедините към онлайн общност. Най-голямата в света общност за онлайн подкрепа за хора, засегнати от псориазис и PsA, е TalkPsoriasis.org, който се спонсорира от NPF.

За вкъщи

PsA често може да ви накара да се чувствате сякаш не можете да участвате в никакви социални дейности. Но все още има много хобита и събития, от които можете да избирате. Може да се наложи да промените няколко, за да натоварите по-малко ставите си, но все пак можете да се забавлявате с приятелите си и да водите щастлив и здравословен живот.