Горещ ли си спящ? Ето какво трябва да знаете

Защо се случва

Вечер, когато очите ви видят, че е тъмно, се отделя хормон, наречен мелатонин, според малко проучване от 2001 г.

Освен че предизвиква чувство на умора, това кара телесната ви температура да започне да спада, според преглед на изследване от 2012 г.

Когато най-накрая кимнете, тялото ви ще продължи да понижава температурата си –около 2°F (-1°C) общо —за насърчаване на добър нощен сън.

И когато дойде време за събуждане, температурата отново ще започне да се повишава до обичайното си ниво, според Sleep.org.

Изпотяването се случва да охлажда основната температура на тялото ви, когато се повиши над определена точка.

И така, какво кара вътрешната ви температура да се повишава през нощта?

Е, има някои очевидни причини и някои не толкова очевидни.

Изненадващи причини за горещ сън

Най-простата причина е, че температурата в спалнята ви е гореща или използвате дебело легло или матраци, за които е известно, че задържат топлината. (Помислете за дизайни на мемори пяна.)

Разбира се, наличието на друг човек или домашни любимци в леглото също може да увеличи топлината в стаята.

Но нощното изпотяване също не може да има нищо общо с външните температури и повече с вътрешните процеси.

Например, хормоналните промени, които идват с менопаузата или хипертиреоидизма, могат да повлияят на регулаторната система, която причинява спад в температурата, когато спите.

Метаболизмът също може да играе роля.

Харесването на хранене и упражнения твърде близо до времето за лягане може да усили метаболизма на тялото ви. Това нарушава контрола на температурата и качеството на съня.

Според Националната здравна служба, прегряването през нощта може дори да бъде причинено от някои лекарства, като някои болкоуспокояващи и антидепресанти.

Отново, това може да се случи в резултат на смущения в системата за регулиране на температурата на тялото ви.

Някои състояния, като тревожност и хиперхидроза, всъщност правят потните ви жлези по-отзивчиви. Това потенциално може да доведе до нощно изпотяване.

Както можете да видите, има много, много потенциални причини за нощно изпотяване.

В някои случаи изпотяването може да е симптом на по-сериозно състояние.

Сънната апнея е едно от тях –всъщност едно проучване от 2013 г. установи, че хората със сънна апнея са три пъти по-склонни да съобщават за нощно изпотяване, отколкото общото възрастно население. Преглед на изследване от 2020 г. показа, че прекомерното изпотяване по време на сън е свързано с:

• болести, пренасяни от кърлежи
• ХИВ
• туберкулоза

Въпреки това е вероятно да имате и други симптоми.

Как да се охлади

За щастие, има много начини да си помогнете да се охладите през нощта. Повечето включват опит за предотвратяване на проблема на първо място.

Твоята стая

Първо, погледнете спалнята си. Обикновено държите ли завесите широко отворени, пускайки слънчевите лъчи?

Докато пускането на слънчева светлина е нормален начин да започнете деня си, затварянето на завесите или щорите може да ви помогне да запазите стаята хладна, според Sleep Foundation. Затъмнените завеси са особено страхотни за понижаване на вътрешните температури.

Следва: вашето легло. Всичко от матрака до възглавниците може да има ефект върху телесната ви температура. Когато става въпрос за чаршафи и калъфки за възглавници, изберете дишащи материи като:

• бельо
• памук
• бамбук

(Можете дори да замразите калъфките си за възглавници през деня за допълнителна доза студ.)

За матраци латексът е добър вариант за циркулация на въздуха. Мемори пяната, от друга страна, има тенденция да задържа топлина. Ако имате матрак с мемори пяна, не се отчайвайте – можете лесно да си купите охлаждащи подложки или чаршафи, за да отидете отгоре.

AC е друг очевиден начин да запазите спалнята си на хладна страна. Настройването на термостата на 60 до 67°F (16 до 19°C) се смята за най-добро за повечето хора, като 65°F (18°C) е идеалната температура.

И накрая, тук е всемогъщият фен. Въпреки че някои хора смятат, че е невъзможно да спят с вентилатор в ушите им, други намират шума за успокояващ.

Дори и да не можете да спите, можете да го сложите през деня за подобряване на циркулацията на въздуха.

Вашата рутина

Това, което правите, преди да кимнете, може да окаже влияние върху вътрешната ви телесна температура.

Докато тренирането твърде близо до лягане може да доведе до повишаване на температурата ви, вземането на гореща вана или душ може да има обратен ефект.

Когато излезете, тази телесна температура ще започне да се понижава, което ще ви даде добър шанс за спокойна нощ.

Готови ли сте да скочите в леглото? Помислете какво носите.

Спането гол може да помогне на телесната ви температура да остане ниска. Ако предпочитате да сте облечени, изберете леки, дишащи влакна като памук.

Разбира се, ако нощното ви изпотяване е резултат от основно здравословно състояние, може да се нуждаете от медицинска помощ. Вашият лекар може:

• предписват лекарства
• ви посъветва за промени в диетата, които могат да ви помогнат
• променете всички съществуващи дозировки на лекарства, ако е необходимо

Продукти, които да опитате

Много хора са опитвали всякакви неща в опит да се охладят през нощта.

Въпреки че някои хакове може или не могат да работят за вас, има няколко продукта, които изглежда се харесват повсеместно от горещите спящи.

Ако търсите ново спално бельо, опитайте тези чаршафи –те са предназначени да отвеждат влагата от кожата ви.

Има дори охлаждащи одеяла, които са предназначени да абсорбират телесната топлина и да намалят вероятността от изпотяване.

Или експериментирайте с охлаждаща гел възглавница с настъргана пяна за подобрен въздушен поток.

Ако предпочитате устройство, което активно прави стаята да се чувства по-хладна, можете да изберете просто (но мощно) нощен вентилатор или удобно компактно устройство за променлив ток с множество режими за всички ваши нужди.

Долния ред

Въпреки че нощното изпотяване не е идеално, те са чудесният начин на тялото ви да се охлади.

Въпреки че има безкрайни количества охлаждащи продукти, които да опитате, си струва да помислите защо се чувствате прекалено горещи през нощта. Може да е нещо толкова просто като вашата диета или рутинни упражнения, или може да е симптом на по-сложно състояние.

Ако се притеснявате, свържете се с Вашия лекар за съвет.