Да мечтаеш твърде голям? 12 съвета за разбиране и преструктуриране на нереалистичните очаквания

Докато растете, вероятно сте имали болногледачи или учители, които насърчават оптимизма, защото са искали да изследвате възможностите и да се радвате на успех. Може би са ви уверили, че е възможно да постигнете всичко, за което сте намислили.

Като възрастен обаче вероятно сте се сблъсквали с суровата истина, че не винаги можете да постигнете мечтите си чрез чиста воля.

Експертите обикновено смятат, че оптимизмът е полезна черта. Може да подобри способността ви да се справяте със стресови ситуации и да управлявате физически и емоционален стрес.

Но е важно да се признае, че оптимизмът не гарантира положителен резултат.

Не можете да контролирате всяка ситуация в живота. Когато очакванията ви за себе си – или за някой друг – попаднат в области извън вашия контрол, вероятно ще се сблъскате с известно разочарование.

Любопитни сте за въздействието на нереалистичните очаквания? Търсите насоки за поддържане на по-балансирана перспектива? По-долу ще намерите някои съвети.

Примери за нереалистични очаквания

Кога надеждата и оптимизмът се превръщат в нереалистични очаквания? Няма изрязан отговор, но разглеждането на някои често срещани примери може да предложи известна представа.

Но първо, нека изясним какви са очакванията: това са неща, които искате да постигнете или вярвате, че животът ще ви даде.

Някои от вашите надежди може да отразяват неща, които можете абсолютно да постигнете. Например, това би било напълно реалистично очакване: „С добра комуникация, моят партньор и аз можем да разрешим повечето незначителни конфликти в отношенията.

Други очаквания, като тези по-долу, може да са малко по-малко обосновани в реалността.

На работа

Общоприето вярване е, че ако се хвърлите в нещо, това ще доведе до положителни резултати.

Може би, когато се появиш на работа, ти наистина ли появявам се. Влизаш рано и оставаш до късно. Давате се на 100 процента, доброволно помагате на колеги и говорите с нови идеи.

И все пак някой с повече стаж получава това повишение. Когато се появи годишният ви преглед, получавате много положителни отзиви, но само малко увеличение на заплатата.

Повечето хора искат да вярват, че усилията се отплащат и това е разбираемо. Без това очакване може да се почувствате по-малко мотивирани да опитате. Но просто не винаги се получава така.

Докато усилията понякога могат да повлияят на другите, вие в крайна сметка не можете да контролирате избора или нуждите на някой друг.

В социални ситуации

Някои хора вярват, че докато са мили, хората ще ги харесват. Добротата е дълъг път и е безопасно да се предположи, че повечето хора ще имат по-положително отношение към милия човек, отколкото към недобрия.

Но много фактори също влияят на начина, по който хората се чувстват към другите, включително:

личност
език на тялото
комуникационни стилове

Така че някой може да уважава вашата доброта, без всъщност да ви харесва.

В живота ще срещнете много хора, които имат много различни личности. Може би сте онзи рядък човек, който харесва всички, които срещнете, но това е по-скоро изключение, отколкото правило.

В отношенията

В началото на нова връзка може да се окажете, че си мислите „Никога не съм се чувствал по този начин – не виждам как някога бихме се карали“. Но това се случва, дори и в най-силните, най-здрави връзки.

Вие и вашият партньор сте двама уникални хора, така че не винаги ще се съгласите. Ако имате няколко противоположни гледни точки, прекарването на много време заедно може да направи тези различия още по-ясни.

Хубавото на конфликта е, че той е абсолютно нормална — дори здравословна — част от взаимоотношенията. В крайна сметка несъгласието означава, че се чувствате достатъчно комфортно един с друг, за да изразявате своите мнения и разочарования.

По-реалистичното очакване може да се съсредоточи върху практикуването на добро разрешаване на конфликти за справяне с всички големи разногласия.

Как ви влияят

Очакванията със сигурност могат да имат някои ползи.

Може би имате нужда от определени неща от връзката си, като повишена интимност или по-спонтанна романтика. Давате приоритет на намирането на начини да обсъдите тези (реалистични) очаквания с партньора си, което укрепва партньорството ви.

С по-малко реалистични очаквания може да похарчите много усилия, без да видите никакъв напредък. Ако не успеете да отговорите на очакванията – да спечелите от лотарията, да се влюбите моментално в човека на вашите мечти – може да ви накара да се разочаровате, да се самоосъждате и евентуално дори да депресирате.

Разочарованието е естествена част от живота, но когато постоянно очаквате твърде много от себе си, вие се подготвяте за изгаряне. Непрекъснатото неудовлетворяване на собствените ви очаквания може да предизвика вина и срам под формата на безполезни вярвания, като „Не съм достатъчно добър“ или „Просто нямам каквото е необходимо“.

Ако чувствате, че никога няма да успеете да постигнете това, което искате за себе си, в крайна сметка може да спрете да опитвате.

Очакването от другите повече, отколкото те реално могат да осигурят, може:

обтегнете отношенията си
гориво конфликт
те оставя ядосани и негодувани

Може да започнете да губите вяра в близките си, дори когато те не са направили нищо, за да предадат доверието ви.

Проверка на вашите очаквания

Любопитно къде падат вашите очаквания?

Тези ключови признаци могат да ви помогнат да разпознаете модели на нереалистични очаквания:

Чувствате се стресирани и разстроени, когато нещата не вървят по план или рутината ви леко се отклонява.
Намираш много за критика в себе си и другите.
Фокусирате се върху малките детайли и смятате, че е много важно да направите всичко както трябва.
Когато нещата се объркат, дори и по незначителни начини, се чувствате разочаровани и разочаровани.
Имате много специфични визии и ви е трудно да приемете други възможни резултати.
Когато другите не се съобразяват с вашите планове, вие се чувствате раздразнени и негодуващи.

Нормално е да усещате всички тези неща от време на време, но ако те играят повтаряща се роля в живота ви, може да е време да преосмислите очакванията си.

Как да ги пусна

Ако осъзнавате, че някои от очакванията ви се насочват към нереалистичната страна на спектъра, тези насоки могат да ви помогнат да ги преформулирате.

Направете малко самоизследване

Очакванията често произтичат от видения, които други хора имат за вас. Може да ги усвоите и да ги пренесете напред, дори когато те наистина не отговарят на вашите лични надежди.

Когато започнете да преосмисляте очакванията си в живота, помислете дали те наистина резонират с вас.

Постигането на тези цели ще ви изпълни ли и ще ви донесе ли радост? Ако не, може да ви е по-лесно да се отпуснете и да пренасочите вниманието си върху преструктурирането на целите, които наистина имат значение.

Направете място да оцените това, което имате

Прекарването на по-голямата част от времето си съсредоточено върху това, което искате, прави по-лесно да загубите от поглед това, което вече имате. Упорито преследване на мечтана къща, седемцифрен доход или перфектен партньор може да ви остави с малко време за любими хора, хобита и малките радости от живота.

Това не означава, че не трябва да имате цели или очаквания. Няма абсолютно нищо лошо в търсенето на щастие, стабилни доходи и романтична връзка.

И все пак, отделянето на малко по-малко време за достигане до бъдещето и малко повече време за живеене в момента може да ви помогне да забележите начините, по които вече сте изпълнили някои от тези по-широки очаквания.

Съсредоточете се върху това, което сте постигнали

Когато се чувствате разочаровани от себе си, защото не успявате да постигнете нереалистични цели, опитайте се да погледнете по-отблизо нещата, които имат постигнати. Преразглеждането на минали постижения може да ви помогне да поддържате нещата в перспектива.

Кажете, че искате да постигнете слава като музикант, но дебютният ви албум до голяма степен е останал незабелязан. Може да си припомните страхотното настроение, което получавате, играейки местни концерти, другарството между членовете на вашата група и удоволствието, което получавате от създаването на музика. Не всеки музикант издава албум, така че вече сте стигнали доста далеч.

Избягването им в бъдеще

Опитвате се да зададете по-реалистични очаквания занапред? Тези съвети могат да помогнат.

Запомнете: Вие можете да контролирате само себе си

Когато задавате очаквания, може да ви помогне първо да се запитате дали всъщност имате контрол над ситуацията.

Хората през вековете са се опитвали и не са успели да предскажат капризите на живота. По същия начин очакванията, насочени към това, което искате другите да правят, често се провалят.

За по-реалистични, постижими резултати, опитайте се да запазите фокуса си върху областите във вашия контрол – вашите собствени действия и избор.

Познайте своите граници

Дори и с най-добри намерения и желание да положите максимални усилия, може да не откриете, че е възможно да подобрите всяка ситуация или да отговорите на всички очаквания.

Усилието може да ви доближи до осъществяването на мечтите ви, но може да се нуждаете от допълнителни ресурси, до които просто нямате достъп, като неограничена енергия или повече часове през деня. Това не ви прави провал, а ви прави човек с нормални физически и емоционални ограничения.

Ако не успеете да отговорите на очакванията, признайте, че сте направили всичко възможно и си предложете състрадание, вместо да обвинявате. Не забравяйте да разширите това състрадание и към други, които случайно не отговарят на вашите очаквания.

Споделете вашите очаквания

Повечето хора имат някакви очаквания в личните си взаимоотношения. И все пак, когато хората в живота ви не знаят какво искате от тях, те не могат да направят много, за да ви пригодят.

Както в повечето области на живота, добрата комуникация може да направи всичко различно. Обсъждането на нуждите на вашите взаимоотношения, заедно с това, което сте готови да допринесете, може да ви помогне да си сътрудничите, за да създадете очаквания, които работят добре за всички участващи.

Поддържайте гъвкаво мислене

Ето едно нещо, което трябва да запомните за нереалистичните очаквания: те са склонни да бъдат доста твърди.

В действителност обстоятелствата могат да се променят бързо, без никакво предупреждение. Тези промени могат да отворят някои врати, дори когато затръшват други. Колкото по-гъвкави сте с целите си, толкова по-добре те могат да се приспособят към непредсказуемостта на живота.

Долния ред

Съвети като „мечтайте по-голямо“ или „да достигнете до звездите“ идват от добро място, но могат да доведат до очаквания, които не отговарят на реално възможното.

Не е нужно да отхвърляте всичките си мечти, но си струва да проучите какво наистина искате от тези цели. Никога не знаеш – може би вече си го постигнал.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.