Защо да спортувате с артрит?
Правилата на националното правителство призовават възрастните да получават два часа и 30 минути аеробна дейност – като бърза разходка или каране на колело – всяка седмица. The
Пренасянето около наднорменото тегло може да постави допълнителен стрес върху ставите ви. Има много различни видове артрит, като ревматоиден артрит, остеоартрит и псориатичен артрит. Въпреки че всеки се развива по различен начин, запазването на активността има доказани ползи за хората с всички видове артрит. Упражнението не само намалява болката, но и подобрява гъвкавостта.
Как да спортувате, когато сте болен
Упражнението е печелившо за артрит-при условие, че го правите. А
Това е разбираемо. Може да е трудно да вдигате тежести или да бягате на бягаща пътека, когато ставите ви са болезнени и сковани. Ако се борите с упражнения поради артрит, опитайте програма за упражнения, която е идеална за болки в ставите: тренировка с вода.
Защо да изберете водни упражнения?
Има много причини, поради които програмата за водни упражнения е добър избор, ако имате артрит. Ето три добри причини:
- Водата е плаваща. Той поддържа тялото ви, така че има по -малко въздействие върху ставите.
- Ако тренирате в отопляем басейн, ще получите допълнителната полза от топлината, която помага за успокояване на болните стави.
- Водата създава естествена съпротива, когато премествате тялото си през нея, като давате на мускулите си добра тренировка без нужда от тежести.
Поплувайте
Когато става въпрос за упражнения във вода, имате няколко различни възможности. Най -очевидната форма на водни упражнения са плувните обиколки, което е чудесна тренировка. Ако можете да плувате обиколки за цял час, ще изгорите повече от 470 калории.
Но не се гмурнете при първия опит да очаквате да плувате маратон. Започнете само с една или две обиколки и постепенно изградете издръжливостта си. Почивайте между обиколките, за да възстановите енергията си.
Опитайте час по водна аеробика
Друг вариант е да вземете курс по водна аеробика във вашата местна фитнес зала, YMCA или старши център. Упражненията с група са мотивиращи и ще ви дадат шанс да общувате.
Много спортни зали сега предлагат упражнения за водни упражнения, включително водни версии на йога, зумба, тай чи и пилатес. Ако тепърва започвате, изберете нещо основно като йога или тай чи. Ако сте експерт по упражнения, можете да вземете по -висок клас водна аеробика.
Водни упражнения за артрит
Някои програми за водни упражнения са създадени само за хора с артрит. Фондация „Артрит“ и други организации предлагат специални водни класове, преподавани от сертифицирани инструктори, които можете да посещавате няколко пъти седмично. Предимството на тези програми е, че са предназначени за всички нива на фитнес и включват упражнения, които са идеално подходящи за хора с възпалени стави.
Разходете се във вода
Ходенето е чудесно упражнение, но когато го правите във вода, то почти не оказва влияние върху ставите ви. Тъй като водата оказва 12 пъти по -голямо съпротивление от въздуха, ходенето във вода ще ви даде още по -добра тренировка от ходенето по суша.
За да ходите във вода, използвайте същата техника, която правите на улицата – петата до петите. За да увеличите интензивността, задръжте леки тежести. Ако ще ходите в дълбоки води, сложете плаващ колан за безопасност.
Колко топло трябва да отидете?
Много хора с артрит намират топлата вода успокояваща за ставите, но не искате водата да е прекалено гореща. Температура от 83 ° F (28 ° C) до 88 ° F (31 ° C) е точно подходяща за упражнения: Удобна е, без да ви кара да се потите твърде много.
Ако тренирате или седите в гореща вана, уверете се, че температурата не е по -висока от 104 ° F (40 ° C). И излезте от водата след 10 до 15 минути.
Как да започнете
Преди да започнете нова тренировка с вода, попитайте Вашия лекар дали е безопасно за Вас. Също така попитайте дали трябва да избягвате някакви специфични упражнения или движения.
В началото на тренировка започнете с няколко лесни разтягания след лека 5-10-минутна разходка, за да затоплите тялото си. Преминете през всяко движение напълно, но внимателно, за да не натоварвате ставите си.
Ако някое упражнение ви боли или се чувствате замаяни или задъхани, спрете упражненията веднага.
Discussion about this post