Главоболие при отнемане на кофеин: защо се случва и какво можете да направите

Общ преглед

Защо се появяват главоболия

Кофеинът стеснява кръвоносните съдове в мозъка ви. Без него кръвоносните ви съдове се разширяват. Полученото засилване на притока на кръв може да предизвика главоболие или да доведе до други симптоми на отнемане.

1. Вземете болкоуспокояващо без рецепта (OTC).

Няколко OTC болкоуспокояващи могат да помогнат за облекчаване на болката при главоболие, включително:

• ибупрофен (Advil, Midol)

• ацетаминофен (тиленол)
• аспирин (Байер, Буферин)

Тези лекарства обикновено се приемат веднъж на всеки четири до шест часа, докато болката ви отшуми. Вашата доза ще зависи от вида и силата на болкоуспокояващо средство.

Един от начините да облекчите главоболието при отнемане на кофеин – както и други главоболия – е да вземете болкоуспокояващо, което включва кофеин като съставка.

Кофеинът не само помага на тялото ви да абсорбира лекарството по-бързо, но и прави тези лекарства с 40 процента по-ефективни.

Важно е да запомните, че консумацията на кофеин от всякакъв вид ще допринесе за зависимостта на тялото ви. Дали ще оставите изтеглянето да тече, или ще възобновите консумацията, зависи от вас.

Ако все пак приемате болкоуспокояващо, ограничете употребата си до два пъти седмично. Приемането на тези лекарства твърде често може да доведе до повторно главоболие.

Опитай сега: Покупка ибупрофен, ацетаминофен или аспирин.

2. Нанесете локално масло от мента

Някои изследвания показват, че локалният ментол – активната съставка на мента – може да помогне за успокояване на главоболието чрез намаляване на възпалението и отпускане на стегнатите мускули.

Всъщност, проучване от 2016 г твърди, че локалното масло от мента може да бъде толкова ефективно, колкото ацетаминофен при облекчаване на главоболие от напрежение.

Ако искате да опитате, нежно масажирайте две до три капки масло от мента в челото или слепоочията си. Това масло може безопасно да се прилага, без да се разрежда, въпреки че можете да го смесите с базово масло (като кокосово масло).

Опитай сега: Покупка масло от мента и а носещо масло.

3. Останете хидратирани

Ако редовно пиете кафе или други кофеинови напитки, увеличаването на приема на вода може да помогне за намаляване на риска от свързани главоболия.

Кофеинът може да ви накара да уринирате повече, увеличавайки количеството течност, което губите. Твърде малко течност в тялото ви или дехидратацията може да накара мозъка ви да се свие по обем.

Когато мозъкът ви се свие, той се отдръпва от черепа ви. Това задейства рецепторите за болка в защитната мембрана около мозъка, което може да предизвика главоболие.

Количеството течност, от което се нуждае всеки човек, за да остане хидратиран, може да варира. Добро правило е да пиете осем чаши вода на ден.

4. Нанесете пакет с лед

Ледът е подходящо лекарство за много хора, които получават мигрена. Прилагането на леден пакет върху главата ви може да помогне за облекчаване на болката от главоболие чрез промяна на притока на кръв или вцепеняване на областта.

Друг вариант е да поставите пакета с лед на гърба на врата си. В малко проучване, изследователите поставиха студен пакет върху каротидната артерия във шията на участниците. Студеното лечение намалява болката при мигрена с около една трета.

Опитай сега: Купете ан пакет с лед.

5. Стимулирайте точките на натиск

Различни точки около тялото ви са свързани с вашето здраве. Те се наричат ​​точки на натиск или акупунктурни точки.

Натискането на определени точки на натиск може да помогне за облекчаване на главоболието, отчасти чрез облекчаване на мускулното напрежение. Изследователи в проучване от 2010 г. установиха, че един месец лечение с акупресура облекчава хроничното главоболие по-добре от мускулните релаксанти.

Можете да опитате акупресура у дома. Една точка, която е свързана с главоболие, се намира между основата на палеца и показалеца. Когато имате главоболие, опитайте да натиснете силно тази точка за пет минути. Уверете се, че повтаряте техниката на противоположната ръка.

6. Почини си малко

Някои хора смятат, че дрямката или ранното хвърляне на сено може да помогне за облекчаване на болката от главоболие.

В малко проучване от 2009 г. 81 процента от участниците с постоянно главоболие от напрежение посочват съня като най-ефективния начин за намиране на облекчение. Отбелязана е и връзката между съня и облекчаването на мигрената.

Въпреки това сънят има особена връзка с главоболието. За някои хора сънят е причина за главоболие, а за други е ефективно лечение. Вие познавате тялото си най-добре.

7. Задоволете желанието си за кофеин

Ако други мерки не предоставят облекчение, може да помислите да се поддадете на желанието си за кофеин. Въпреки че това е сигурен начин да успокоите симптомите си, това ще допринесе за вашата зависимост.

Единственият начин да се прекъсне този цикъл е да се намали или напълно да се откаже от кофеина.

Други симптоми на отнемане на кофеин

Симптомите на отнемане на кофеин могат да започнат в рамките на 24 часа след последния прием. Ако се откажете от студената пуйка, симптомите могат да продължат до една седмица.

Наред с главоболието, симптомите на отнемане могат да включват:

• умора
• сънливост
• ниска енергия
• лошо настроение
• проблеми с концентрацията

Как да намалите зависимостта си от кофеина

Един от начините да избегнете главоболие при отнемане на кофеин е да намалите зависимостта си от кофеина. Въпреки това, можете да получите още повече главоболия, ако отидете на студена пуйка.

Най-добрият начин е да намалите бавно. Трябва да се стремите да намалите приема си с около 25 процента всяка седмица.

Например, ако обикновено пиете четири чаши кафе на ден, намалете до три чаши на ден през първата седмица. Продължете да намалявате, докато стигнете до една или никаква чаша на ден. Ако жадувате за вкуса на кафе, преминете към безкофеинов.

Може да помислите да използвате дневник за храна, за да проследите колко кофеин получавате. Това ще ви помогне да намалите приема на други източници на кофеин, като черен чай, сода и шоколад. Преминаването към алтернативи без кофеин, като билков чай, селцер с плодов сок и рожков може да помогне.

Долния ред

Повечето хора могат да управляват зависимостта от кофеин или да намалят зависимостта си без медицинска намеса.

Трябва да си уговорите среща с Вашия лекар, ако главоболието Ви е придружено от:

• гадене
• слабост
• висока температура
• двойно виждане
• объркване

Вие също трябва да посетите Вашия лекар, ако главоболието Ви се случва по-често или се усилва.