Ако сте във връзка, има вероятност да сте имали доста напрегнати моменти. Добре е да имате спорове – сблъсъкът е напълно нормална част от това да сте двойка.
Но ключът към всяка трайна връзка е да работим за изграждане на по-силна, по-интимна връзка.
„Комуникацията е важна, защото насърчава доверието и връзката“, обяснява Шели Сомерфелд, PsyD, клиничен психолог, специализиран в отношенията. „За да имаме открита, честна и уязвима връзка с партньора си, трябва да можем свободно да общуваме по здравословен начин.”
Независимо дали тепърва започвате като двойка или сте заедно от години, тези стратегии могат да помогнат и на двамата да подобрите комуникационните си умения.
Разпознаване на лоша комуникация
Преди да започнете да работите за подобряване на комуникационните си умения, важно е първо да определите областите, които се нуждаят от работа.
Ето някои признаци, които да търсите.
Пасивно агресивно поведение
Пасивната агресия е начин за изразяване на скрит гняв, вместо да се справяме директно с конфликта.
Това може да изглежда така:
- шеги, че партньорът ви винаги закъснява
- наказвайки ги за закъснението чрез мълчаливо третиране
- правят разкопки за решенията си
Всички тези поведения ви позволяват да изразите разочарованието си, без всъщност да се налага да говорите за това. Може да се чувствате удовлетворяващи в момента, но няма да ви обслужват в дългосрочен план.
Четкане на нещата под килима
Простото избягване на конфликти също няма да помогне. Пренебрегването на проблемите просто им дава пространство и време да се изградят в нещо по-голямо надолу по пътя.
Използване на агресивна реч
Да станете открито отбранителни или враждебни, когато говорите с партньора си, е знак, че сте попаднали в токсичен модел на общуване.
Агресивната реч може да включва:
- повишаване на гласа си
- обвиняване или критикуване
- контролиране или доминиране на разговора
Съвети за по-добра комуникация
Разпознавате ли някой от горните признаци във вашата връзка? Тези съвети могат да ви помогнат да насърчите по-открита и честна комуникация.
Първо обработете чувствата си
Преди да говорите с партньора си за проблем, който ви притеснява, не забравяйте да обработите собствените си чувства по темата и първо се успокойте, казва Зомерфелд.
„Ако влезем в разговор, чувствайки се много ядосани, разстроени или твърде емоционални, тогава комуникацията има тенденция да стане твърде разгорещена и трудно да намерим решение“, казва Зоммерфелд.
Опитайте да направите бърза разходка или да слушате релаксираща музика, преди да говорите с партньора си. По този начин ще контролирате по-добре емоциите си и ще можете да общувате добре.
Мислете за времето
Изборът на подходящото време за разговор с партньора ви може да направи всичко различно, отбелязва Сомерфелд.
Ако нещо ви тежи, кажете на партньора си, че бихте искали да седнете и да поговорите.
„Ако партньорът ви знае, че бихте искали да говорите с него, това също може да помогне за деескалиране на ситуацията, тъй като е по-малко вероятно да се почувстват в засада или заслепени от разгорещен дебат“, казва Сомерфелд.
Започнете с „аз“ изявления и чувства
Начинът, по който говорим с партньора си, може да направи всичко различно. Често двойките започват разговор, като сочат с пръст другия човек и обвиняват, казва Сомерфелд.
Тя препоръчва да започнете разговори с това как Вие се чувстват. Можете да сте сигурни, че правите това, като използвате изявления, които започват с „I“.
Например, вместо да извикате партньора си, че се фокусира твърде много върху работата, можете да кажете: „Чувствам се наранен, когато винаги се фокусираш върху работата“. Това е по-малко обвинително, отколкото да кажеш: „Ти си винаги фокусиране върху работата.“
Съсредоточете се върху това да бъдете едновременно чути и слушани
„Много двойки влизат в разговорите, сякаш са дебати или спорове, които трябва да спечелят“, казва Сомерфелд.
Въпреки че може да не сте съгласни с гледната точка на партньора си, важно е всъщност да слушате защо се чувства така. Те трябва да направят същото за вас.
Когато провеждате дискусия, не правете състезание, за да видите кой ще спечели. Вместо това слушайте активно и се опитайте да разберете тяхната гледна точка.
Направете целта компромисът и разрешаването
„Не забравяйте, че фокусът на комуникацията с вашия партньор е постигането на разбирателство“, обяснява Сомерфелд.
Независимо дали повдигате наранени чувства или разглеждате противоречиви идеи за бъдещи планове, и двамата трябва да оставите разговора с усещането, че има някакво решение.
По-често, отколкото не, тази резолюция разчита на някакво ниво на компромис, независимо дали става дума за разделяне на задълженията или вземане на финансови решения.
„Това помага на хората да простят и да продължат напред“, добавя тя. „Това също може да предизвика чувство на сила и връзка между партньорите.
Поставете ясни граници
Поставянето на твърди граници също може да помогне за избягване на неправилна комуникация, съветва д-р Кали Естес.
Например, ако финансите са болно място, помислете за измисляне на някакви граници. Може би решите, че всяка покупка над $500 трябва да бъде обсъдена и одобрена от двете страни, преди да дръпнете спусъка.
Оставете бележки за партньора си
Може да изглежда незначително, но оставянето на бележка, за да уведомите партньора си какво правите, може да бъде изключително полезно, казва Естес. В допълнение към предоставянето на практическа информация, това показва на партньора ви, че мислите за него и се съобразявате с потенциалните му притеснения относно това къде се намирате.
Ако знаете, че ще се срещнете с приятел, след като вземете хранителни стоки, оставете бърза бележка, уведомявайки партньора си.
Редовно настаняване през целия ден
По същия начин Естес препоръчва да правите редовни проверки сутрин, около обяд и вечер.
„Това би включвало измерване на това, което наричам температура на настроението ви“, казва Естес. „Ако сте в лошо настроение, искате партньорът ви да знае, преди да избухнете.“ Опитайте да използвате скала от 1 до 10, за да уведомите партньора си как минава денят ви.
Подводни камъни в комуникацията, които да избягвате
Що се отнася до комуникацията, има неща, които бихте искали да избягвате, когато е възможно.
Мълчаливото лечение
„Хората често приемат мълчаливото лечение, мислейки, че то поставя граници“, казва лицензираният терапевт Джор-Ел Карабало, „но границите работят най-добре, когато се съобщават изрично с партньор, в противен случай може да не осъзнаят, че са прекрачили една“.
По-добре е да бъдете категорични по отношение на границата, добавя Карабало, отколкото да предполагате, че партньорът знае защо сте наранени и да го изключите, което често може да причини повече щети на връзката.
Извеждане на минали грешки
Лесно е да придобиете навика да повтаряте миналото по време на горещ момент. Редовното издълбаване на грешките на партньора ви може да бъде контрапродуктивно и просто да ги направи по-защитни.
Викове или крещи
Повишаването на тон по време на спор или прибягването до викове и крещи е неефективен начин да обработите гнева си.
В дългосрочен план това може да доведе до по-интензивни спорове и да подкопае самочувствието на партньора ви.
Отдалечаваше
Разрушаването или разминаването по средата на спора е начин да се откъснете от партньора си и да оставите конфликта неразрешен.
Разбираемо е да се чувствате претоварени и да имате нужда от таймаут. Не забравяйте да обясните, че трябва да отделите момент от разговора.
Сарказъм и унижение
Бъдете наясно с неподходящия хумор, когато сте в разгара на спор. Ако искате да разчупите леда, по-добре е да си направите безобидна шега със себе си, отколкото да кажете нещо негативно за тях.
Неуважително невербално поведение
Езикът на тялото може да предава обеми. Проверката на телефона ви, вместо да гледате към тях и да осъществите контакт с очите, например, може да накара другия човек да се почувства неуважаван.
Долния ред
Ефективната комуникация е в основата на успешната връзка, но това не означава, че винаги е лесно.
Ако ви е трудно да работите чрез комуникации във вашата връзка, помислете за посещение на терапевт, самостоятелно или с партньора си, за да преодолеете всички основни проблеми и да разработите някои нови инструменти.
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, благосъстоянието и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
Discussion about this post